用脫敏法幫孩子與緊張感和平共處

林波

很多孩子因為上臺發言緊張而苦惱。“一站到臺上就臉紅心跳，大腦一片空白，事先背好的內容都忘了”，“語速太快，控制不住，內心的節奏被打亂”。緊張感會影響孩子發言的狀態。這種情況下，可以使用脫敏法對緊張狀態進行干預。

1. 要允許并接納緊張狀態

影響孩子發言狀態的不只有緊張感，還有因緊張感而引起的恐懼感和羞恥感。如果一個孩子在臺上因為緊張而滿頭大汗、面紅耳赤、聲音顫抖時，那他需要的是接納這份緊張感，帶著這份緊張感不斷練習。允許和接納的態度才能夠讓孩子有勇氣直面緊張，帶著緊張感繼續前行。

2. 把“不緊張”的狀態性目標改為“緊張時也能表達清楚”的行為性目標

讓孩子按照“緊張時也能表達清楚”的目標進行練習，這樣他就會去找讓自己表達得更清楚的方法。比如上臺前充分準備內容、模擬演練上臺過程、準備備忘卡片等，通過這些方法他會在“表達清楚”這件事情上越來越精進。等到能表達得越來越清楚時，緊張感也會隨之消退。

3. 練習用身體的穩定狀態帶動情緒的穩定狀態

外在穩定的身體狀態會帶動內在穩定的情緒狀態。可以引導孩子在平時多想象和練習穩定的身體狀態：走向講臺時，步伐堅定、步速適中；站在講臺上時，雙腳踩穩、雙肩放沉、目光堅定；開口講話時，呼吸放穩、語速適中、聲音洪亮……平時找準這樣的身體狀態，不斷練習，直致達成內外一致、身心合一的穩定，再上臺時就可以收放自如了。

水果拼盤里的美學

正是瓜果豐盛的季節，一起帶娃來做水果拼盤吧！在這樣簡單的親子活動中，不僅能鍛煉孩子的動手能力，更是一種美育。

在動手之前，可以帶著孩子多看一些相關的美食紀錄片或者美食制作視頻，也可以按照想象先把想法畫出來，比如做一盤“西瓜、葡萄、藍莓、橙子、火龍果”五彩拼盤，或者由啤梨、紅提、藍莓拼成的“小刺猬”，之后，再按照想法去購買食材就可以了。