練好髖關(guān)節(jié) 身體更穩(wěn)當(dāng)

髖關(guān)節(jié)是人體重要的六大關(guān)節(jié)之一，是連接軀干和下肢的關(guān)鍵部位，起到“承上啟下”的作用，髖關(guān)節(jié)的靈活性決定了走路穩(wěn)不穩(wěn)。推薦了兩個(gè)簡單的動(dòng)作，在家就能鍛煉髖部。

左右轉(zhuǎn)髖

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度盡可能靠攏;雙手固定住自己的髂前上棘（髖骨比較凸起的位置），雙腿向同一側(cè)自然放松，在最大范圍的角度保持3秒，對(duì)側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。10個(gè)為1組，每次鍛煉2至3組。

“4”字拉伸

平躺在瑜伽墊上，屈膝90度，一側(cè)的腿像盤二郎腿一樣盤到另一側(cè)的大腿上方呈“4”字;屈膝、屈髖，雙手抱著下面一條腿的腿后彎，盡可能讓雙手把膝關(guān)節(jié)往頭的方向靠攏，保持10秒;重復(fù)3至5個(gè)，雙側(cè)交替進(jìn)行。

（摘自《重慶科技報(bào)》）