遠離睡眠“困”境 堅定“躺贏”人生

魏世杰　楊凱飛

隨著科技水平的迅猛發展，我們的生活水平在“加速賽道”上穩步向前，但在美好生活的背后，“全民缺覺”的時代卻隨之到來，被“內卷”搶走的睡眠、emo致郁影響的睡眠愈來愈困擾我們的生活，而“手機不睡我不睡”更成為當代年輕人現實生活的寫照。

如何科學看待我們的睡眠問題，如何科學應對我們遇到的睡眠難題，成為我們對抗睡眠問題的重要抓手。4月17日，以“‘躺贏健康，遠離‘困擾，今天你睡好了嗎？”為主題的專家與媒體面對面活動在山西醫科大學第一醫院舉辦，與會專家圍繞睡眠障礙的定義、分類、治療等內容進行了交流分享。

胡曉東：睡眠障礙要“厘清” 重新認識很關鍵

良好的睡眠感覺并不等于健康的睡眠狀態。有時，我們可能感覺自己在夜晚得到了足夠的休息，但實際上，我們的睡眠結構可能遭受了破壞，如深度睡眠的缺失或頻繁的覺醒。這些問題通常不會直接反映在我們的日常感覺上，但它們卻在無形中侵蝕著我們的健康。進一步來說，許多人對睡眠障礙的理解僅限于失眠或難以入睡。實際上，睡眠障礙是一個涵蓋了多種癥狀的廣泛類別，包括但不限于夜間呼吸暫停、打鼾、夜尿頻繁、不安腿綜合征等。

現代醫學為我們提供了多種有效的睡眠監測工具。這些工具可以幫助我們更深入地了解自己的睡眠狀態，發現潛在的問題，并為我們提供個性化的治療建議。通過這些工具，我們可以更加精準地解決自己的睡眠問題，提高睡眠質量。大家不能僅僅依賴于自己的感覺來判斷自己的睡眠狀態，我們應該主動尋求專業的幫助和建議，積極管理自己的睡眠健康。只有這樣，我們才能真正打破對睡眠障礙的誤區，重新認識到健康睡眠的重要性。

扎圣宇：睡眠障礙“七大類” 不容忽視要小心

根據《國際睡眠障礙分類第三版》，睡眠障礙一共分為七大類90多種疾病，包含失眠、睡眠相關呼吸障礙、中樞性睡眠增多、晝夜節律睡眠性障礙、異態睡眠、睡眠相關運動障礙和其他睡眠障礙。

失眠主要包含入睡困難、睡眠維持困難及早醒幾大特點，常伴有疲乏、專注力下降、易激惹等日間功能障礙；睡眠呼吸暫停主要表現為夜間打鼾、呼吸暫停或憋氣，從而導致全身低氧血癥，白天激發? ? ? ?疲乏、困倦、嗜睡，甚至出現交通事故；中樞神經系統睡眠增多性疾病以發作性睡病為例，臨床表現包括日間過度嗜睡、猝倒發作及多種夜間睡眠障礙；不寧腿綜合征是一種感覺運動障礙性疾病，表現為靜坐或夜間睡眠時反復出現的雙腿不可抗拒感覺異常（如蟻走感、酸痛感、灼燒感、麻刺感）；異態睡眠是一組在睡或醒轉換過渡期間發生的異常睡眠事件，表現為不愉快的運動、語言或行為。

