每天鍛煉可以防止做噩夢

近日，一項發表在《科學報告》上的研究成果表明，體育運動會影響到人們的情緒和睡眠質量。美國得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家發現，每天鍛煉能減少每晚做噩夢的時間。

當人們在白天至少進行60分鐘的體育活動時，他們晚上睡得更好。此外，鍛煉還減少了人們的快速眼動睡眠（也就是噩夢發生的期間）時間。

研究人員要求82 名參與者佩戴運動手表，以考察他們6 個月內的睡眠質量和鍛煉持續時間方面的細節。利用有關心率和身體運動方面的數據，研究人員確定了參與者每晚經歷的不同睡眠階段，以及每天進行多少活動。

睡眠的每個階段的特征是心率和腦電波發生了生理變化。為此，研究人員追蹤記錄了參與者的心率，以確定他們何時進入不同的睡眠階段。通常來說，心率會在睡眠的早期階段減慢，但在處于快速眼動狀態時，它的節奏會加快。人體在每個晚上都會經歷五個不同的睡眠階段，越睡越深；快速眼動是睡眠的最后階段，也就是做夢的時段。

分析結果顯示，在參與者鍛煉的日子里，他們用于快速眼動的時間較少，而用于深度睡眠階段（先于快速眼動）的時間較多。深度睡眠階段是人體最容易得到休整的時段。此時，身體能夠修復和再生組織，構建骨骼和肌肉，增強免疫系統的功能。這就是參與者在鍛煉后對自己的夜間睡眠質量更滿意的原因。一覺醒來，他們感覺精力充沛，壓力和悲傷也減輕了。不同強度的運動都能減少快速眼動睡眠時間，而久坐時間延長會增加快速眼動睡眠時間。

摘自《北京青年報》