繩梯練習提高成人教育學生靈敏素質的實踐研究

摘要：繩梯練習被認為能有效提高學生的靈敏素質，本研究通過實驗的方法來驗證繩梯訓練對大一學生靈敏素質的影響。以浙江開放大學成人教育學生為實驗對象，實驗分為干預前與干預后。試驗前后分別為有繩梯練習和無繩梯練習。結果顯示：8周繩梯訓練后，男女生的四項靈敏素質測試指標5-10-5跑、T字形跑、六邊形跳、1min跳繩都有所提升。研究認為繩梯練習能夠顯著改善學生的靈敏性，是一種有效的提高學生的靈敏素質的訓練方法。

關鍵詞：繩梯訓練" 成人教育" 靈敏素質

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-06-104-3-TBB

1、研究目的

靈敏素質主要指向能夠迅速地切換動作、改變體位以及隨機應變的能力，綜合展現了人在運動過程中的基本能力，因此，我們可以用特定的訓練來培養和提升這一器官的相關功能，由此來提高靈敏素質。目前學校體育課大多采用傳統上課方法，上課內容單一，效率低，不能很好地激發學生對體育運動的興趣。繩梯練習是靈敏性訓練的一種，主要通過變化腳步的速度與方向來帶動身體重心不斷移動，與傳統訓練方法相比，此方法具有新穎性和靈活性特征，充滿趣味，結合豐富多樣的練習內容，清晰明確的難度層次，能夠充分調動學生的興趣。

本研究旨在通過實驗的方法來驗證繩梯練習對大一學生靈敏素質的影響，在此基礎上設計出可行的訓練方案，從而為學生的靈敏素質提供更豐富、更科學的訓練方法，同時有效地激發學生對體育運動的興趣與積極性，促進學生身體素質的良好發展。

2、研究對象

本研究對象為浙江開放大學大一學生，共46人，其中男生23人，女生23人。對實驗對象的年齡、身高、體重三項基本情況指標進行測試和統計。

3、研究方法

3.1、實驗干預法

（1）實驗分組與技術路線。

本實驗分為實驗前與實驗后，同一批受試者先后參加。實驗前為無繩梯練習，實驗后為有繩梯練習。本實驗是在受試者相同的情況下，通過有無繩梯練習為控制的唯一變量，在嚴格把控實驗變量的情況下（實驗所用的器材、場地統一），將實驗前后的測試結果進行比對。本研究的技術路線如圖1：

（2）實驗設計。

根據學校具體教學安排，在實驗開展過程中共有16節體育課，專科每節時長為40min，本科為80min。依據《現代體能訓練軟梯訓練方法》將繩梯練習劃分為三個層次，分別為水平方向、直線方向以及多方向相互結合的訓練方法，有利于學生更好地掌握。設計8周的繩梯練習，共三個階段。第一個階段為第一、二周，讓學生初步了解繩梯直線方向練習動作，繩梯直線方向練習動作較為簡單，使學生學起來更輕松，同時也激發學生的練習興趣；第二階段為第三至五周，學習并掌握繩梯水平方向的練習動作；第三個階段為第六至八周，掌握并熟悉應用直線方向和水平方向動作。

（3）測試方法。

根據《體能測試與評估指南》與《國家體質測試標準》，本實驗選擇了急停和變向的靈敏測試項，具體為5-10-5跑、T字形跑、六邊形跳。跳躍類測試項目：1min跳繩。

①T字形跑

圖2" T字形跑

測試工具：尺子、秒表、標志桶、口哨。

測試目的：T字形跑是有急停、快速變換方向的運動，主要測試受試者快速變換運動方向的能力。

測試方法：將3個標志盤擺放成一個三角錐形，錐形的定點設為A，另外兩個分別設為B和C，B和C的距離為10碼，中心距A的距離為5碼。測試者從A出發正向沖刺至BC中點，到達中點后迅速側向滑步至B，滑至B后變向滑至C；滑至C 后，折返滑至BC中點后，迅速轉為倒退跑至A。采用秒表計時，計量結果精確到0.1s。