郭淑芳：隱形刺客“OSAHS” 充分認知很重要

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）是多種原因導致睡眠狀態下反復出現低通氣和（或）呼吸中斷，導致慢性間歇性低氧血癥伴高碳酸血癥以及睡眠結構紊亂，進而使機體發生一系列病理生理改變的臨床綜合征。OSAHS發病率較高，國外研究表明OSAHS的發病率為2%～4%。我國OSAHS的患病率為3.5%～4.8%，男：女=2：1。阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征主要表現為睡眠中出現打鼾、憋氣、頻繁覺醒、睡眠片段、記憶減退、白天嗜睡、頭暈頭痛，OSAHS是多種慢性疾病的源頭疾病，會造成多器官功能受損。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征對全身系統的影響;1.中樞系統，例如得腦出血、腦梗塞、老年癡呆、帕金森、記憶力下降、認知功能障礙；2.心血管系統，出現高血壓、心律失常、冠心病、房顫、心力衰竭；3.呼吸系統，引起肺心病、呼吸功能衰竭、夜間持續的重度哮喘、肺癌；4.消化系統，引起胃食管反流、頑固性的潰瘍；5.腎臟系統，引起蛋白尿、血尿、腎功能的衰竭、腎功能的異常。此外兒童患有OSAHS可能導致發育遲緩、智力降低。

帥紫薇：正確建立“生物鐘” 科學睡眠要養成

日常習慣會影響睡眠質量，注重培養良好的睡眠習慣可以提升我們的睡眠質量。設置就寢時間，按時睡覺能幫助建立“生物鐘”，成年人需要7.5～8.5小時/天；盡量避免白天小睡，如果確實需要，最好在下午3時前睡20～30分鐘；保持規律作息，最好一周7天都如此，很多人喜歡周末睡懶覺，覺得這是在補償工作日的睡眠不足，但會導致睡眠片段化和淺睡眠；定期運動，制訂鍛煉計劃，最好在睡前4小時前進行鍛煉；避免在下午攝入咖啡因，含咖啡因的飲料和食物會引起入睡困難，喝咖啡、茶的時間應在睡前4～6小時前，而且應該限制每天小于300毫克；睡前不要飲酒、吸煙，酒精和尼古丁會干擾睡眠，飲酒能幫助緊張的人容易入睡，但會引起夜間覺醒，酒精有一個相對短的半衰期，會導致反彈性的覺醒和失眠；睡前規律進餐，且不要空腹上床，睡前進食少量食物能幫助入睡，但應避免過于油膩或難消化的食物；睡前至少30分鐘關閉電子設備，在白天接受充足的自然光線，然后在夜晚保持燈光昏暗。

任壽安：診療設施齊上陣 睡眠健康獻力量

健康科學的睡眠，有利于大眾身心健康，生活品質的提高，無論年齡性別，不管我們身處何方，從事何種職業，睡眠與我們每一個人息息相關。今年3月21日，是第二十四個“世界睡眠日”，山西醫科大學第一醫院睡眠中心正式成立。緊隨2024年世界睡眠日“健康睡眠，人人共享”的主題，山西醫科大學第一醫院睡眠中心的成立旨在更好地服務于廣大患者，促進山西省成人及兒童睡眠障礙標準化診療和專業化人才培養，希望今后能形成省內領先的集臨床診療、科學研究、教育教學、護理協作為一體的睡眠醫學中心，充分發揮多學科聯合診療的優勢，持續深入探索專病中心建設，為促進廣大人民群眾的睡眠健康貢獻力量。

山西醫科大學第一醫院睡眠中心雖然是新成立的診療中心，但院內各個相關科室前期已有充足的積累，中心的建設涵蓋呼吸科、精神衛生科、神經內科等多學科領域，擁有6名睡眠專業醫師、2名技師及2名護士，具有RPSGT資質，診療經驗豐富。睡眠中心開設門診及病房，標準病房10間，具有便攜睡眠呼吸設備15臺，多導睡眠呼吸監測設備16臺，經皮二氧化碳分壓監測設備2臺，壓力滴定呼吸機3臺，已開展加強腦電睡眠監測、便攜式睡眠監測、壓力滴定（手動壓力滴定+自動壓力滴定）、多次小睡實驗、經皮二氧化碳分壓監測、呼氣末二氧化碳分壓監測等項目，開展CBTI認知行為治療、經顱磁刺激等綜合治療。