解碼青少年心理：壓力不等于動力

■卜茵華（上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心）

對于青少年而言，過度的壓力就像個巨大的怪獸，不斷地追逐，讓人無處可逃。有時候，這個“怪獸”會給人一種動力源泉的假象，仿佛只要讓它咬上一口，就能跑得更快，跳得更高。但事實真的如此嗎？家長、教育工作者乃至青少年本人真的了解壓力嗎？

青少年時期是一個充滿挑戰和機遇的階段，他們經常面臨著各種壓力。有些人成功地將這些壓力轉化為動力，而有些人可能會因為無法有效處理壓力而受到負面的影響。因此，理解壓力與動力之間的差異，對于支持青少年的心理健康至關重要。

區分壓力和動力

在某種程度上，壓力和動力都是成長的催化劑。壓力來源于外界的期望、課業等；而動力則來源于內心對目標的追求、對夢想的渴望。壓力和動力，就像是雙胞胎兄弟，形影不離但又性格迥異。壓力，是充滿負面情緒的弟弟，總是給人帶來困擾和煩惱。而動力，則是呈現良好心理狀態的哥哥，溫暖而耀眼，激發青少年的潛能。

壓力和動力之間存在微妙而復雜的關系。一方面，適度的壓力可以激發個體的動力，推動其克服困難，追求目標；另一方面，過度的壓力可能導致焦慮、抑郁等負面情緒，阻礙動力的發揮。因此，了解個體在壓力下的心理反應和應對機制，對于尋找平衡至關重要。

青少年心理特點

青少年時期指12—18 歲這一年齡段，個體從兒童期向成年期過渡，身心發展迅速，為未來的生活和職業選擇奠定了基礎。這一時期是人生發展中的一個重要階段，充滿了身體、認知和社會層面等各個方面的變化。在這個時期，青少年呈現出一系列獨特的心理特點，這些特點深刻影響著他們的思維、情感、行為和處事能力。

青少年時期的心理特點是多方面的，包括身份認同的建立、自我意識的增強、風險評估能力的提升等，這些特點都會使得青少年更容易受到外界壓力的影響，同時也為他們尋找動力提供了內在的基礎。

青少年的壓力來源

青少年時期就像是一個小型“壓力工廠”，不斷地生產出各種各樣的壓力。學業上，考試成績像懸浮在頭頂的一朵烏云，排名像一場沒有硝煙的戰斗，升學競爭更是讓人焦頭爛額。家庭中，家庭氛圍像是腳下的地雷，父母期望猶如背上的一座大山，家庭矛盾則像是一場沒有預告的電影。社交上，與同齡人的關系像是走鋼絲，朋友圈子的變化則像是坐過山車。最后，青少年對自己的標準和要求，像是一把隱身的劍，時時刻刻懸在頭上。

正確應對青少年的壓力

首先，家長和教育工作者需引導青少年采取積極的應對方式，理解青少年在面對壓力時的情緒反應，并給予適當的支持和鼓勵，幫助他們建立正確的價值觀和人生觀。家長在日常生活中應與青少年建立開放、支持性的溝通渠道，通過傾聽他們的想法、感受和困惑，可以更好地理解青少年所經歷的壓力，并為他們提供心理上的支持。在面對學業壓力、社交困擾或自我認同問題時，家長應以理解和寬容的態度回應，而非過于苛責或忽視。這種積極的親子關系有助于建立青少年的信任感，使他們更愿意分享內心的感受。

教育工作者在學校中同樣扮演著至關重要的角色。他們可以通過教育課程和活動，向青少年傳遞有關情緒管理和心理健康的知識。在學校環境中建立支持系統，包括心理輔導和咨詢服務，可以為學生提供額外的資源和支持。教育工作者還可以通過關注每個學生的個性差異，鼓勵他們根據自己的興趣和天賦發展，減輕過度的學業壓力。

其次，培養健康的生活方式對于青少年的全面發展至關重要。保持充足的睡眠、合理的飲食和適當的運動，不僅有助于增強身體抵抗力，還能緩解身體疲勞和情緒壓力，這些是保證青少年更加健康的生活基礎。家長和教育工作者應幫助青少年建立規律的睡眠習慣，保證他們每晚獲得足夠的休息時間。充足的睡眠有助于促進大腦的發育和學習能力，同時也能提高免疫系統的功能，減少患病的風險。家長和教育工作者應鼓勵青少年加深對于飲食平衡的認識，以及如何在學校和家庭中作出健康的食物選擇。通過培養良好的飲食習慣，青少年能夠維持身心的平衡和穩定，更好地抵御生活中的各種壓力。

家長和教育工作者應鼓勵青少年積極參與體育活動、戶外運動或其他喜愛的鍛煉方式。運動不僅有助于維持健康的體重和身體機能，還能釋放身體中的內源性荷爾蒙，提升心情和情緒狀態。同時，家長和教育工作者應該教授青少年放松技巧和自我調節方法，如深呼吸、冥想等，幫助他們學會自我調節情緒和思維，緩解壓力帶來的負面影響。

最后，要尋求專業幫助。家長和教育工作者要了解青少年的心理狀況，及時尋求專業的心理咨詢或治療，共同關心青少年的心理健康。專業心理咨詢或治療不僅僅關注問題的癥狀，更注重問題的根本原因，并通過長期、系統的干預來促進青少年的心理成熟和發展。

需要強調的是，在青少年時期，壓力和動力并不是等價的。雖然一定的壓力可以激發潛能，提高學習效率，但過度的壓力會對青少年的身心健康造成負面影響。壓力不一定是動力源泉，反而可能是需要被管理的“怪獸”。通過解碼青少年心理中的壓力與動力關系，我們可以更好地理解他們在面對挑戰時的心理過程。教育者、家長和社會應共同努力，提供支持和資源，幫助青少年更好地處理壓力，將其轉化為積極的動力，促進其全面健康發展。青少年只有合理地應對壓力，才能健康、快樂地成長！