青少年趣味田徑訓練策略的研究

汪婕

摘 要：田徑運動有助于鍛煉青少年的速度、協調性和耐力等多項身體基本素質，但在傳統的田徑訓練中，青少年常出現訓練時長不足和訓練意識不強等問題。趣味田徑訓練主要由趣味性游戲、趣味性活動等內容組成，更有助于激發青少年的訓練熱情，吸引他們參與到田徑訓練中。為發揮田徑訓練的優勢，有必要以趣味田徑的實施意義作為研究起點，由此把握趣味田徑的實施方向。

關鍵詞：青少年；體育；趣味田徑；訓練策略

1 研究背景

趣味田徑是一種以推進青少年發展為基礎，將田徑運動進行娛樂轉化的訓練形式。與傳統教育方法相比，趣味田徑帶有啟發性和誘導性的特征，可以在提高青少年田徑運動水平的基礎上，激發他們對田徑訓練的興趣，以促進學生良好運動習慣的形成。但趣味田徑訓練的實施并非一蹴而就，如何在凸顯田徑訓練功能的基礎上保證訓練的趣味性，如何調動青少年對田徑運動的熱情并實現運動能力的增長，是現階段亟待思考并解決的問題。

2 趣味田徑的實施意義

田徑屬于體育教育中的重要組成部分，田徑訓練有助于提高青少年的身體素質。但田徑訓練過程較為枯燥，難以激發青少年的運動熱情。趣味田徑是基于原有田徑訓練內容和訓練目標，融合一些符合青少年運動需求的趣味元素，包括游戲、互動活動和益智內容等所形成的田徑訓練模式，總體實施意義主要體現在兩個方面：

其一，增強田徑運動的趣味性。在以往的田徑訓練活動中，青少年常處于被動訓練狀態，即掌握田徑動作要領后開展個人單項訓練或是集體練習，此訓練方式過于單一且缺乏約束性，容易導致青少年出現畏難和敷衍了事的情況。趣味田徑融合了諸多青少年感興趣的游戲，并且根據青少年運動能力細分訓練強度，可有效避免青少年對田徑訓練產生抵觸情緒。

其二，趣味田徑有助于培養運動習慣。運動能力的提升并非一蹴而就，需要經過長期穩定的訓練，在此期間，參與者的運動習慣和運動意識將直接影響訓練成果。觀察以往的田徑訓練活動不難發現，受到年齡、思維和習慣等諸多方面的影響，青少年大多難以長時間集中于某個項目，甚至在強度過大、時間過長的訓練活動中，常出現“半途而廢”的情況，這在一定程度上影響了訓練目標的達成。而趣味田徑能以游戲的形式調動青少年參與的熱情，更注重以跑動、跳躍等活動，強化青少年的運動體驗，并可以集中他們注意力，使其全身心地享受訓練過程，感受田徑魅力。

3 趣味田徑訓練實施策略

3.1 結合趣味測試，完善訓練計劃

測試主要是為了檢驗青少年的體能、速度等多項技能水平，趣味測試則是在保證測試功能準確性的基礎上，融合一些趣味元素，以消除青少年對田徑運動的恐懼，并準確地把握青少年的田徑運動水平，以此作為完善訓練計劃的重要依據。在具體的測試過程中，為可能從綜合性角度檢驗青少年的田徑水平與核心力量，也為增強測試的趣味性效果，可以采用三種不同的測試方式：① 50 米跑測試，② 50m×8 折返跑，③前拋實心球，并融合一些趣味性元素。

如在50 米跑測試中，為檢驗青少年的快速反應、速度和爆發能力，可以將一些簡單的運動器材作為輔助材料，包括哨子、旗子和秒表等設備。同時，要求青少年每三人一組，以站立式起跑的形式完成測試。在測試中，青少年需要根據口令快速起跑，教師隨之計時，直至青少年抵達終點方停止計時，由此獲得50 米測試數據。以往的測試大多缺乏合作類項目，較容易導致學生產生一種“孤軍奮戰”之感，而此測試的形式有助于激發青少年的參與熱情，為可以更直觀獲得測試結果奠定基礎。

