保持好心態，活出健康來

萇翠粉 王薇 常玉梅

現今社會人人都在追求健康。對于健康，世界衛生組織給出了明確的定義，即健康不僅是身體沒有疾病或不虛弱，而是生理、心理和社會適應能力完好的狀態。對照這個定義，你是否健康呢？如何才能永葆健康呢？世界衛生組織針對影響當代人健康的主要危險因素——不良行為與生活方式，提出了健康生活方式的“四大基石”：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡（或心理健康）。其中，心理健康尤為重要，接下來我們著重說一下如何保持心理健康。

《黃帝內經》記載：“百病皆生于氣，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”怒傷肝，憂思傷脾，喜傷心，悲傷肺，恐傷腎。 而今我們在健康體檢中發現大量人群患有乳腺結節、甲狀腺結節，從西醫的角度來講，這與壓力相關；從中醫角度來看，則多是心結未解、肝氣郁結導致了肝經淤堵。

最新研究顯示，不良情緒可以直接改變人的基因，情緒變化會影響到DNA甲基化和組蛋白修飾的變化，而這些都會改變基因表達。也就是說，你的一顰一笑，你的每一點兒情緒波動，每一個喜怒哀樂，都會在你的基因上烙刻上明顯的印記。多項研究結果證實，長期處于抑郁情緒，不僅會患上抑郁癥這一類的精神疾病，甚至會破壞身體免疫系統，引發腫瘤的產生。除此以外，不良情緒還會寫在遺傳信息里，至少留存兩代，而下一代能否發病，依然與他的性格特點有關。

預防大于治療，我們既然知道了情緒和健康的利害關系，就要趨利避害，朝著健康的方向努力。嵇康的“養生五難”：名利不滅、喜怒不除、聲色不去、滋味不絕、神虛精散。如果情緒是穩定的，身體肯定是健康的。知易行難，我們不是圣人，每天都有無數的情緒發生，如何才能化解情緒，保持良好心態？

首先，要意識到情緒的產生，這是問題的關鍵。情緒并不可怕，不面對情緒是可怕的，很多人沒有意識到自己的情緒，情緒會繼續預警。只有認識到情緒問題，才會付諸行動。

其次，要懂得化解情緒的方法。比如，可以去山間遠眺山水花木；常與朋友談天說地；自己靜坐瑜伽冥想；平時多培養一些個人愛好，例如寫字、畫畫兒來陶冶情操。堅持運動也是一種化解情緒的好辦法，運動不僅可以鍛煉身體，還可以緩解焦慮、抑郁的情緒。當你運動的時候，大腦會分泌出一種叫多巴胺的神經遞質，該信號從大腦發出，刺激各個部位，最終使人產生一種相當愉悅的感覺。如《管子·內業》云：“止怒莫若詩，去憂莫若樂。”這就是說，如果想讓人息怒，沒有比“詩”更好的辦法；如果想讓人去憂，沒有比“樂”更好的方式，總之要努力讓自己保持心情愉悅。

最后，要在適宜的時候把情緒垃圾宣泄出來，避免讓情緒垃圾在身體里堆積太久。若發現情緒低落，心情焦慮時間過長，甚至出現了頭痛、心跳心慌、腹瀉、出汗等軀體癥狀，靠自己的努力無法調節，需及時尋求專業心理醫生的幫助。

（作者單位：河北省直屬機關第一門診部）