高考減壓賦能團輔活動

胡碧陽

關(guān)鍵詞：高考壓力；巴林特小組模式；減壓賦能；體育

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）16-0039-04

【活動理念】

歐文·亞隆說，人們內(nèi)心的困擾均源于人際關(guān)系的沖突，最好的解決之道就是利用團體的動力去化解。

鐘志農(nóng)指出：學生的心理問題都是系統(tǒng)中生成的問題，而系統(tǒng)中的問題都是關(guān)系的問題。

埃里克森理論指出，青春期是人生發(fā)展進程中最重要的時期，也是人格發(fā)展歷程中的關(guān)鍵之一。這個時期個體面臨的發(fā)展性任務是自我統(tǒng)合，通過思考“我是誰”與“我將走向何方”兩大問題來進行自我統(tǒng)合。

處于后青春期的高中生，其思維品質(zhì)已經(jīng)基本達到成年人的水平，大多已擁有相對成熟的社會技能，但大腦中負責理性調(diào)控的前額葉卻還遠遠未達到完全成熟的水準。

高三學生面對即將到來的高考，有75%以上的人會因壓力大而感到緊張、焦慮。這是當人們遇到某些事情，如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種情緒反應。

抓好高考的考前心理輔導，幫助學生調(diào)整考前心態(tài)，有利于防止考試焦慮和其他負面情緒體驗的產(chǎn)生。

【活動背景】

我校學生為體育類特長學生，參加高考單招考試，大部分學生文化課學習是弱項，面臨高考壓力非常大。班主任向心理成長中心尋求幫助，希望對壓力大、有需求的學生進行分組，讓他們分批到心理成長中心參加團輔活動。

高中生表面的心理問題涉及很多深層的矛盾，其復雜程度遠遠超過初中生，故本次團輔活動采用巴林特小組模式開展。

巴林特小組（Balint Groups），是一種半結(jié)構(gòu)團體輔導形式。由精神分析師邁克爾·巴林特（Michael Balint）創(chuàng)立，現(xiàn)已拓展應用于教育等領(lǐng)域。

一般由8～12名成員組成，以小組的形式探討日常生活、學習中的問題，針對典型案例，通過角色轉(zhuǎn)換、遐想、共情等方式分析事件當事人情緒背后的心理過程，體驗當事人的情感感受，釋放自己內(nèi)心的負性情緒，能提升共情能力，紓解心理壓力。

巴林特小組活動能改善復雜人際關(guān)系中負能量的一面，增強參與者的溝通能力，使參與者獲得釋放壓力的機會，療愈創(chuàng)傷。

【活動目標】

1.增強團體成員之間的親密感，引導學生對自我進行高水平的探索，提高自我洞察力，促進成員個體心理的發(fā)展。

2.通過人際經(jīng)驗實現(xiàn)對別人觀點的共情、贊許和接納，促使成員熟悉如何理解他人的感受，提高共情能力并促進成員認知能力與道德判斷能力的發(fā)展。

3.練習情緒放松技巧，增進自我積極情緒，習得壓力應對方式。把從團體中所獲得的洞察與日常生活經(jīng)驗相聯(lián)結(jié)，并在安全、信任的氣氛中嘗試著去學習或改變行為。

【活動形式】

巴林特小組模式，分兩批次開展活動，每批12人左右。

【活動準備】

設(shè)計游戲、學案紙、音樂。

【活動對象】

高考某班學生

【活動時間】

90分鐘

【活動過程】

一、暖場：搶凳子游戲

游戲規(guī)則：把凳子擺成圓形（按參加人數(shù)減一計算，即10人擺9張），成員在凳子外面圍成一圈，帶領(lǐng)者放音樂時成員就沿著圓形順時針跑動（注意不能插隊），當音樂停下時，成員要迅速找到一張凳子坐下。沒有搶到凳子的就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一把，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止。

帶領(lǐng)者：剛才的游戲非常熱鬧，也很緊張。請你回味并體會，游戲時你內(nèi)心的感覺怎樣？

成員A：感覺很緊張，生怕自己沒有搶到凳子就出局了……

成員B：剛開始還好，越到后面凳子越少的時候就越擔心、害怕……

帶領(lǐng)者：我們生活中的壓力無處不在，但是每個人情況不一樣，承受的壓力大小也不一樣。

設(shè)計意圖：通過熱身游戲，活躍氣氛，增強學生參與活動的積極性。同時體驗到壓力感，喚醒情緒暖場。

二、“看見”壓力

（一）壓力知多少

帶領(lǐng)者：現(xiàn)在我們來做一個現(xiàn)場小調(diào)查，請大家在壓力圈圈圖上的大小球里寫下最近體驗和感受到的各種壓力（大球代表大壓力，小球代表小壓力）事件。