評價方法：完成總路程用的時間。

②六邊形跳

測試工具：尺子、秒表、粉筆、口哨、點名冊、簽字筆。

測試目的：六邊形跳針對的是身體的控制能力，在保持平衡的同時快速移動步伐，是反映受試者變向能力的測試。

測試方法：測試者站在六邊形中心位置，聽測試員口令開始，雙腳跳出六邊形一條邊的線，向前開始以順時針順序完成六條邊，共完成3輪總計跳18次后回到中心點結束。采用秒表計時，計量結果精確到0.1s。

評價方法：完成總路程用的時間。

③5-10-5跑

測試工具：尺子、秒表、標志桶、口哨、點名冊、簽字筆。

測試目的：5-10-5跑測試的是快速向兩側變換運動方向的能力和動作的協調能力。

測試方法：A為起跑線也是終點線，測試者站在A線處，轉向右側沖刺，用右手觸碰在5碼遠的線，再轉回左側，沖刺10碼，用左手觸摸10碼遠的那條線，再轉回右側，并沖刺5碼越過起跑線到終點。采用秒表計時，計量結果精確到0.1s。

評價方法：完成總路程用的時間。

④跳繩

測試工具：要求每名受試者帶跳繩、秒表、口哨、點名冊、簽字筆。

測試目的：跳繩可以測試受試者的身體協調能力、腿部靈活性及肌肉耐力。

測試方法：身體面朝前，自然站立，兩腳與肩同寬。上臂貼近身體，肘稍外屈，雙手握繩，手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。繩子的轉動應勻速有節奏，腳前掌點地，動作盡可能輕盈帶有彈性。兩肩放松，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節奏。

評價方法：計時1min完成的次數。

3.2、數理統計法

運用SPSS.18軟件中的配對樣本T檢驗對實驗前后兩組測試數據進行靈敏素質指標的均值變化，各指標值均采用均值±標準差，并動態監測各指標測試數據的P值，P＞0.05，意味著不存在顯著差異性；P＜0.05，則存在顯著差異性，通過對比實驗前與實驗后的靈敏素質數據之間是否存在顯著性差異，以此來判斷繩梯練習對初中年級靈敏素質發展的影響。

4、男女生實驗前、實驗后靈敏素質測試指標統計對比

由表2和表3可知，女生六邊形跳、5-10-5跑、1min跳繩三項靈敏素質0.01＜P＜0.05存在顯著性差異；而T字形跑P＞0.05不存在顯著性差異性。因此得出8周的繩梯練習對女生的六邊形跳、5-10-5跑、1min跳繩有顯著的提升效果，但對T字形跑沒有顯著效果。

綜上所述，在完成8周的繩梯訓練后，無論男生女生，測試靈敏素質的各項指標幾乎都有了明顯提高，具體分析如下：

繩梯訓練的設計是按照循序漸進的原則，由簡到難，讓學生學習簡單的動作，在學握簡單動作的基礎之上，再快速準確地完成動作。經查閱書籍和相關靈敏素質的資料發現，T字形跑經常被作為靈敏素質的測試指標來測試身體的靈敏性，通常用來反映測試者的反應、急停的變換能力，根據表2和表3的實驗前和實驗后的成績對比，男生的T字形跑存在顯著性差異，而女生的T字形跑不存在顯著性差異。結合繩梯訓練對T字形跑的影響分析如下：T字形跑主要以沖刺跑、左右側滑步、后撤跑組成，繩梯訓練大多以交叉步、滑步、小碎步等移動步伐的練習組成，能夠更好地訓練到沖刺跑、側滑步等動作，而本實驗繩梯設計中，有較少的后退動作訓練，這可能是導致繩梯訓練對T字形跑成績提升不明顯的原因。

