陽春四月老年人注意養(yǎng)生防感冒

周筆鍔

春季雖然氣溫逐漸回暖，但晝夜溫差大、天氣多變，是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。老年人心肺功能下降，免疫力不如青壯年，尤其要增強養(yǎng)生防病意識，合理安排衣食住行，以免感冒，引起肺炎等嚴(yán)重疾病。

著裝應(yīng)重視保暖

陽春四月，在天氣晴好的時候，我國大部分地區(qū)中午的溫度可達20℃以上，讓人感覺基本和夏季無異。不少追求時尚的年輕人穿著短褲、短裙上街。但老年人要注意，暮春時節(jié)的主要氣候特點是早晚涼、中午熱，早上、晚間與中午的溫度差異較大。如果遇到刮風(fēng)、下雨天，早晚的體感溫度可能只有6～7℃，冷暖交替很容易讓人受涼感冒。

因此，即便春季溫度有所上升，老年人也應(yīng)注意防寒保暖，不要著急減衣。外出時可以疊穿純棉衣物、針織衫和防風(fēng)外套，既保暖又便于在氣溫變化時增減衣物。骨關(guān)節(jié)病患者應(yīng)做好頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的防護，避免春季的濕冷天氣誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。去公共場所應(yīng)戴好口罩，一來可以為口鼻擋風(fēng)，二來可以預(yù)防致病性微生物的侵入。

飲食不可貪涼、貪生

春季有很多應(yīng)季的水果、蔬菜上市，比如草莓、桑葚、桃子、香椿等。果蔬富含維生素、水分、膳食纖維等營養(yǎng)素，適當(dāng)食用對提高免疫力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有一定好處。但老年人的消化功能降低，食用大量生冷果蔬可能刺激腸胃，引發(fā)消化不良、腹瀉等問題。

建議老年朋友每日適量吃些新鮮水果，食用量少一些，種類豐富些，少量多次食用。如果腸胃不適，可以將水果隔水蒸5分鐘再吃。這樣做雖然會流失一些營養(yǎng)素，但更利于養(yǎng)護脾胃。

每天食用適量蔬菜有利于心血管健康，改善機體營養(yǎng)狀況。老年朋友應(yīng)做到餐餐有蔬菜，蔬菜品種多樣。香椿、韭菜等蔬菜膳食纖維含量比較高，不容易消化，老年人不宜多食。

居室常打掃

有些老年朋友有囤積物品的習(xí)慣。但春季雨水多、濕度大，雜亂的居家衛(wèi)生環(huán)境可為細(xì)菌、病毒的滋生提供有利條件。居住者罹患感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的可能性會更大。

親屬應(yīng)協(xié)助老人定期清理家中物品，做好衛(wèi)生間、廚房等雜物密集處的衛(wèi)生，定期用家用消毒液給餐具、廚具、家具等消毒，每日定時通風(fēng)，不留衛(wèi)生死角。提醒老人勤洗澡、勤換衣物，注意個人衛(wèi)生。

踏青出游好處多

中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)重視調(diào)養(yǎng)情志。保持樂觀愉快的心情，有助于養(yǎng)生防病。

《攝生消息論》中就有記載：“春日融和，當(dāng)眺園林亭閣虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生他郁。”

老年朋友可以在天氣晴好的時候去郊野公園等地，進行放風(fēng)箏、太極拳、慢跑、散步等活動。戶外活動能促進血液循環(huán)、改善心肺功能，增強免疫力，還能增加日曬時間，有益于骨骼健康。同時，外出活動也能陶冶情操、愉悅心情。

需要注意的是，老年人郊游應(yīng)該結(jié)伴而行，以免發(fā)生意外。出發(fā)前應(yīng)提前做好規(guī)劃，攜帶外套、食物、保溫壺、防潮墊等物品。最好準(zhǔn)備一把雨傘，以防變天。春季不宜太早出門，以免受涼，上午9點之后出發(fā)，下午4點之前返回即可。進行戶外活動時應(yīng)量力而行，以防誘發(fā)疾病或加重病情。