八段錦鍛煉調節大學生抑郁和睡眠的實驗研究

魏來 閔容 張佳瑋 蔡勇杰

中圖分類號：G852.6

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.17.000

基金項目：廣東省高校思想政治教育課題 （編號：2021GXSZ028）；廣州市心理協會課題（2023GZPS18）。

備注：null

作者簡介：魏來（1988—），女，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為認知心理學。

普通作者：閔容（1976—），女，博士研究生，中級-講師; 研究方向為認知心理學。

張佳瑋（2002—），男，其他，無職稱; 研究方向為化學工程與工藝。

蔡勇杰（2004—），男，其他，無職稱; 研究方向為電氣工程及其自動化。

基金項目：廣東省高校思想政治教育課題 （編號：2021GXSZ028） 廣州市心理協會課題（編號：2023GZPS18）

作者簡介：魏來（1988-）女，碩士，助教，主要研究方向：認知心理學

摘要：目的：探討八段錦鍛煉對于大學生抑郁癥狀以及睡眠質量干預影響。方法：將152名同學隨機分成實驗組和對照組各76人，實驗組進行八段錦鍛煉，對照組進行除八段錦以外的其他體育課程，實驗時間為5個月，為期18周。結果顯示，在抑郁癥狀方面，進行八段錦鍛煉的實驗組在練習后PHQ得分顯著降低，表明八段錦能有效改善抑郁情緒（P＜0.01），而對照組的PHQ得分無顯著變化（P＞0.05）。

在睡眠質量方面，將200名同學隨機分成實驗組和對照組各100人，實驗組進行八段錦鍛煉，對照組進行除八段錦以外的其他體育課程，實驗時間為5個月，為期18周。實驗組的PSQI得分在練習后也有顯著性降低（P＜0.01），說明八段錦能顯著改善睡眠質量，而對照組的PSQI得分無顯著差異（P＞0.05）綜上，八段錦作為一種傳統的中國健身方法，對于改善大學生的心理健康和睡眠質量具有積極作用。通過定期練習八段錦，可以幫助學生緩解學業壓力，提高生活質量。

關鍵字：八段錦；抑郁癥；睡眠質量；大學生

A Ｒesearch of Baduanjin Exercise Treating College Students Depression and Sleep Quality

WEI Lai1? MIN Rong2? ZHANGJiawei1? CAI Yongjie1

（1.Student affairs office， Guangdong University of Technology，Guangdong jieyang 522000；2.Mental Health Education Center ，Guangdong University of Technology Guangdong Guangzhou 510000）

Abstract： Purpose： To discuss the positive effect of practicing Baduanjin Exercise on? college studentsdepression and sleep quality.?Methods： 152 students are randomly divided into experimental group and control group with 76 students each. The Baduanjin exercise is experimental group ，andcontrol group without any exercise. The teratment lasted for 18 weeks from February to June 2022.

Results：The PHQ score of the control group was not significantly different before and after the experiment （P > 0.05）， while the PHQ score of the experimental group was significantly lower than that before the practice after one semester of Baduanjin practice （P < 0.01）.Conclusion： It can effectively improve th depression mood of college students after the Baduanjin Exercise;In terms of sleep quality in college， 200 students were randomly divided into the experimental group and the control group with 100 students each. The experimental group underwent Baduanjin exercise， while the control group underwent other physical education courses except Baduanjin. The experiment lasted for 18 weeks from February to June 2022.?Results： The PSQI score of the control group before and after the experiment showed no statistically significant difference （P > 0.05）， while the PSQI score of the experimental group after a semester of Baduanjin practice was significantly decreased （P < 0.01）.Conclusion： The sleep quality of college students can be effectively improved after the eight sections of brocade exercise.

Key words： Baduanjin; Depression; Sleep quality; College student

根據《2023年度中國精神心理健康報告》的數據，我國青少年的抑郁癥檢出率呈現上升趨勢，其中高中生的檢出率高達40%，初中生為30%，而小學生也有10%。《國民抑郁癥藍皮書》進一步揭示了抑郁癥在我國的普遍性和年輕化趨勢，目前患者總數達到9500萬，其中在校學生占比達到50%，18歲以下患者占總人數的30%，且有41%的患者因抑郁而休學。這些數據強調了抑郁癥對青少年，尤其是在校學生的嚴重影響。抑郁癥不僅降低了患者的自我價值感，還顯著提高了自殺風險。睡眠作為健康生活的重要組成部分，對身體健康、心理健康和日常生活有著深遠的影響。高質量的睡眠有助于身體恢復和修復，而睡眠不足不僅會損害身體健康，還會對心理健康產生負面影響。特別是在新冠疫情的背景下，大學生的睡眠問題變得更加嚴重，這需要我們在后疫情時代更加關注大學生的睡眠狀況[1-2]。