六邊形跳主要測試學生的快速連續不同方向的跳躍能力和變換身體方向的能力，六邊形跳的跳躍方式為正向、反向、右斜、左斜、橫向等共跳躍18次，更能檢測出學生身體的變換能力和跳躍能力。根據表2和表3的實驗前和實驗后的成績對比，男生、女生六邊形跳都有顯著性提高，說明繩梯訓練對六邊形跳的成績具有顯著提升效果，相關原因在于：繩梯訓練其發力點主要集中在下肢肌肉群，而六邊形跳其發力特點也是以下肢肌肉群為主，兩者發力特點大體相似。這也是8周的繩梯訓練后對六邊形跳成績提升的原因之一。

5-10-5跑主要包括制動、變向、沖刺等環節，主要反映學生在沖刺跑中身體變向的能力和反應協調能力。根據表2和表3中實驗前和實驗后的成績對比，通過8周的繩梯訓練，男生、女生的5-10-5跑成績都有小幅度的提升，具體分析原因如下：在繩梯訓練中設計了關于變向和制動的動作練習，如側向滑冰步、Z型單腿后踢前跳、前后交叉步、進進出出、轉髖跳等動作，通過側滑步、交叉步等相關動作進行訓練，能夠顯著提高其腳步切換和移動能力，而沖刺跑、小步跑以及高抬腿等動作訓練，除了顯著提高其快速移動能力之外，還能夠改善其協調性。因此，繩梯訓練對5-10-5跑成績有所提升。

跳繩主要鍛煉學生的彈跳能力和協調能力，屬于靈敏素質的一種。從表2和表3中可以得出，男生、女生的跳繩成績都有顯著性提升，說明8周的繩梯訓練對跳繩有積極的促進作用，具體分析如下：繩梯訓練和跳繩有著密切的關系，本實驗所設計的繩梯訓練中，與跳繩的跳躍形式類似，比如并步跳、開合跳、交叉跳等，通過跳躍練習，使學生的靈敏性、協調性有所提升。

5、結論

（1）繩梯練習對學生的四項靈敏素質測試項，即5-10-5跑、六邊形跳、T字形跑、1min跳繩都有所提升；

（2）繩梯練習對大一學生靈敏素質有積極作用，T字形跑具有反應、急停的變換能力；六邊形跳具有原地變向的能力；5-10-5跑有制動、變向、沖刺的能力；1min跳繩具有彈跳能力和調能力，利用繩梯練習可以有效提高初中年級學生的靈敏素質。

參考文獻：

[1]傅鶴宇.靈敏素質類訓練對8～12歲青少年身體成分與身體素質的影響初探[J].青少年體育，2016（10）.

[2]吳航.淺談軟梯訓練法在中學生體育教學中的應用研究[J].佳木斯教育學院學報，2013（01）.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[4]劉同裝，余榮芳.靈敏素質及其訓練手段的研究[J].運動，2011，7（26）.

[5]王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2012.

[6]游蘊琦.《國家學生體質健康標準》測試指標調整前后的比較分析[J].體育學刊，2013，20（04）.

[7]熊輝.靈敏素質（Agility）的測量與評價[J].科學技術，2006，21（7）.

[8]趙明.軟梯訓練對專科學生靈敏素質發展的實驗研究[D].西北師范大學，2020.

[9]孫文新.現代體能訓練軟梯訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

[10]馬策策.軟梯訓練對專科學生靈敏素質影響的研究[D].天津師范大學，2018.

[11]閔笑.多方向移動訓練對10-12歲學生靈敏素質影響的實驗研究[D].南京師范大學，2020.

[12]靳楠楠.繩梯訓練法對少年兒童身體素質發展的實驗研究[J].體育教學，2020，40（09）.

[13]段婧.跳繩練習對小學學生靈敏與耐力素質影響的實驗研究[D].北京體育大學，2018.