注入“心”能量

張冬俠　劉中元

考試季來臨，為了幫助學生減少心理壓力，我讓學生在游戲中尋找化解壓力的辦法，為學生注入“心”能量。

我和學生一起學習了心理學中的情緒ABC 理論，以改變大家對壓力的認知。如面對模擬考試失敗（A），過去的認識是認為自己考不上大學了（B），從而壓力很大，甚至“躺平”（C），但改變信念（B），認為模考失敗是件好事，表明自己的知識結構還不完善，從而積極主動地補上知識漏洞。這樣，壓力就變成了動力。

為了讓學生掌握改變信念就會改變情緒的方法，我們進行了心理訓練。如：高考即將來臨（A），家長、老師都覺得我的成績堪憂，我也很擔心（B），我的壓力很大（C）。我請學生用情緒ABC 理論重新思考，給自己注入“心”能量。學生分享：“考試成績暫時落后，但只要堅持努力學習，迎難而上，高考就會有回報。很多同學進步的例子已說明了這個道理，我相信我也一定行。”經過多次練習，同學們大多能根據情緒ABC 理論處理壓力，掌握了壓力轉化為動力的方法。

后來，我暗中觀察，發現學生都慢慢變得奮發向上。我還特意問那些原本有很大壓力的學生：“你們感覺這次游戲怎樣？”有的同學說：“原來我以為只有我的壓力很大，懷疑自己。通過這次活動，我知道了大家都有壓力，真正的優秀者不是沒有壓力，而是想方設法克服困難，讓壓力成為他們進步的動力。”還有的同學說：“以前只感到壓力山大，沒想到改變一下認知，壓力就能變成動力。”可見，學生的認知發生了改變，掌握了減壓的辦法。

游戲是一種學生喜歡的愉悅、輕松、自由的體驗活動，教師應想方設法引導學生看清壓力源，學會觀察壓力反應，尋找應對壓力的辦法，懂得如何改變認知，促進了學生健康成長。