沉迷屏幕對(duì)心理健康有何影響

■袁海杰（浙江蕭山醫(yī)院精神衛(wèi)生中心 精神醫(yī)學(xué)四病區(qū)）

隨著數(shù)字科技的快速發(fā)展，各年齡段人群對(duì)電子產(chǎn)品的使用愈加頻繁，長(zhǎng)時(shí)間的沉迷屏幕，會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生重大影響。例如，兒童和青少年長(zhǎng)時(shí)間接觸屏幕可能導(dǎo)致學(xué)業(yè)困境及社交問(wèn)題，成年人長(zhǎng)時(shí)間在遠(yuǎn)程辦公模式下工作，可能導(dǎo)致社交恐懼，老年人長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，可能導(dǎo)致孤獨(dú)感和認(rèn)知能力下降。本文將探討電子屏幕對(duì)各年齡段使用者心理健康產(chǎn)生的影響，并提供專業(yè)的指導(dǎo)建議，幫助大家在數(shù)字化時(shí)代下健康生活。

屏幕使用與心理健康關(guān)系概覽

心理健康與屏幕操作息息相關(guān)，當(dāng)代科技發(fā)展日新月異。然而，數(shù)字化互動(dòng)的廣泛應(yīng)用可能對(duì)不同年齡群體的心理健康產(chǎn)生一系列影響。

數(shù)字技術(shù)，在人們的兒童和青少年時(shí)期已被廣泛應(yīng)用于多個(gè)領(lǐng)域。他們?cè)谥悄苁謾C(jī)、電腦及電視領(lǐng)域耗費(fèi)了大量時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間暴露于屏幕可能導(dǎo)致未成年人睡眠質(zhì)量下降、學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳，過(guò)度沉迷屏幕活動(dòng)會(huì)損害實(shí)體社交能力，加重孤獨(dú)感。

成年人群體面臨工作壓力及社交媒體帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)程辦公的普及正在改變工作與顯示屏的關(guān)系，很多成年人將屏幕視為工作與生活的關(guān)鍵聯(lián)系，長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕，誘發(fā)視力疲憊，加劇工作壓力，引發(fā)心理健康問(wèn)題。

過(guò)度依賴屏幕對(duì)老年人的心理健康也產(chǎn)生了負(fù)面影響，導(dǎo)致孤獨(dú)感加重，認(rèn)知能力降低。這與多巴胺調(diào)控機(jī)制、睡眠質(zhì)量和注意力分散等因素有關(guān)。

因此，分析屏幕應(yīng)用對(duì)心理狀況的潛在作用，制訂相應(yīng)的管理策略并給予實(shí)施至關(guān)重要。電子產(chǎn)品使用對(duì)心理健康的影響需引起各年齡層群眾的關(guān)注，針對(duì)電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)及數(shù)字產(chǎn)品應(yīng)用的規(guī)律性，采取適宜的管理措施，避免過(guò)度使用電子屏幕。大眾在日常生活中應(yīng)多參與實(shí)體社交互動(dòng)，以提升認(rèn)知、社交能力，降低電子屏幕使用對(duì)人們心理健康的負(fù)面影響。

屏幕使用的心理學(xué)機(jī)制

心理健康受屏幕使用相關(guān)的多種心理因素影響。其中，多巴胺調(diào)控機(jī)制對(duì)生物體具有關(guān)鍵影響。多巴胺分泌受屏幕展示內(nèi)容與刺激方式影響，為了讓人們更多地使用各類社交或多媒體APP，這些APP 設(shè)計(jì)出了所謂的“多巴胺循環(huán)”。在不斷地滑動(dòng)刷新頁(yè)面、上傳內(nèi)容等之后，人們將獲得帶有變量獎(jiǎng)勵(lì)（多巴胺分泌），并處于不確定的水平，促使人們?cè)絹?lái)越依賴這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

此外，睡眠質(zhì)量受屏幕使用時(shí)間影響，夜晚使用屏幕可能影響褪黑素分泌，睡眠質(zhì)量與入睡過(guò)程受此因素影響。注意力分散可能源于屏幕上的信息呈現(xiàn)與互動(dòng)方式，從而對(duì)人的專注力和認(rèn)知能力產(chǎn)生影響。協(xié)同運(yùn)作的心理機(jī)制共同發(fā)揮效應(yīng)，電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)是影響心理健康的負(fù)面因素。

管理屏幕使用的建議

限制人們電子屏使用時(shí)間的措施，使他們能積極參與其他活動(dòng)，如戶外運(yùn)動(dòng)和社交互動(dòng)。執(zhí)行數(shù)字齋戒，定期遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，夜間有助于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。遵循健康的作息規(guī)律，保證鍛煉時(shí)間與飲食均衡，降低長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備所導(dǎo)致的身心負(fù)擔(dān)。強(qiáng)調(diào)實(shí)際交往中面對(duì)面溝通的價(jià)值，緩解社交媒體所引發(fā)的心理健康問(wèn)題。運(yùn)用相應(yīng)管理策略，個(gè)人能更好地平衡數(shù)字生活與心理健康需求，提升健康水平，保持生活可持續(xù)性。