低頭久坐脖子酸 頸椎操學(xué)起來

周艷 翁雪云

頸椎操主要是通過運(yùn)動(dòng)方法促使頸項(xiàng)部肌肉組織氣血疏通，達(dá)到活血化瘀、舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、防止肌肉萎縮的作用，能防治頸椎疾病，促進(jìn)頸項(xiàng)部功能的恢復(fù)。

第一式 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手重復(fù)上述動(dòng)作。

第二式 頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

第三式 把頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

第四式 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

第五式 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒。然后交換左右手位置，重復(fù)進(jìn)行。

第六式 頭由左至右，由前至后，360°旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

第七式 雙手交叉緊貼頸后用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

第八式 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

第九式 眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好有綠色的樹木。

第十式 深呼吸10次，深吸氣慢呼氣，使心氣平和，氣血調(diào)暢。

溫馨提醒

1.避免動(dòng)作過快，防止損傷；同時(shí)要注意達(dá)到頸椎各方向的最大活動(dòng)范圍，在末端適當(dāng)進(jìn)行停留。

2.如果已經(jīng)有頸椎疼痛的癥狀，可以同時(shí)配合針灸理療以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法進(jìn)行治療。