“轉(zhuǎn)圈扭胯”，小心你的“老腰”

近期，某藝人在演唱會中一段“轉(zhuǎn)圈扭胯”動作走紅全網(wǎng)，引得許多網(wǎng)友爭相模仿。但事實上，很多人都無法優(yōu)雅地完成這個動作，反而紛紛“翻車”……不少網(wǎng)友扭了之后都說腰疼、屁股疼，醫(yī)生提醒：這看似簡單的動作，沒有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易導致腰部或髖臀部損傷。

別小看這個扭胯動作，很容易受傷

醫(yī)生介紹，轉(zhuǎn)圈扭胯作為一種舞蹈或運動動作，適量的活動可增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對身體是有益的。但是，如果動作不規(guī)范或過度，很可能對身體造成危害。

腰椎受損：急速旋轉(zhuǎn)或從側(cè)面過度扭動臀部，會加重腰椎間盤的磨損，加速其退變，可能導致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出，從而引發(fā)腰腿痛等癥狀，此外，還可能導致急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)錯位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。至于已有腰椎疾病史的患者來，如腰椎間盤突出的人群，更加不能隨意模仿此類動作，可能會造成不可逆的傷害。

肌肉拉傷：缺乏適當熱身或動作過于劇烈，都可能導致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。

關(guān)節(jié)損傷：不規(guī)范或過度的扭胯動作會給髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等帶來過大壓力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

平衡失調(diào)：對于初學者或身體協(xié)調(diào)性較差的人來說，過度進行轉(zhuǎn)圈扭胯可能會導致平衡失調(diào)，增加摔倒風險。

模仿后出現(xiàn)腰疼、屁股疼該怎么辦

當出現(xiàn)腰部或關(guān)節(jié)不適時，不必過度慌張，可以這樣緩解：

充分休息：首先，應(yīng)立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免遭受進一步損傷，導致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)炎等。休息方法主要是臥床休息，建議睡平板床，不要有很厚的床墊。

物理治療：損傷后24小時，可用熱水袋或熱敷貼進行熱敷，如果條件允許，還可以采用紅外線燈進行局部熱療、針灸或電療。熱療過程注意溫度適宜，避免局部燙傷，一般一日一至兩次即可。切忌進行非正規(guī)推拿、按摩，以免加重病情。

幾個動作保護腰椎、髖關(guān)節(jié)健康

腰部鍛煉

1.直腿抬高：仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，每日4組，每組8～10次。

2.五點支撐：取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快，每日3～5組，每組10～20次。

3.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，抬頭時上半身向后背伸，每日3組，每組10次。

髖部鍛煉

1.髂腰肌及股四頭肌訓練：手扶住椅背，屈髖慢慢伸直小腿，堅持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

2.臀大肌訓練：手扶椅背，大腿后伸，堅持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

3.臀中肌訓練：側(cè)身手扶椅背，大腿外展，堅持5～10秒，每日3組，每組8～10次。

來源：東莞市松山湖中心醫(yī)院