親近大自然可以有效緩解焦慮情緒

張慶宇

春光正好，在快節奏的生活中，得閑踏青的機會卻很難得。于是，一種被稱為“公園20分鐘”的理論在社交平臺上悄然走紅，據稱只要在公園閑逛片刻，就能達到放松自我的效果。不少網友嘗試后表示：“在公園待了20分鐘，真的治好了我的精神內耗。”這種理論有科學依據嗎？

北京大學第六醫院特診科、精神科醫師周天航說：“這一理論的作用原理，是大自然本身就具有很好的治愈力。”他介紹，這一理論出自一項刊登于《國際環境健康研究雜志》的研究結論。該研究調查了94名游客，讓他們在游覽公園前后分別填寫一份問卷，用于評估主觀幸福感。結果顯示，游覽公園后，游客的主觀幸福感出現了顯著提升。

逛公園為什么會有如此神奇的效果？“室外游覽能增加光照的攝入，這對于緩解抑郁情緒有明顯療效。”周天航表示。同時，當我們身處公園，與大自然親密接觸時，既可以感受到陽光、空氣、花草香帶來的舒適感，又能暫時將生活中的壓力放置到一邊，起到了類似正念治療的作用，因此可以有效緩解焦慮情緒。

周天航還認為，這一效應可能與內啡肽有關。內啡肽是一種和快樂相關的活性物質，能夠起到緩解疼痛、舒緩緊張的作用，幫助人的身心處于輕松愉悅的狀態中。已有研究顯示，有氧運動、戶外活動等行為可以激發內啡肽的產生。

周天航介紹，還有幾種適合上班族的解壓方法，例如培養正向的壓力思維模式：“不要懷念過去，更不要焦慮未來，重要的是活在當下。”此外，還要學會轉移注意力，“刻意”休息，這對于提升工作效率、控制焦慮的產生有所幫助。

在生活中，堅持每周進行3次以上中等強度的有氧運動、養成良好的睡眠習慣、上午適當增加光照等行為，也能簡單有效地達到舒緩壓力、調節情緒、調整生物鐘、改善認知功能等效果。

周天航提醒，上述方法適用于輕中度焦慮抑郁情緒和壓力管理。如果焦慮抑郁情緒嚴重，持續2周以上無法緩解，對工作、生活產生了較大影響，還需盡快到心理門診或精神科門診進行詳細診治。