社會技能：學會放松

蘭榮會 趙新宇

孩子在成長過程中會遇到各種各樣的挑戰，不可避免地會產生緊張情緒，家長需要引導孩子學會正確面對壓力，學習放松。本期社會技能“學會放松”，通過情境模擬小游戲，幫助孩子學會具體的控制、調節自己情緒的辦法。

技能口訣：

心里不舒服。

做做深呼吸。

握住倆“橘子”，擠出“橘子汁”。

培養目標：

知道緊張是一件很正常的事，能夠正視自己緊張時產生的身心狀態。

熟悉“學會放松”的口訣，養成自我調節情緒的能力。

培養要點：

● 心里不舒服

家長要讓孩子了解到每個人都會有心里不舒服的時候，也要告知孩子感到有壓力或緊張的時候會有什么樣的感覺和表現，可以通過具體的例子幫助孩子回憶這種感受。此外，具體的情境游戲也是一個幫助孩子快速體驗到緊張、有壓力的好方法，比如模擬臨時表演節目等。

● 做做深呼吸

之后，家長可以和孩子分享緩解壓力的小竅門了，其中深呼吸便是緩解壓力的有效方式之一，并引導孩子學習如何正確地進行深呼吸來緩解緊張感。

● 握住倆“橘子”，擠出“橘子汁”

另外，擠“橘子汁”也是一種幫助孩子緩解緊張、焦慮的具體方法：假裝每只手握住一只橘子，先左手用力擠，再右手用力擠，接著兩只手一起擠，最后甩干手上的橘子汁。這個小游戲可以讓孩子知道這些假想動作是可以幫助自己放松心情的。