心理診所

天津市 小茗：我是一名小學(xué)四年級學(xué)生，有一個比較緊急的問題，就是我總愛發(fā)怒。其實我不喜歡發(fā)怒，發(fā)怒時我很難受，過后我也很后悔，可當(dāng)時就是控制不住自己的情緒。小妮姐姐，當(dāng)遇到不如意的事情時，該怎么辦？

小茗同學(xué)，你好！發(fā)脾氣解決不了任何問題，甚至?xí)尡緛砣菀滋幚淼膯栴}變得更復(fù)雜。因此，要學(xué)會管理自己的情緒。發(fā)脾氣時可以試著默念這個口訣：“默數(shù)十二秒，憤怒自然消。”有專家研究表明，一個人持續(xù)憤怒的時間不會超過十二秒。也就是說，當(dāng)憤怒像暴風(fēng)雨一樣爆發(fā)時，只要在心里默默數(shù)數(shù)字，十二秒后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么生氣了。有時，換一種心態(tài)去對待一些事情，你會發(fā)現(xiàn)不一樣之處。比如：我們站在高樓下時，感覺樓很高大，但我們從飛機上往下看時，這棟高樓簡直微不足道。因此，換一個角度看待讓你憤怒的事，它可能就會變成一件微不足道的小事，憤怒自然也會消失。此外，你還要學(xué)會轉(zhuǎn)移和分散自己的注意力，有利于緩解憤怒的情緒：生氣時可以喝一杯水，或者看看風(fēng)景，或者聽一首歌，或者做自己喜歡的運動。