腸道菌群失調(diào)，怎么“調(diào)”回來(lái)？

楊坤 王燕

腸道菌群失調(diào)的癥狀

一般來(lái)說(shuō)，人體腸道存在多種微生物，即腸道菌群，不同菌種按照一定比例相互制約、相互依存，構(gòu)成穩(wěn)定的環(huán)境，保持人體腸道健康。一旦機(jī)體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，就容易引起菌群失調(diào)，其正常生理組合被破壞，可能會(huì)產(chǎn)生病理性組合、引起臨床癥狀，即腸道菌群失調(diào)癥。

（一）消化系統(tǒng)問題

腸道菌群的平衡狀況與人體的消化功能直接相關(guān)，腸道菌群失衡可能導(dǎo)致腹瀉、便秘、胃脹氣、消化不良等問題。腹瀉是指大便次數(shù)增多、質(zhì)地稀薄，常伴有腹痛和腹脹感。而便秘則是指大便次數(shù)減少，一般每周少于3次，伴排便困難、糞便干結(jié)。胃脹氣和消化不良則會(huì)導(dǎo)致胃部不適、食欲缺乏等癥狀。

（二）免疫系統(tǒng)問題

腸道菌群與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。當(dāng)腸道菌群失衡時(shí)，免疫功能可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致易感染、免疫力減弱等問題。常見的癥狀包括反復(fù)感冒、皮膚問題（如濕疹、痤瘡等）、過(guò)敏反應(yīng)增強(qiáng)等。

（三）情緒和心理問題

腸道和大腦之間存在著密切的聯(lián)系，它被稱為“腸腦軸”。腸道菌群失調(diào)可能會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等心理問題。有研究表明，腸道菌群失調(diào)與焦慮、抑郁等心理疾病之間存在著一定的關(guān)聯(lián)。

（四）全身癥狀

腸道菌群失調(diào)可能會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、體內(nèi)毒素積聚等問題，從而出現(xiàn)身體疲勞、體力下降、頭痛和皮膚干燥等癥狀。

腸道菌群失調(diào)的原因

（一）不良飲食習(xí)慣

現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)多樣化，但往往偏好高糖、高脂、高鹽的食物。這些食物含有大量的添加劑和防腐劑，長(zhǎng)期食用會(huì)破壞腸道菌群的平衡。

（二）濫用抗生素

抗生素是一種用于殺滅細(xì)菌的藥物，但它并不區(qū)分有益菌和有害菌。長(zhǎng)期或過(guò)量使用抗生素會(huì)使有益菌數(shù)量減少，有害菌得以繁殖，菌群的平衡被打破，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

（三）負(fù)面情緒

壓力和焦慮等負(fù)面情緒會(huì)影響腸道菌群的組成和功能，導(dǎo)致菌群失調(diào)。這是因?yàn)槟c道與大腦之間存在著密切的聯(lián)系，情緒的變化會(huì)直接影響腸道菌群的平衡。

（四）環(huán)境污染和不良生活習(xí)慣

生活節(jié)奏加快、空氣污染嚴(yán)重、食品安全問題頻發(fā)等因素都會(huì)對(duì)人體腸道菌群造成負(fù)面影響。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等也會(huì)影響腸道菌群的平衡。

中醫(yī)治療腸道菌群失調(diào)的方法

在中醫(yī)的理論體系中，腸道菌群失調(diào)屬于脾胃虛弱范疇。中醫(yī)將脾胃視為人體消化吸收的中樞，它的功能正常與否直接影響著腸道菌群的平衡。脾胃功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法被正常消化和吸收，進(jìn)而影響腸道菌群的平衡。脾胃功能失調(diào)的主要癥狀包括脾氣虛弱、消化功能減弱、食欲缺乏、大便異常等。

（一）藥物調(diào)理

中醫(yī)通過(guò)藥物調(diào)理來(lái)增強(qiáng)脾胃功能，常用的中藥包括黃連、山楂、苦參等。黃連具有清熱解毒的作用，有助于清理腸道中的病菌，改善菌群失調(diào)。山楂能夠健脾和胃，促進(jìn)消化吸收。苦參則具有活血化瘀的作用，可以促進(jìn)腸道的血液循環(huán)，幫助菌群恢復(fù)平衡，從而改善腸道菌群失調(diào)的情況。常用的方劑有六君子湯、四君子湯和香砂養(yǎng)胃湯等。

（二）飲食調(diào)理

腸道菌群失調(diào)是由脾胃虛弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)、痰濕阻滯等因素引起的。因此，中醫(yī)治療腸道菌群失調(diào)的關(guān)鍵在于調(diào)理脾胃，清除濕熱和痰濕。

