踝關節扭傷？急救康復要抓緊

當行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時，足外緣著地，足跖猛然內收，可引起踝外側韌帶被牽伸而扭傷。那么，踝關節扭傷該如何急救和康復呢？

踝關節扭傷后的急救處理

踝關節扭傷急救，記住五個關鍵詞。

（1）休息：停止走動，靜止休息，護具保護，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

（2）冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。

（3）加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物（例：絲襪），適當加壓包扎（松緊適度）減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。

（4）抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。

（5）就醫：及時就醫?，F場處理后需要盡快去正規醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查。

注 意

踝關節扭傷后如果搓揉和轉動會加劇組織的損傷，導致損傷的毛細血管繼續出血，局部腫脹加劇，所以扭傷后千萬不要揉。

可以做哪些康復鍛煉？

在踝關節扭傷一周之后，此時腫脹消退。如果帶護踝下地疼痛不明顯，在疼痛不增加的前提下，可以做以下康復鍛煉。

①鍛煉踝關節活動度，增加其靈活性。

分別向上、下、內、外牽拉腳至極限并停留5秒，每個方向重復10次，每天鍛煉1～2次。動作要慢，幅度要大。

②鍛煉踝關節周圍肌肉力量，肌肉力量強壯了可幫助韌帶共同保持踝關節穩定性。

主要是踝關節抗阻勾腳、繃腳、內翻、外翻四個動作，每個動作堅持5秒，放松，重復10次，每天鍛煉1～2次。

③踝關節損傷后腳的本體感受能力會降低，很容易造成踝關節二次損傷，當腳能夠站立不疼痛時，就可以開始本體感受器訓練動作。

動作方法：受傷的腳單腿站立，保持平衡5～10秒，慢慢放下，每天重復10次。