六個動作助睡眠
2024-06-22 07:07:48
文萃報·周五版 2024年21期
關鍵詞：動作
如果能在睡前做好6個動作，對改善睡眠會很有幫助。
活動脖頸 頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
刺激、活動肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復10次。
擴胸伸展 雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒鐘。
壓手掌 雙手平舉胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
舒展背椎 雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做1次。
彎曲腳趾、刺激腦部 雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
（摘自《燕趙老年報》 張璇/文）
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