與50 米跑測試相比，50m×8 折返跑更多考驗青少年的耐力、心血管系統和速度的基本情況。為增強測試的趣味性，可以采用小組比賽的方式進行，如青少年之間需要協同開展站立式起跑比賽，共計參與四次的往返跑，并且在往返途中，需要沿著順時針方向繞過標桿，最終哪位青少年身體軀干更快超過終點即為獲勝。此測試方式融合了趣味比賽元素，可以在增強青少年競爭意識、好勝心理的情況下完成測試目標。

前拋實心球的測試可以檢驗青少年的身體協調性、爆發力和肌肉力量。在測試期間，教師可以向青少年提供器材，包括實心球、米尺等，并要求測試者站在起拋線后方，保持雙腳前后開合、雙手舉過頭頂的姿勢，身體隨著實心球投擲方向移動。最終，在避免踩線的情況下，將實心球用力向前拋出，直至球出手時隨即完成“一腳向前邁步”的動作。為增強測試的趣味性和精準性，可以向每位青少年提供三次投擲機會，并由青少年自行選擇使用機會的次數，由此形成最終測試結果的比拼。

3.2 基于體能差異，設置趣味性訓練內容

田徑是體育運動的重要組成部分，也是提高青少年體育技能水平的核心基礎。但田徑運動會消耗參與者大量的體能，較容易引起青少年的畏難心理。因此，應基于趣味田徑的視角制定田徑訓練內容，并根據青少年的體能情況和運動需求等，合理調整訓練難度與強度，以此確保訓練的趣味性與合理性，為激發青少年田徑運動熱情奠定基礎。

400 米跑對于青少年體能要求較高，為降低訓練難度需要增強趣味性，可以采用“接力賽”的形式分別開展靜態和動態訓練。以靜態訓練為例，靜態訓練涉及平板支撐訓練和波速球平衡訓練兩種，其中平板支撐訓練要求青少年以俯臥的姿勢，將雙肘呈彎曲狀支撐在地面。同時，保持大臂垂直于地面，并形成雙腳踩地、身體離開地面、軀干伸直的姿勢。此時，踝部、肩部和頭部應保持一致，并收緊腹肌和盆底肌，以此實現身體平衡。波速球平衡訓練與平板支撐訓練存在較大的差異，在訓練中，青少年需張開雙腳且與肩同寬，并保持膝蓋略微彎曲、雙手合十的姿勢站在波速球上，使大腿能夠與地面保持平行。靜態訓練中的兩種訓練方法存在強度上的差異，因此，訓練時間也有所不同，平板支撐訓練大多控制在每次訓練4 組，每組60 秒左右；波速球平衡訓練保持動作在30—60 秒即可。為增強訓練的趣味性，可以采用接力的方式開展訓練，如要求每位參與訓練的青少年根據自身的需求自主選擇訓練內容，并在完成規定訓練任務的基礎上，統計訓練時間、訓練失誤情況等，以此形成一種訓練上的比拼，從而激發青少年的訓練熱情。

動態訓練可以強化青少年核心力量和爆發力，主要涉及“一邊側身跳躍”“提臀跑”“腳尖走”“后退跑”等訓練內容。與靜態訓練相比，動態訓練強度更大，且容易造成身體損傷。為此，教師應將動態訓練與自由訓練項目相結合，形成一種多功能的訓練模式。以實際為例，針對一些性格活潑好動的青少年，可以以肢體動作訓練為主；對一些常應用運動器材輔助訓練的青少年，可以增加器材類的訓練項目，如將彈力帶、啞鈴和單杠等引入訓練過程中，并圍繞不同的訓練模式、訓練項目展開“接力賽”，以此提升訓練效果，以確保訓練強度和難度均能符合不同青少年的訓練需求。

