致那些無處安放的尷尬

宗涵

小雯是一名初中生。不知從何時起，她時常會感到莫名的尷尬，從而引起難以控制的情緒波動。那些問題總是縈繞在小雯的腦海里，很久也揮散不開：“如果這個問題我回答錯了，同學們會不會覺得我很笨”“完了，我摔倒了，他們肯定會一直記得并笑話我”……

過度的尷尬情緒，限制了小雯的社交，讓她陷入了深深的“內耗”。

尷尬，緣于對他人目光的在意。

為何會在意他人的目光

恰恰是因為，“我”再次成為“世界主角” 尷尬通常伴隨著自我意識的發展而出現。心理學家認為，人有兩次自我意識的飛躍：第一次是在2 歲左右說出“我”時，那時我們開始意識到“我”是獨立存在的；第二次便是青少年時期，身體上的變化使我們再次把眼光從客觀世界轉到主觀世界，開始進行自我關注。

在青少年時期，“我是誰”“我是怎么樣的人”“別人怎么看我”等問題開始頻繁地浮現在心頭。自我意識的發展讓我們開始思考自己是怎么樣的人。但對青少年來說，自我的思考有時是不夠的，還需要從他人的反饋中得到線索，因此，我們會開始特別在意他人的一舉一動。

聚光燈效應心理學家基洛維奇曾經做過一個實驗：他讓一名大學生穿上特別的T 恤走到人群中。在行動開始之前，實驗者請這名大學生預估，會有多少人注意到自己。大學生預測人群中可能會有一半人注意到自己的衣服。但實驗發現，只有約20%的人注意到他的穿著。這個實驗反映出了一種心理現象：我們容易把自己當作中心，高估他人對我們的關注程度。心理學上把這種現象叫作聚光燈效應。

情緒波動時，我們可以做些什么

身上的光也許沒那么亮我們需要明白，有時他人的反應未必是有針對性的、有意義的、準確的。例如，當我們因為他人淡漠的反應而尷尬時，也許他可能只是因為自己遇到了什么事而反應平平，與我們并無關系；當我們擔心出錯時，別人可能也在擔心自己，根本沒有精力注意到我們……請提醒自己，聚焦在我們身上的燈并沒有那么亮。

停止災難化想象我們有時會對自己的行為有過度災難化的想象，從而陷入無休止的尷尬與焦慮。事實上，這是一種把后果想象到糟糕至極的不合理念頭。值得注意的是，這只是想象，試著改變或接納它，不要被沒有發生的事情擾亂情緒。

選擇性參考他人的反饋有研究表明，尷尬可以幫助我們快速習得道德規范，積極調整自己的行為，做出正確的道德判斷。他人的反饋可能會影響到我們的情緒，但也可以給我們提供一些參考與線索，從而調節自己的行為。

是挑戰，也是機遇青少年時期，我們既要面對自己身心的變化，又要處理與他人的關系，這確實不容易，因而出現恐慌、焦慮等情緒也很正常。但就像螃蟹換殼、蟒蛇蛻皮，進入新的階段會感到不適與痛苦，但也標志著又一次成長。

一步一步，慢慢來根據心理學家皮亞杰的理論，兒童時期主要為形象思維模式，青少年時期開始過渡為抽象思維模式，直到高中二年級，抽象邏輯思維才趨向成熟。心理的發展也是如此，每個階段都有其發展特點，也需要時間進行成長。作為青少年，我們無需要求自己必須很好地控制情緒，也無需要求自己必須像成年人一樣進退有度。兒童時期的無拘無束，青少年時期的羞澀純真，何嘗不是人生寶貴的回憶？給自己一點時間，不必那么著急。