學會洗澡讓你的人生變“清香”

劉娟

夏季到來，有些人因為懶散，不愛洗澡，導致身上體味過重，給周圍人帶來不適。有些人則過分注重清潔，頻繁洗澡，甚至過了度，對身體皮膚也很不“友好”。那么，你真的了解如何正確洗澡嗎？

定期洗澡好處多

（1）疏通毛孔、提高新陳代謝。體內的垃圾可以通過毛孔排出體外，毛孔暢通才能保證排泄通暢。定期洗澡可以清除毛孔表面的垃圾，保證毛孔正?！昂粑?，提高皮膚的新陳代謝能力。

（2）釋放壓力，調節身心。泡熱水澡不僅僅起到了清潔作用，還可以促進全身血液循環，達到緩解疲勞、釋放壓力的效果，從而調節身心健康。

（3）有助于睡眠。洗澡可以釋放壓力，神經輕松了便自然會有好夢。因此，對于睡眠不好的人群來說，洗個熱水澡還是很有必要的。

洗澡有九不宜

洗澡雖然是種基本的清潔活動，很多人都自認為自己很“懂”洗澡。其實，洗澡也有不少說法，如果不能正確地進行，也可能會對健康造成不利影響。

（1）洗澡次數不宜過多。頻繁洗澡雖然可以清除有害細菌，但也會改變有益細菌的自然分布。舉例來說，皮膚通常呈弱酸性，有益細菌也更適應于弱酸性環境。然而，長期使用堿性的肥皂清洗后，會破壞皮膚的天然保護屏障，損害有益菌。

（2）不宜長時間泡在熱水里。洗澡池內的水溫高于體溫，長時間泡在水中會使心跳加快，心臟負荷加大。同時，隨著心臟搏出血量增加，人體的血壓也會升高，易使心臟病發作。

（3）洗澡時不宜狠搓皮膚。洗澡時搓擦過度會損傷皮膚的角質層，降低皮膚的抵抗力。皮膚表面有一層角化細胞，俗稱“死皮”，厚度僅為0.1毫米，它呈弱酸性，能阻擋病原體及有害射線，是人體的一道天然防線。洗澡時狠搓皮膚，會使此道防線遭到破壞，易使皮膚感染，引起毛囊炎。

（4）運動后不宜洗熱水澡。機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴重供血不足，很可能導致心腦血管系統疾病的急性發作。

（5）水溫不宜太高。水溫在24—29攝氏度為宜。水溫過高，會使皮膚表面的油脂更易被破壞、毛細血管擴張、加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時還會增加心臟負擔。

（6）洗澡時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3—5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。溫、熱水能使血液大量集中于體表，時間過長易產生疲勞，還會影響內臟的血液供應和各項機體功能。

（7）飽食或空腹不宜入浴。飯后就洗澡會妨礙食物的消化和吸收，時間久了還可引起胃腸道疾??；空腹入浴，會使人感到疲勞、頭暈、心慌，易發生低血糖。

（8）打肥皂不宜過多。每洗一次澡，搓一遍肥皂即可，過多了反而刺激皮膚，產生瘙癢。皮膚干燥的人、老人和兒童適用多脂性肥皂，不宜用堿性肥皂。有的人皮膚油膩較多，則可用中性或堿性肥皂。

（9）患重癥者不宜入池洗澡。嚴重心臟病、高血壓等患者，不宜入池洗浴，以防病情突變?；加衅つw病、外傷及經期婦女，更不應該在公共浴池泡澡，以防感染。

洗澡的頻率和順序有講究

洗澡的頻率和順序確實有一定的講究，這些講究有助于保持個人衛生和皮膚健康。以下是一些關于洗澡頻率和順序的建議。

1.頻率不同主要看溫度

不同季節的洗澡頻率是不一樣的。夏天最好還是每天洗1次；春季和秋季的氣候較為宜人，但也略顯干燥，3—5天洗1次；冬季較為涼爽，不易出汗，可5—7天洗1次。然而，由于南北的氣溫差異引起的習慣差異，多數南方人會每天1洗，而北方人可能習慣每周1洗。

兒童可能需要更頻繁地洗澡，特別是那些活潑好動的孩子，以去除玩耍時沾染的污垢和細菌。老年人的皮膚可能較為干燥，所以可能不需要每天洗澡，以免進一步干燥皮膚。

2.洗澡先洗頭，血管“吃不消”

很多人洗澡的第一步都是將頭發淋濕，優先洗頭。其實，科學、正確的洗澡順序是先洗臉，再洗四肢和軀干，最后洗頭。

當我們進入浴室，熱水打開會產生蒸汽，人體的毛孔遇熱會擴張，這時應先洗臉。如果沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，會趁毛孔開啟時，潛入毛孔。久而久之，容易使毛孔堵塞。洗臉時使用溫和的潔面產品，輕柔地按摩臉部，然后用清水沖洗干凈。

洗完臉后，再洗四肢。洗四肢可以讓心臟適應溫差，不容易造成心臟的不適應。等身體適應后，便可沖淋軀干。使用溫和的沐浴露或肥皂，避免使用過熱的水，以免破壞皮膚的自然油脂層。

最后洗頭，因為此時頭部的腦血管和頭皮毛孔能適應好溫度，不容易造成刺激，頭皮深層的油脂頭屑也容易洗干凈。使用適合自己發質的洗發水，輕輕按摩頭皮，然后用清水徹底沖洗。

洗澡的常見問題及解決方法

1.洗澡時頭暈

若在洗澡時出現頭暈，應立即離開浴室，及時補充水分，然后到通風涼爽的臥室里采取平臥位休息，并注意保暖。如果頻繁出現這種情況，要注意去醫院就診。此外，平時在洗澡時注意不要長時間地站立，水溫不要太高。

2.洗澡后頭疼

洗澡后頭痛有可能是受風著涼造成的，屬于風寒性頭痛，可在醫生指導下使用疏風散寒、止痛的藥物，如布洛芬、復方對乙酰氨基酚等，同時建議監測體溫，觀察是否有發熱癥狀，注意保暖，適當休息。

3.洗澡后皮膚瘙癢

此時，主要關注是否是洗澡時間過久、洗澡水溫度過高或洗澡過于頻繁導致皮膚干燥所致的瘙癢，可以進行相應改善，或在洗澡后用一些保濕霜，注意保持浴室用品的衛生和清潔肌膚產品的適宜性。若仍感瘙癢不適，一般可以局部外涂爐甘石洗劑，同時可以口服抗組胺藥物，如氯雷他定等，而且在治療的時候要避免搔抓，避免燙洗。

4.洗澡后皮膚紅斑

如果洗澡之后出現皮膚上有紅斑，并伴有刺癢不適，很可能是得了膽堿能性蕁麻診。該病的癥狀通常會在數分鐘內出現，而且僅限于皮膚。一旦去除誘因，癥狀會在半小時左右自行消退。嚴重的患者應該及時就診治療，必要時服藥控制。

洗澡不僅是一種清潔身體的行為，更是一種對生活品質的追求。通過科學的洗澡方式，大家能更好地保護皮膚健康，讓身體散發清香，也讓生活變得更舒適。

（編輯? ? 周逸寧、黃奕言）