八段錦作為一種傳統的中國健身運動，以其柔和流暢的動作和深度呼吸練習，不僅促進血液循環，增強內臟器官功能，改善身體健康，還可能對心理健康產生積極影響。體育鍛煉不僅能夠增強體質，還能夠緩解壓力，運動作為一種有效的情緒發泄方式，可將各種緊張、煩惱、不安的情緒發泄出來，從而減輕焦慮程度，對心理健康產生積極作用[3]。

鑒于抑郁癥與睡眠問題的密切聯系，治療抑郁癥時改善患者的睡眠狀況顯得尤為重要。針對抑郁癥患者的睡眠問題，可以采取認知行為療法、藥物治療等措施，幫助他們改善睡眠質量，從而更有效地治療抑郁癥[4]。因此，推廣如八段錦這樣的傳統健身運動，可能對提升青少年的心理健康水平，尤其是改善在校學生的睡眠和情緒狀態，具有重要的實踐意義。

當前關于八段錦對大學生心理健康和睡眠影響的研究還不多，八段錦作為一種傳統的養生方法，與睡眠質量之間存在密切的聯系。通過調整呼吸、促進血液循環、增強內臟器官功能，八段錦可以幫助我們提高睡眠質量，從而維護身體健康。面對現代生活中的壓力和不良生活習慣，八段錦為我們提供了一個解決睡眠問題的有效途徑。本研究通過實證分析，驗證了八段錦在“健心”和“健身”方面的功效，為大學生的身心健康發展提供了新的途徑和模式。

1.研究對象和方法

1.1.研究對象

在本研究中，選取的測試對象為本校大一學生，通過使用抑郁癥篩查量表（Patient Health Questionnaire-9，PHQ-9）來評估抑郁水平，并從中篩選出得分5分以上的學生作為研究對象。為了確保研究的準確性，參與的學生還需滿足以下條件：未服用抗抑郁藥物、能夠正常進行體育活動、沒有定期進行其他形式的運動。最終，共有152名學生符合條件參與研究，其中男生94名，女生58名，年齡范圍在19至21歲之間。所有參與者除了常規的體育課程外，沒有其他體育鍛煉經歷，并且均未接受過任何形式的治療，他們的學習和生活狀況基本穩定，沒有其他健康問題。這些研究對象被隨機分配為實驗組和對照組，每組各76人。

匹茲堡睡眠指數量表是由Buysse等人提出，劉賢臣編制，用來對各類人群近1個月的睡眠質量情況進行測評。采用 4 點評分法，分數越高表示睡眠質量越差。PSQI 總分≥8作為判定睡眠質量問題的標準。分別是 PSQI ≤4 為良好、5 ≤PSQI ≤7 為中等、 PSQI ≥8 為較差。本研究選取得分在5分以上的 學生200人。隨機分成實驗組和對照組各100人。

1.2.實驗方法

在這項研究中，實驗組的學生在2022年2月至6月期間，接受了為期18周的八段錦課程教學，每周一次，每次課程時長為90分鐘。課程內容包括10分鐘的熱身活動、30分鐘的八段錦分解式教學、35分鐘的八段錦整套功法練習、10分鐘的核心力量訓練和5分鐘的放松訓練。而對照組的學生則維持他們原有的生活方式，沒有接受特別的干預措施。

1.3.數理統計法

在數據分析方面，所有數據通過SPSS 21.0統計軟件包進行處理，建立數據庫并進行分析。數據以均數±標準差的形式呈現，并采用t檢驗來評估差異的顯著性。顯著性水平設定為P＜0.05表示差異顯著，P＜0.01表示差異極顯著。

2. 實驗結果

2.1. 實驗前后受試者PHQ總分變化

實驗結果顯示，在PHQ總分的變化方面，實驗組在進行一學期的八段錦練習后，PHQ得分顯著下降（P＜0.01），表明八段錦練習對于改善大學生的抑郁情緒具有顯著效果。而對照組的PHQ得分在實驗前后沒有顯著變化（P＞0.05），這說明八段錦練習對于降低抑郁水平具有積極作用。

2.2.實驗前后受試者睡眠質量總分變化

根據實驗結果，實驗組在進行一學期的八段錦練習后，其PSQI得分顯著降低（P＜0.01），表明八段錦能有效改善大學生的睡眠質量。而對照組的PSQI得分在實驗前后沒有顯著變化（P＞0.05）。實驗組的PSQI得分改善后接近正常水平，這意味著練習八段錦可有效改善大學生的睡眠質量（見表2）。

