如何提升心理韌性

中學階段是人生的關鍵時期，面對學習方式、人際關系等多方面的變化，許多同學會感到壓力劇增．如何在風起云涌的成長浪潮中成為披荊斬棘的強者呢？提升心理韌性尤為重要．

麗麗（化名）本是一名性格開朗、成績優異的七年級學生，然而，由于一次數學競賽中未能獲得預期的名次，她表現出了強烈的挫敗感，競對數學學科產生了畏懼情緒，甚至不愿再參加此類競賽．在之后的學習中，每當她遇到數學難題，在思考無果后，便會焦慮不安，甚至流淚．這種心理狀態還影響了她其他學科的學習，以致在一次期中考試中，有好幾個學科的成績都不理想，這極度影響了她對自我的整體評價，甚至一度懷疑是自己的能力不行．

在面對數學競賽的挫敗后．麗麗未能及時調整心態，害怕面對困難，無法冷靜應對困境，最終導致她對自身能力產生懷疑．這一系列狀況是麗麗抗挫能力不足導致的，

抗挫能力猶如一套個人的心理免疫系統，它不僅保護我們免受困難與挫折的侵蝕，還能提高生命的動力，支撐我們以勇氣與智慧去探索未知的世界．這種抗挫能力，在積極心理學中被稱為心理韌性．在教育“內卷”的當下，我們都需要一定的心理韌性，因為在人生路程中，我們不可避免地會遇見困難和挫折，只有具備了心理韌性，我們才有勇氣戰勝它們，繼續攀登成長的山峰．

那么，我們該如何培養和提高自己的心理韌性呢？

一、建立自信

自信是一個人面對挑戰和困難時的重要心理支撐，建立自信有助于提高心理韌性，更好地應對學習和生活中的各種壓力．下面是建立自信的幾個要點．

（l）正確認識自己．通過自我觀察、請教老師等途徑認識自己的優點和不足，了解自己的潛能．

（2）設定目標．根據自己的實際狀況設定目標，并持之以恒地去實現這些目標．實現目標的過程就是提高自信心的過程．

（3）肯定自己，在日常學習和生活中，要學會自我表揚，充分肯定自己，同時，要避免自負，保持謙遜．

（4）勇于嘗試，不要害怕失敗，要敢于挑戰自己的極限，不斷嘗試新事物．從失敗中汲取教訓，逐步提高自己的能力．

（5）保持樂觀．面對困難和挫折時，要保持樂觀的心態，相信自己有能力克服．

二、培養情緒調節能力

情緒調節能力是心理韌性的重要組成部分，掌握一些情緒調節的技巧和方法，有助于我們在面對困難和挑戰時保持積極的心態，以下幾個方法可供參考．

（1）自我暗示法．在面對挫折時，我們可以嘗試用積極的語言暗示自己，比如“我可以做到”“我相信自己”等，從而調節我們的情緒，提升心理韌性．

（2）呼吸調節法．當情緒激動時，我們可以通過深呼吸來平復情緒．吸氣時，想象自己在吸收正能量：呼氣時，想象自己將負面情緒排出體外．

（3）運動調節法．適量的運動可以幫助我們釋放壓力，調節情緒．我們可以根據自己的興趣和身體狀況選擇合適的運動項目，如散步、跑步、打球等．

（4）傾訴法，遇到煩惱時，我們可以找家人、朋友或老師傾訴，將自己的情緒宣泄出來，從而緩解心理壓力．

（5）興趣愛好法，培養自己的興趣愛好，如繪畫、聽音樂、讀書等，這有助于我們在情緒低落時轉移注意力，

三、增強抗挫能力

抗挫能力是衡量心理韌性的重要指標．遇到挫折時，我們先要學會調整自己的心態，將挫折看作成功的墊腳石，而非絆腳石，認識到挫折是成長的催化劑，是人生的一部分，只有經歷過挫折，才能更好地磨煉意志和品質，然后，我們可以向家長、老師和同學尋求幫助，與他們溝通交流．要知道，在遇到困難時，有人陪伴和支持會讓我們備感安心，從而減輕挫折帶來的壓力，增強抗挫能力．

四、建立良好的人際關系

良好的人際關系是心理韌性的重要支持．我們要學會與人交往的技巧，比如尊匝他人，懂得傾聽，換位思考，誠實守信等．同時，要學會展示自己的想法和感受，勇于表達自己的意見和看法．需要贊美和批評時，要掌握適當的時機和方式，真誠地贊美別人的優點和進步，善意地指出別人的不足和錯誤，良好的人際關系可以為我們提供支持和幫助，為我們更好地應對挫折和困難保駕護航．

所有的逆境都是讓靈魂成長的機會，正所謂，良材生長不易，風越強勁，樹越強壯．應對逆境與困難，我們要用百分之百的勇氣與它們戰斗，用樂觀與不服輸的精神將它們壓倒．努力前行，到達屬于自己的遠方，我們終能看到一路繁花．