3.3 融合游戲活動，開發訓練資源

趣味田徑的核心在于趣味性。基于此，教師可以從游戲的角度，開發更多帶有趣味效果的田徑類游戲內容，在激發青少年參與熱情的基礎上，達到提升田徑運動能力的目的。在實際操作中，可從以下幾個方向設置趣味田徑訓練活動：首先，開展“跨欄跑”訓練。跨欄跑帶有跳躍性特點，涉及跳高和跳遠等多項運動技能，能檢驗青少年的身體協調性和爆發力。為確保訓練活動的有序開展，在訓練前，教練可以先傳授跨越類運動技巧，如引導青少年保持身體直立、雙腳并攏、雙臂自然下垂的姿勢，并將身體重心放在雙腳之間。在起跳狀態下，雙臂跟隨身體節奏快速向上揮動，以此提供力量，保持身體平衡和穩定，雙腳在著陸時微微屈曲，減緩沖擊力，以確保雙腳能安全落于地面。在技巧傳授完畢后，立足于趣味性訓練的角度，設置不同類型和不同強度的訓練任務，如針對男生組開展“100—200米跑”訓練活動；針對女生組設計“50—100 米跑”訓練活動，并在跨欄跑的各個區域設置不同的體育問題，包括跨欄跑的注意事項和技巧等，最終比出哪位青少年所解答的問題數量最多。其次，融合團體類游戲。在訓練過程中，將青少年分為“隱藏組”和“追擊組”，并提供指定數量的毽子，要求隱藏組青少年將毽子藏在教室內，追擊組青少年則在規定的時間內，從操場指定區域前往教室搜尋毽子，在獲得毽子以后返回操場，與小組內成員完成擊掌形成接力。在接力完成后，再由下一位成員重復上一位成員的操作，直到追擊組找到全部毽子，便可以與隱藏組轉換身份，最終看哪個小組完成游戲時間最短。此類游戲，既保留田徑訓練的功能，又增強了訓練整體趣味性，有助于推進趣味田徑活動的有序開展。

3.4 開展多元化評價，檢驗訓練成果

評價是檢驗訓練成果最為有效的方式之一，評價標準、評價方向和評價內容的擬定將直接影響最終的評價結果。為檢驗青少年的訓練成果，可以將趣味元素導入到訓練評價環節中，以此確保評價結果的精準性。以“400 米跑”趣味田徑訓練為例，在訓練前，圍繞跑步的要點展開評價，包括起跑時的身體姿勢、雙手位置，起跑時是否用力蹬離地面并迅速抬起膝蓋，在加速過程中能否大幅度完成前腿動作等，以此明確評價方向。為將趣味性元素注入評價體系中，可以采用動作模擬的形式組織青少年還原其他同伴的跑步過程，并由此展開生生互評。此外，在訓練結束后，引導青少年分享自己對于趣味田徑運動的感受，并制作成長記錄表，為下次趣味田徑活動的開展提供助力。

4 結語

趣味田徑訓練符合青少年運動特點，可以在凸顯訓練趣味性特征的基礎上，調動青少年運動興趣與積極性，并逐步實現訓練效率與質量的提高。趣味田徑訓練的實施并非一蹴而就，如何合理設置趣味元素與訓練內容的占比，如何在發展青少年運動能力的同時培養其運動習慣，是每位教師亟待思考的問題。為此，教師需要全面掌握趣味田徑訓練特征，由此明確趣味田徑訓練的設計方向。同時，以完善訓練計劃為目的，開展趣味測試；基于青少年體能方面的差異，制定不同強度、不同形式的趣味田徑任務；融合多類帶有游戲特征的活動，以游戲的形式提升青少年體能、速度等多項田徑運動能力；最終結合多元化評價檢驗青少年的運動水平，為下次趣味田徑訓練方案的制定奠定基礎。

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