3.討論

八段錦是中國傳統的民族體育文化遺產，它結合了中醫的辯證思想，通過柔和緩慢的動作、動靜結合的練習方式，追求身心合一和氣的流暢。練習者在練習中結合形體動作、呼吸吐納和心理調節，達到心靜體松的狀態，有助于調節大腦皮層功能，緩解緊張和焦慮情緒[5]。

研究表明，八段錦能有效改善抑郁情緒。劉宇等的研究顯示，長期規律練習八段錦對2型糖尿病伴抑郁患者有積極影響[6]。季向東等的研究也證實了八段錦對抑郁狀況的改善作用，這些發現與本研究結果相符，支持八段錦作為改善抑郁情緒的有效手段[7]。

心理健康對于大學生的整體發展至關重要，它不僅關系到學生的日常學習，還直接影響到他們的個人成長。遺憾的是，根據相關調查，目前大學生的心理健康狀態并不理想，許多學生正在經歷各種心理問題或表現出不良的心理傾向。這些問題如果未能及時且有效地處理，可能會對學生的學業和生活造成負面影響，甚至可能演變成嚴重的心理障礙［8］。特別是抑郁和焦慮這兩種心理問題，在大學生中尤為普遍，它們對個體的破壞性不容忽視，因此需要引起高校及社會各界的廣泛關注。幸運的是，已有大量研究證實，八段錦作為一種傳統的中國養生功法，對于提升身體素質具有顯著的積極效果。八段錦的動作流暢舒展，練習時要求身體放松、呼吸平穩，這不僅有助于身體的放松，也極大地促進了心理的舒緩［9］。因此，有理由相信，八段錦對于改善大學生的心理健康同樣具有潛在的積極影響。通過定期練習八段錦，學生不僅能夠緩解身體上的緊張，還能夠有效地減輕心理壓力，從而在促進心理健康方面發揮重要作用。這種方法為大學生提供了一種非藥物、非侵入性的心理健康干預手段，值得在高校中推廣。

在新型冠狀病毒肺炎疫情期間，《新型冠狀病毒感染的肺炎健康教育手冊》［10］中指出適量運動被推薦作為增強心肺功能、改善身體狀況、調節心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮和改善睡眠質量的有效手段。八段錦，作為一種傳統的體育鍛煉，對于改善大學生的身心健康具有積極影響［11-12］，能夠降低抑郁和焦慮水平，調節情緒，提升心理健康，并改善睡眠質量。因此，八段錦是一種適合大學生的有益鍛煉方式，有助于他們在面對挑戰時保持健康的心理狀態。

在當今社會，大學生面臨著來自學業、就業和人際關系的巨大壓力，加之不規律的生活習慣，導致約15%至38%的學生遭受睡眠障礙的困擾，特別是在大三學生中更為普遍[13]。這些睡眠問題不僅影響他們的心理狀態，引發抑郁和焦慮，還嚴重干擾了他們的正常生活和學業表現。盡管藥物治療可以快速緩解睡眠障礙，但伴隨的副作用和依賴性問題使得尋求非藥物治療方法變得尤為重要[14]。

在眾多非藥物治療中，運動以其改善睡眠質量和增強體質的雙重益處而受到關注[15-16]。特別是中國傳統的養生功法——八段錦，以其動作溫和、易于掌握的特點，對于調節身心、促進健康具有顯著效果。研究表明，八段錦能有效緩解青年人因心理和情緒問題引起的睡眠障礙，特別是焦慮和抑郁。通過定期練習八段錦，可以顯著提高睡眠質量，縮短入睡時間，并有助于維持積極的情緒狀態[17-18]。一項針對大學生的研究發現，經過10周的八段錦練習，參與者的睡眠效率和睡眠質量得到了顯著提升。這與本研究的結果一致，這進一步證實了八段錦作為一種非藥物干預手段，在改善睡眠和促進健康方面的潛力。

4結語

本研究結果表明，八段錦通過其獨特的動作設計，能夠幫助大學生練習者調整呼吸，舒緩緊張情緒，從而達到減輕抑郁情緒的效果，對大學生的睡眠質量有積極的促進作用，作為一種簡單易學的傳統健身方法，更適合大學生群體長期堅持練習，不僅能夠提升身心健康，還能夠培養良好的生活習慣，對于大學生的身心健康保護具有重要意義。

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