帶領(lǐng)者發(fā)放設(shè)計好的壓力圈圈圖學案紙，要求學生討論并分享以下問題：

（1）你的壓力來源有哪些？

（2）每一個球給你的感覺是什么？

（3）壓力很重時，身體的感覺如何？

（4）如何處理這些壓力？

成員C：原來我的壓力大部分來源于生活……

成員D：我壓力大的時候，感覺頭特別疼，一種脹脹的、麻麻的感覺……

成員E：我的感覺是在胸口，悶悶的，有時候還會有一種鈍鈍的疼痛感……

成員F：這幾個球讓我感覺對自己的壓力有了更清楚的認識，有些壓力挺大，有些壓力還比較小，不再是一鍋粥讓我心煩了……

成員G：我壓力大的時候會運動、唱歌……

帶領(lǐng)者：臨近高考，壓力特別大引發(fā)焦慮情緒十分普遍，這種壓力是一種混合式的壓力，可能有考試壓力、社交壓力、自我認同壓力等。在備考這段時間，過度關(guān)注自身焦慮狀態(tài)，對我們的身體健康、睡眠、學業(yè)成績等方面會造成巨大的負面影響。我們需要對自身的壓力進一步探討分析，梳理自己壓力的同時也了解他人應對壓力的方式。

設(shè)計意圖：引導學生通過交流探討壓力來源及增進自我認識，了解不一樣的壓力管理方法。

（二）壓力光譜圖

帶領(lǐng)者：請兩位成員間隔約5米站立，分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”：“0”代表幾乎沒有壓力，“10”代表壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”相應的位置，同樣壓力程度的同學可站成一排。

成員相互觀察一下，了解自己、他人的壓力情況，之后圍坐一起交流、分享。

話題一：你的壓力情況（0～10）是這樣的？為什么這樣評估？

話題二：這種壓力對你目前的影響是什么？

成員H：原來有這么多同學壓力跟我一樣大……

成員I：我之前覺得自己的壓力特別大，現(xiàn)在仔細想想，可能并沒有我想象中的那么大……

……

討論：了解了自己的壓力，也了解其他人的壓力，大家有什么感想？

帶領(lǐng)者：各種壓力問題的探討使大家更清楚自己的壓力來源、壓力承受度。

設(shè)計意圖：了解自己以及他人的壓力情況，交流分享壓力對自己學習、生活的影響。

三、“對話”壓力

巴林特小組模式規(guī)則：分享自己的感受與體會，尊重其他成員的想法、不嘲笑、不批判、不對他人言語進行抨擊，遵循保密原則。小組模式特征是半結(jié)構(gòu)的平行關(guān)系小組，共五個環(huán)節(jié)。（以其中一批學生為例）

1.成員一起決定呈報的案例是：案主（男）因異性關(guān)系心亂如麻、焦慮、壓力大，導致難以精心復習迎考。

2.隨后進入提問環(huán)節(jié)，成員針對案例的客觀事實進行提問，不猜測或討論心理層面的內(nèi)容，不提供建議或進行評價。

成員A：當時有哪些人在場？

成員B：事情的時間、地點，詳細的經(jīng)過能說具體些嗎？

成員C：她的反應是什么？

……

3.案主回答了成員提問：

我當時發(fā)脾氣了……

決定拉黑她，關(guān)閉朋友圈……

……

4.接下來，案例呈報者退到圈外，只做旁觀者，剩余組員就此案例表達自己的想法：假如我遇到這種情況，我會怎么做？案例呈報者通過觀察和關(guān)注其他成員發(fā)表的想法，發(fā)現(xiàn)自己沒有意識到的東西，從而更好地應對困擾自己的問題，發(fā)現(xiàn)解決問題的方法。

成員D：如果是我，我可能會仔細問清楚她的意圖……

成員E：假如是我，我可能會安靜地走開，考慮一段時間再說……

成員F（女）：假如我是這個女生，我會很生氣，離開他……

5.案例呈報者回到小組圈內(nèi)，就此發(fā)表自己的感受和想法。

案主：我當時只顧自己發(fā)脾氣，說狠話，沒有考慮對方的立場，沒有去考慮她的感受。聽了大家的發(fā)言，我深受啟發(fā)與感動，我的觸動特別多……

在家里，和爸媽發(fā)生矛盾沖突的時候也比較多……

設(shè)計意圖：深入探索問題背后的關(guān)系問題，捋順關(guān)系，從他人眼中看自己，提升共情能力。

四、放松療愈

帶領(lǐng)者：找一個自己感覺非常舒適的姿勢坐著，用心感受此刻在心理成長中心的感覺。閉上眼睛，深深地吸一口氣，再慢慢地吐出來，感受氣流在胸腔中、鼻腔中的流動。感受雙肩慢慢地往下沉，身體慢慢地放松，放松。注意呼氣時間要比吸氣時間長，有憋氣的感覺，多練習幾次，達到放松的效果。

在放松練習的過程中，跟著指導語把注意力集中在自己的一呼一吸以及身體上，去感受呼吸帶給身體的感覺。如果覺察到你的注意力跑開了，也不要緊，我們就看一看注意力被什么事給帶走了，然后輕柔地、堅定地把注意力再一次帶到你對呼吸的覺察上，就可以了。

