養(yǎng)護(hù)大腦，抓住“窗口期”

近日，國際期刊《自然傳播》發(fā)表的一篇報告顯示，左右腦的老化速度與年齡不一致，進(jìn)入老年期后才逐漸趨同，這就給人們減緩大腦老化帶來可干預(yù)的“窗口期”。

“腦齡”與生理年齡不同步

“腦齡”反映了大腦衰老的速度。挪威奧斯陸大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從中年到晚年，整個大腦都呈現(xiàn)出不對稱性，左/右半球腦齡的差異隨著年齡增長而逐漸縮小。

“腦齡并不完全等同于生理年齡。”北京老年醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張守字指出，人的左右腦分工不同，腦刺激和腦發(fā)展程度也不對等。人們常說“左撇子更聰明”，就是因為慣用左手的人右腦開發(fā)更多，右腦腦齡可能大于左腦。

大腦老化有“跡”可尋

通常人的大腦在20歲左右發(fā)育健全，30歲后開始老化，并在45歲后衰退加速，60歲后伴隨大腦體積縮小和認(rèn)知功能下降。但大腦具體衰退速度卻因人而異。生活中，常發(fā)現(xiàn)有人小時候?qū)W東西比同齡人快，到了花甲之年依然思維敏捷；有些人明明才二三十歲就已記憶衰退，感慨“未老先衰”。一旦持續(xù)出現(xiàn)記憶力減退、學(xué)習(xí)困難、注意力不集中、思維遲鈍、情緒波動等癥狀，可能就是大腦老化速度加快了。

北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，遺傳因素決定了大腦的基本發(fā)育軌跡和潛在的認(rèn)知能力。一些基因突變也可能導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險增加，如阿爾茨海默病等。但不健康的生活方式對大腦的危害最為普遍、直接。

保持大腦年輕態(tài)的方法

健腦膳食搭配。老年人可采用地中海飲食方式，以全谷物、植物性食物為主，避免過度加工。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以乳制品、蛋類、魚和海鮮為主。

每天爬段樓梯 研究顯示，每天爬一段樓梯，大腦年齡會下降0.58歲。

每天睡夠七小時 有助大腦休息和恢復(fù)，幫助大腦清除廢物和毒素。

結(jié)交三五好友 積極社交可促進(jìn)大腦情感鏈接，減少壓力和抑郁情緒。

培養(yǎng)一個愛好 愛好不僅能陶冶性情，還能降低大腦的壓力水平。

多做智力游戲 下棋、做手指操等智力活動可促進(jìn)神經(jīng)元的生長和新陳代謝。

（摘自《生命時報》）