腿不是越細越好

阜外華中心血管病醫院內分泌科 魯平 馬芳菲

肌少癥目前并不是老年人的“專利”，年輕人同樣會受到它的威脅，并且患病率在逐漸增加。有的女孩子盲目追求細腿，她們可能存在肌少癥隱患。

肌少癥是各種原因導致的以肌肉含量下降、肌肉力量下降及軀體功能減退為表現的老年綜合征。

人體肌肉量在30歲時達到最高峰，然后就開始逐漸下滑，每年將失去3%的肌肉力量。

如何判斷自己患肌少癥？

坐在椅子上，大小腿呈90°，雙腿自然垂直于地面，雙手食指和拇指圍繞住小腿最粗的地方，如果無法環繞，說明風險較低；如果能完全環繞，甚至還有空余間隙，那就說明患有肌少癥的風險較高。

哪些措施可以防治肌少癥？

營養干預 了解自己的膳食攝入情況，包括飲食習慣、食物攝取種類、進餐次數等。也可以到醫院了解自己的營養指標，包括體質指數、腰圍、內臟脂肪、肌肉質量等。在營養素的選擇方面，蛋白質一定要吃夠，同時還可以適當增加維生素D的攝入。

運動干預 運動是維持肌肉耐力、肌肉轉化、骨骼穩定必不可少的方式。日常減少臥床、靜坐，增加日常活動量。推薦抗阻訓練（彈力帶訓練、舉啞鈴等）、有氧訓練（快走、慢跑等）、平衡訓練等，也可以練習傳統體育項目，如打太極拳等。