“甜檸檬”效應(yīng)，助你解壓

吳可嘉

“甜檸檬”一詞來源于《伊索寓言》中的一則故事：有只狐貍原本想找些可口的食物，但找來找去只找到一個(gè)酸檸檬，而它卻說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的。”這種只能得到酸檸檬卻硬說檸檬很甜的心理，便是“甜檸檬”心理。

在挫折心理學(xué)中，人們把個(gè)體在追求預(yù)期目標(biāo)而失敗時(shí)，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，通過提高已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)價(jià)值從而達(dá)到心理平衡的現(xiàn)象，稱為“甜檸檬”效應(yīng)。

“甜檸檬”效應(yīng)對(duì)生活有何影響？

“甜檸檬”效應(yīng)是人們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用非常多的一種應(yīng)對(duì)挫折的防御機(jī)制。這是因?yàn)樗軌蚣皶r(shí)疏導(dǎo)人們心中由于未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而產(chǎn)生的消極情緒，使人快速達(dá)到自我心理平衡，免去很多煩惱與痛苦，減少壓力。這是對(duì)我們生活的正面影響。

在必要時(shí)，“甜檸檬”效應(yīng)還可以用來安慰他人。比如有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)很優(yōu)秀，但因某次考試失利而變得非常沮喪，這時(shí)老師或家長(zhǎng)就可以利用“甜檸檬”效應(yīng)勸慰學(xué)生，“這次沒考好正好是個(gè)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，爭(zhēng)取下次更大的進(jìn)步。”這是在事情結(jié)果已成既定事實(shí)的情況下善用“甜檸檬”效應(yīng)安慰他人，以緩解其心理壓力和傷心情緒。

“甜檸檬”效應(yīng)雖有好處，但過度運(yùn)用，會(huì)使人輕易放棄原已追求的目標(biāo)，妨礙我們?nèi)プ非笳嬲胍臇|西。從長(zhǎng)遠(yuǎn)上看，可能會(huì)使個(gè)體的奮斗意識(shí)退化，變得麻木和不思進(jìn)取，對(duì)個(gè)體的長(zhǎng)期發(fā)展不利。

如何合理運(yùn)用“甜檸檬”效應(yīng)？

以登山為例，看看在實(shí)際生活中“甜檸檬”效應(yīng)該如何合理運(yùn)用。

降低預(yù)期，提高幸福感。雖然預(yù)期目標(biāo)是沖刺山頂，可受到客觀實(shí)際影響到不了山頂，不如就把自己原先追求的目標(biāo)加以調(diào)整，比如調(diào)整為爬到半山腰。“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們要懂得適時(shí)降低預(yù)期、淡化目標(biāo)，這并非是在自欺欺人，而是學(xué)會(huì)看清實(shí)際，賦予當(dāng)下更多的選擇性。

換個(gè)角度，發(fā)現(xiàn)新收獲。雖然沒有爬到山頂，中途就折返回來了，但若真的爬到山頂再下山，可能會(huì)因體力透支而疲憊，而現(xiàn)在既鍛煉了身體又沒有過度勞累，不是挺好嗎？“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們，當(dāng)事態(tài)發(fā)展不如你意時(shí)，要換個(gè)角度去想。

享受過程，欣賞沿途美景。雖然因?yàn)槿硕嘧罱K并沒能爬到山頂，但在等待與爬山的過程中卻欣賞到了沿途美麗的風(fēng)景，也不失為一種美好的收獲。“甜檸檬”效應(yīng)告訴我們要學(xué)會(huì)享受過程。