心理

如何控制突如其來的脾氣？

很多人表示，在生活中總是會忍不住向親近的人發(fā)火。過后又覺得自己太沖動，陷入后悔自責中。無法控制情緒的情況，在生活中太常見了。

心理學上有一個“12秒效應(yīng)”：人被某件事情引起憤怒的時間只有12秒，在這12秒內(nèi)，由于憤怒和沖動可能會說出或做出一些讓對方或者自己無法承受的事情。其實過了這段時間，人會恢復往日的平靜。然而很可惜的是，大多數(shù)人會被這12秒控制，說出或做出后悔的事。如果我們能在12秒內(nèi)保持理智，不被情緒牽著走，就能有效控制情緒。

當被某件事情激怒時，不妨在心中默數(shù)12秒，并通過深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏來緩解情緒，避免在情緒激動的情況下做出沖動的行為或言語。也可轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從當前的事情上轉(zhuǎn)移開，去做一些其他的事情，如聽音樂、刷視頻、出門等，讓情緒得到釋放和舒緩。