“公園20分鐘效應(yīng)”可緩解消極情緒

近日，一種名為“公園20分鐘效應(yīng)”的自我放松方式引起了網(wǎng)友們的關(guān)注。一篇刊登在《國際環(huán)境健康研究雜志》的研究表明：每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更加快樂，即便是不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓狀態(tài)更好?！肮珗@20分鐘效應(yīng)”可以幫助人們緩解消極情緒嗎？對此，記者采訪了應(yīng)用心理學(xué)博士、二級心理咨詢師廖春嶺。

專家表示，“公園20分鐘效應(yīng)”是一種心理學(xué)概念，是指在自然環(huán)境中，如花園、公園或森林等地，短暫停留或者“花費20分鐘”可以幫助人們減輕壓力和緩解消極情緒，以達(dá)到愉悅心情和提升精神狀態(tài)的目的。這種接觸自然的療愈效應(yīng)被稱為“自然療法”或“森林浴”。

為什么“公園20分鐘效應(yīng)”可以幫助人們緩解消極情緒？

1.“皮質(zhì)醇”水平減少，因此壓力減小。自然環(huán)境可以給人帶來一種放松的感覺，與自然壞境互動可以在很短的時間內(nèi)顯著減輕人的壓力感。在互動過程中，我們分泌的一種應(yīng)激激素——“皮質(zhì)醇”水平會減少，“皮質(zhì)醇”常被稱為“應(yīng)激激素”，它的水平減少，有助于緩解壓力和焦慮。

2.自然環(huán)境提供了“溫和的注意力”，從而心情得到改善。根據(jù)注意力恢復(fù)理論，自然環(huán)境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心和增添人們的愉悅感，提供了一種“溫和的注意力”。首先，“溫和的注意力”能夠幫助我們恢復(fù)由于長時間緊張工作、集中注意力而導(dǎo)致的認(rèn)知疲勞；其次，這種“溫和的注意力”抑制了人們的“胡思亂想”。與此同時，寧靜的氛圍能夠減少人的負(fù)面情緒，如恐懼、憤怒和悲傷等。因此，處在自然環(huán)境中能讓人感到心情愉悅。

3.“皮質(zhì)醇”水平減少，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。持續(xù)“高皮質(zhì)醇水平”會抑制免疫系統(tǒng)，使身體難以抵抗感染和疾病。當(dāng)人們處在自然環(huán)境中，“皮質(zhì)醇水平”會降低，這可以幫助人們恢復(fù)免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。同時，降低“皮質(zhì)醇水平”有助于提高情緒的穩(wěn)定性。

（據(jù)央廣網(wǎng)）