1 強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)理的平衡性

飲食應(yīng)包含五味，即苦、甘、酸、辛、咸。苦味食物可以清熱解毒，如苦瓜、黃芩等；甘味食物可以補(bǔ)中益氣，如山藥、枸杞等；酸味食物可以收斂腸道，如醋、檸檬等；辛味食物可以散寒祛濕，如辣椒、姜等；咸味食物可以軟堅(jiān)散結(jié)，如海帶、海鮮等。

2 強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)理的溫和性

中醫(yī)的飲食療法強(qiáng)調(diào)不傷脾胃，不過(guò)度刺激。食物宜煮熟、易消化，避免食用油膩和辛辣的食物，減輕腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)，中醫(yī)還注重食物的熱性調(diào)理，以防止?jié)駸醿?nèi)蘊(yùn)。如夏季可以多吃清涼的食物；冬季可以多吃溫?zé)岬氖澄铩?/p>

3 注重飲食調(diào)理的個(gè)體化

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)因人而異，因病而異。對(duì)于不同的體質(zhì)和病情，中醫(yī)會(huì)制訂不同的飲食方案。例如，對(duì)于脾胃虛弱的人，中醫(yī)會(huì)推薦易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如粥、小米等；對(duì)于濕熱內(nèi)蘊(yùn)的人，中醫(yī)會(huì)推薦清熱解毒的食物，如綠豆、冬瓜等。

4 遵循飲食有節(jié)、五谷為養(yǎng)的理念

適量食用各種食物，如蔬菜、水果、全谷物等，多吃膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘和腹瀉等消化問題。同時(shí)，中醫(yī)還注重飲食的烹飪方式和時(shí)間，如忌生冷食物、忌過(guò)飽過(guò)饑等。

（三）調(diào)整生活方式

一是保持規(guī)律的作息時(shí)間。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧，建議每天保持規(guī)律的作息時(shí)間。

二是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。中醫(yī)飲食療法注重調(diào)理脾胃，建議多食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促進(jìn)益生菌的繁殖。同時(shí)，避免過(guò)度攝入糖分和油脂，減少有害菌群的滋生。

三是適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和血液循環(huán)，有利于腸道菌群的平衡。建議每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善腸道功能。

四是緩解心理壓力。心理壓力過(guò)大會(huì)影響腸道功能，導(dǎo)致菌群失調(diào)。

五是保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如飯前便后洗手等，有助于減少有害菌的侵入，維持腸道菌群的平衡。

（四）針灸治療

針灸是指通過(guò)刺激特定穴位來(lái)調(diào)整人體的氣血流動(dòng)，增強(qiáng)身體的自愈能力。在維持腸道菌群平衡方面，針灸治療可以調(diào)整脾胃功能、改善脾胃濕熱，達(dá)到平衡菌群、維護(hù)腸道健康的目的。

西醫(yī)治療腸道菌群失調(diào)的方法

（一）使用益生菌和益生元

益生菌是可以定植在人體內(nèi)，改變定植部位菌群組成并有益于宿主的活性微生物，能調(diào)整宿主腸道菌群，改善其微生態(tài)平衡。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等。口服益生菌制劑可以增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量和種類，從而改善腸道菌群失調(diào)。益生元是不被宿主吸收卻能選擇性促進(jìn)體內(nèi)有益菌代謝和增殖的有機(jī)物質(zhì)，可以為益生菌提供營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)環(huán)境。常見的益生元包括低聚果糖、菊粉、乳寡糖等。益生元可以通過(guò)飲食中的天然食物攝入，也可以通過(guò)口服益生元補(bǔ)充劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

（二）使用抗生素

并非所有腸道菌群失調(diào)都適合使用抗生素治療，輕微的腸道菌群失調(diào)可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)和減小壓力等方式來(lái)治療，嚴(yán)重的情況下使用抗生素治療。雖然抗生素可以抑制有害菌的生長(zhǎng)，但同時(shí)也會(huì)破壞腸道菌群的平衡，因此應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)目股兀⒖刂剖褂玫膭┝亢蜁r(shí)間，以減小對(duì)腸道菌群的殺傷力。在抗生素治療期間或治療結(jié)束后，患者需要補(bǔ)充益生菌，以恢復(fù)腸道菌群的平衡。

（三）腸道菌群移植

腸道菌群移植是將健康人糞便中的菌群移植到患者的腸道內(nèi)，以恢復(fù)腸道菌群的平衡。這種方法在治療頑固性腸道菌群失調(diào)和感染性腸炎等疾病方面取得了顯著的療效。