走出“被動沉默”的心理困境

戴岱

“你數(shù)學(xué)成績這么差，將來即便教學(xué)生也是誤人子弟！”面對同學(xué)們的冷嘲熱諷，小強默默低下了頭。這次關(guān)于“暢談未來理想”的主題班會，卻讓他變成了一個被動的沉默者。

心理輔導(dǎo)中，小強告訴我，多年來因為基礎(chǔ)知識薄弱，他在數(shù)學(xué)學(xué)習上走了很多彎路，之所以想成為一名數(shù)學(xué)老師，就是希望通過切身經(jīng)歷告訴學(xué)生打好基礎(chǔ)的重要性。“可是，他們一聽到我要當老師，就哄堂大笑，我瞬間感覺很羞恥。”說到此處，小強的聲音逐漸變小，在那之后，他便很少主動表達真實的自己。

小強遇到的問題并非個案。

被情緒抑制的表達欲望

人類的大腦在進化過程中，發(fā)展出了一套不完全依賴邏輯推理，僅僅耗費少量心理資源就能迅速作出決策的決策系統(tǒng)。例如，在野外遭遇一只兇猛的老虎，我們首先是有恐懼的情緒，在這種情緒的作用下，人類會迅速作出逃跑反應(yīng)，而不是通過邏輯推理去思考應(yīng)該怎樣和老虎抗衡。因此，與依靠邏輯規(guī)則的理性分析相比，我們對刺激所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)更加迅速，這種及時的情緒反應(yīng)有助于我們更加快速地規(guī)避風險。

回溯小強的案例，同學(xué)們的嘲笑是刺激源，瞬間伴隨嘲笑而生的是他的羞恥情緒，這是一種抑制情緒，其作用是讓我們與他人更好地相處。就像小強事后所分析的那樣，在當時的情境下，只有保持沉默，才能與大家產(chǎn)生所謂的認知同頻。倘若據(jù)理力爭，他面臨的很可能是新一輪的言語攻擊。因此，出于自我保護的本能，大腦的決策系統(tǒng)告訴他應(yīng)該沉默。

陷入習得性無助的惡性循環(huán)

在那之后，小強面對相似的場景時，也不敢再去表達自己，除了這會激活他痛苦的情緒體驗，還有“習得性無助”認知帶來的自卑感。

陷入習得性無助的人，內(nèi)心通常有三個“否定”：否定自己、否定環(huán)境或他人、否定未來。很顯然，小強被嘲笑后，這三個“否定”都相伴而生：認為自己目前成績不好，日后不配做一名老師；認為自己再表達依然會被嘲笑，大家對他并不友好。

建立起情緒和行為的分離

解決小強當前問題的關(guān)鍵，是讓他建立起情緒和行為的分離——羞恥和恐懼是情緒，退縮和沉默是行為。

我們首先要意識到，盡管情緒會導(dǎo)致行為的產(chǎn)生，但這并不意味著它們是不可分割的，要允許情緒的存在，并試著和它共處，而我們真正要調(diào)整的是行為。一旦意識到這一點，大腦就會開始進行冷靜分析和反思：事情真的有我想象得那么嚴重嗎？大家真的認為我如此不堪嗎？我除了沉默還可以做些什么？這些理性的思考會直接作用于我們下一步的行為中。

不僅如此，為了打破習得性無助的認知模型，我們可以建立描述優(yōu)點的詞匯庫，例如，寫出自己的6 個優(yōu)點、寫出獲得幸福的24 個優(yōu)勢人格——智慧、勇氣、仁愛、正義等，同時寫出彰顯優(yōu)勢的事情。

此外，我們還可以學(xué)著去建立從暫時的困難中找到持續(xù)的長處的能力。具體做法是：總結(jié)家人、老師、同學(xué)會被自己的什么特質(zhì)所吸引；在“各種各樣的我”中找到優(yōu)點；寫下面臨的困難，分析哪些是暫時的，哪些是持久的，如何去克服它們。