輕松進擊：軟式曲棍球的激情世界

楊佳佳

2019年5月9日，國際世界運動會協會確定中國成都為2025年世界運動會舉辦城市。世界運動會的競賽項目以非奧運項目為主，軟式曲棍球就位列其中。

在《全民健身計劃（2021—2025年）》的背景下，新興運動項目加速興起，軟式曲棍球比賽節奏快，對抗激烈，運動員們身體動作敏捷，通過靈活的傳球和迅速的奔跑，奉獻一場場激情四射的精彩比賽。

場地和裝備?

軟式曲棍球是曲棍球的簡化版，在球、球桿、護具、場地等方面都做了創新，有著更輕便的裝備與更靈活的比賽規則，與傳統曲棍球相比更為安全。

球場尺寸：以2024年第三屆中國中學生軟式曲棍球錦標賽為例，U8、U10、U12等組別場地大小為30米×15米，U15、U18男（女）子組等比賽場地大小為40米×20米。

球：軟式曲棍球使用輕巧、柔軟的球。為了提高球的可見性，通常球身顏色鮮明，讓球員在比賽中能更好地跟蹤球的位置和方向。

球桿：球員使用專門設計的軟式曲棍球球桿。這些球桿通常更輕便、易持握，并且適合初學者。在比賽中，參賽者必須使用IFF認證并有相應標識的球桿。

防護裝備：盡管球較為柔軟，但為了安全起見，球員通常仍需佩戴一定的防護裝備，例如頭盔、護腿、手套等。在正規比賽中，守門員必須佩戴經IFF認證的頭盔。

2024 年第三屆中國中學生軟式曲棍球錦標賽比賽現場

軟式曲棍球球桿的桿刃固定在左側

2023 年國際曲棍球聯合會比賽現場

怎么玩

軟式曲棍球的規則是根據曲棍球的一般規則調整過的，比賽的目標是將球射入對方球門，進攻和防守的方式與硬式曲棍球相似。

軟式曲棍球的競賽規則可以因地區、比賽級別和組織方的不同而有所變化，這里主要說明常見的競賽規則。

球隊人數：一般情況下，每支軟式曲棍球隊有6名球員，包括守門員、前場球員和后場球員，每場比賽由兩支隊伍共同競技決出勝負。

比賽時間：比賽通常分為兩個半場，每個半場的時間可以根據比賽級別和組織方規定來定，半場中通常包含有限的暫停時間。以2024年第三屆中國中學生軟式曲棍球錦標賽為例，比賽時間為二節，每節15分鐘，節間休息2分鐘。

比賽開始：比賽通常以中場開球開始，球員必須站在自己的半場內。

進球：通過使球完全越過對方的球門線來得分。進球后，比賽將重新開始。

犯規：存在一些常見的犯規，例如非法體檢、攻擊性犯規、手球等。犯規可能導致罰球或給對方進攻的機會。

罰球：罰球通常由進攻方站在規定位置上進行，防守方則站在規定位置上阻擋。罰球時，其他球員必須與被罰隊員保持一定距離。

換人：球隊通常可以在比賽中換人，以保持球員的體能和比賽策略。

非正式比賽或練習的軟式曲棍球場地選擇范圍比較廣，可以是室外，也可以是室內，可以是草地，也可以是普通的平整地面。接下來介紹一些適合個人或少數人的軟式曲棍球練習方法，感興趣的同學可以用來提高技能水平，增加樂趣。

趣味練習

1.墻壁反彈練習：在小區或者公園里找一堵墻，使用軟式曲棍球和球桿，嘗試在墻上進行反彈練習。練習過程中可以嘗試不同的擊球技巧，如接球、傳球和射門等。這種練習能夠很好地鍛煉我們的手眼協調能力。

2.目標練習：在社區的空地上或者院子里設置一個簡易目標（可以是兩個桶之間，也可以是自制的球門），嘗試將球準確地射入目標。

3.家庭小比賽：邀請家庭成員或朋友一同參與，組織小規模的軟式曲棍球比賽?？梢栽谛^或者公園里進行，采用簡化的規則，讓每個人都能參與并享受比賽。

4.護目鏡挑戰：用柔軟的護目鏡作為“球門”，嘗試用球桿將軟式曲棍球送入護目鏡中。這項練習不僅考驗精準度，還能提高球桿控制力。

5.單腿平衡練習：嘗試單腿平衡練習，同時使用球桿操控球。這樣有助于提高平衡感和身體控制力，對于擊球的靈活性很有幫助。

6.創意傳球：設計一些有趣的傳球練習，如倒退傳球、閉眼傳球或者通過障礙物時傳球。這樣的練習可以提高傳球技能，并增加練習的樂趣。

軟式曲棍球是一項能夠訓練我們即時決策和快速反應能力的運動。面對球場上瞬息萬變的局勢，我們需要在短時間內做出正確的決定。這種快節奏的運動方式給予我們機會來充分地展示自己的敏捷性和反應速度。不僅如此，軟式曲棍球還為我們提供了更多可能性來挑戰體能極限、錘煉心理素質。這個新興的運動項目不僅豐富了我們的運動種類，更為重要的是，它帶來了一種全新的團隊協作和個人挑戰的體驗。

注釋：

非法體檢：在進行體檢（使用球桿搶奪球）時，必須確保是合法的，并且不會對對方球員造成不必要的風險或傷害。

攻擊性犯規：任何有意圖的攻擊性動作都是被禁止的，包括使用球桿攻擊對手，故意犯規或者以危險的方式參與比賽。

手球：故意用手接觸球或手臂控球。

U8、U10、U12：8歲以下、10歲以下、12歲以下。