設(shè)計意圖：一動一靜的活動設(shè)計讓成員體驗到情緒的恢復與調(diào)節(jié)，放松，平靜下來。

五、填寫成長卡

活動結(jié)束：小組成員分享在活動中的體會、感受，并在學案紙上寫下活動中的感想與收獲。

【效果評估與反思】

（一）活動總結(jié)

從收集的信息反饋表來看，本次動力學團輔活動基本達成了活動目標：

1.增進了自我認知，提高了自我洞察力，促進了自我統(tǒng)合的整合與發(fā)展。成員們對自己的壓力有了更清晰、更深層的了解與認識?！翱匆姟绷藛栴}背后意識之外的恐懼、擔心、害怕、糾結(jié)，也有欣喜、向往、憧憬等。正如他們所寫：更好地認識了自己的壓力，認識到自己對高考的重視；學習壓力大，不知道能不能考上理想的專業(yè)；怕面試沒通過，專業(yè)不適合自己；馬上就要畢業(yè)，去一個新的地方等。

2.向內(nèi)探索自我，與內(nèi)隱自我建立鏈接；向外延伸生命，為自己積極賦能。他們寫下：原來我與父母之間的關(guān)系、入團緊張等這些也是我的壓力源，這是我之前沒有意識到的。解決了我的一些潛在問題，比如以后戀愛之類的；有壓力是很正常的一件事，要積極調(diào)節(jié)；還沒到最后，繼續(xù)加油；盡管自己的水平低但還是努力著，要活在當下，珍惜現(xiàn)在，也要向明天看；繼續(xù)加油，你最棒！

3.團體動力激發(fā)和促進了成員之間的親密感，提高了共情能力。他們說：收獲了一些真心，同學之間關(guān)系都挺好的，喜歡在一起的感覺；看見別人的壓力感覺自己的壓力也就那么回事；可以認識到自己的壓力，還可以傾聽他人的壓力；我的改變是通過把煩惱說出來讓我開朗了許多，大膽表達后內(nèi)心沒那么緊張了。

4.體驗、學習放松技術(shù)，習得壓力應對方式。他們寫下：收獲了開心，身心放松，心情舒暢；收獲了減壓方法：分散注意力；跟同學、朋友、老師等溝通、交流減壓；打游戲或者向別人傾訴自己的壓力；跑步、聽歌、玩游戲看比賽、兜風等；堅持自己的決定，讓自己不再迷茫。

（二）效果啟示

帶領(lǐng)成員們探索問題背后、意識之外的問題，試圖讓公開表達的內(nèi)容與團體有關(guān)的潛在表達相互聯(lián)系，進行有益探索。

1.在安全、接納、支持的團體氛圍中，團體親密關(guān)系的建立及團體成員情感的投入直接引起每個成員在認知、態(tài)度和行為上發(fā)生改變。

2.團體活動是一場探索內(nèi)在自我的深層冒險，在生命的最深處與彼此相遇，賦予生命更多的力量與意義、美好與動力。團體輔導具有“培優(yōu)輔差”、篩查、宣傳教育等功能。

3.學校心理健康教育要根據(jù)學生實際情況，運用現(xiàn)代心理技術(shù)捋順學生心理發(fā)展受阻的部分，促進心理發(fā)展，預防心理疾病。

4.學生出現(xiàn)考試焦慮的原因是很復雜的。高考心理輔導涉及的心理知識特別多，應該從不同角度做系統(tǒng)性干預，間隔一段時間安排一次考前心理輔導，面向全體考生，以達到有效降低考試焦慮，為考生在高考中發(fā)揮出最佳水平作出貢獻。

（三）反思

1.本次團輔的兩批學生為高同質(zhì)性團體，從反饋的結(jié)果來看，組內(nèi)成員較熟悉，能夠快速進入團體工作階段，對帶領(lǐng)老師產(chǎn)生信任，適應團體氛圍，能真誠、積極自我表達。帶領(lǐng)老師的專業(yè)素養(yǎng)、敏感性以及帶團經(jīng)驗是活動成功與否的關(guān)鍵因素。自我暴露，深入探索需要安全的氛圍，帶領(lǐng)老師的指引語需要根據(jù)具體團體動力情況進行適時調(diào)整，以推進小組活動，達到預期、滿意的效果。同時，要把握好度，避免團體動力對成員造成二次傷害。如果在團體中個別成員潛意識的內(nèi)容被擾動，要及時地給予平復、支持，維護好個體邊界。

2.同質(zhì)團體比較容易產(chǎn)生內(nèi)聚力，成員參與活動的主動性比較強。活動過程中會有情感介入、較深的自我暴露，輔導中幫助成員發(fā)展新的視角看待與重要他人的“未完成事件”是工作重點。

3.職高學生是相對弱勢青少年社會群體，他們內(nèi)心關(guān)于“我是誰”“我將會成為誰”的身份焦慮比其他同齡人更嚴重。活動過程中，有成員提到抽煙、喝酒、做一些刺激性的事等釋放壓力的方式時，帶領(lǐng)者要及時進行糾正、正確引導。提升成員對某一生活問題的認識，并為成員提供更好處理這一問題的工具。

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