足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的心理調(diào)控策略研究

胡德智 戴錫寧

沈陽大學(xué)體育學(xué)院 遼寧沈陽 110000

1 心理調(diào)控在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的作用

心理調(diào)控可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整情緒和心態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的自信和積極性。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大、負(fù)荷重，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、疲勞等情緒［1］。心理調(diào)控可以通過深呼吸、放松訓(xùn)練、冥想等方式幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整情緒和心態(tài)，緩解心理壓力，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心和積極性，從而更好地完成訓(xùn)練任務(wù)［2］。

心理調(diào)控可以提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷調(diào)整自己的呼吸、節(jié)奏、動(dòng)作等，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。心理調(diào)控可以通過自我暗示、目標(biāo)設(shè)定、獎(jiǎng)懲機(jī)制等方式幫助運(yùn)動(dòng)員控制自己的情緒和行為，提高自我控制能力，從而更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。

心理調(diào)控可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作。足球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)作和配合至關(guān)重要。心理調(diào)控可以通過團(tuán)隊(duì)建設(shè)、溝通協(xié)作、信任建立等方式幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的團(tuán)隊(duì)關(guān)系，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，從而更好地完成比賽任務(wù)。

2 心理調(diào)控策略在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 目標(biāo)設(shè)定策略

目標(biāo)設(shè)定策略是足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要心理調(diào)控策略之一，其作用在于為運(yùn)動(dòng)員提供明確、具體、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中保持積極的心態(tài)，提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，目標(biāo)設(shè)定策略可以應(yīng)用于各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。例如，在有氧訓(xùn)練中，可以設(shè)定一個(gè)短時(shí)間內(nèi)的最大心率值，以此作為訓(xùn)練的目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中使心率保持在適宜的范圍內(nèi)，從而達(dá)到提高心肺功能的效果。在力量訓(xùn)練中，可以設(shè)定一個(gè)特定的肌肉群的最大負(fù)荷值，以此作為訓(xùn)練的目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中控制肌肉負(fù)荷，避免訓(xùn)練過度和受傷。

在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，目標(biāo)設(shè)定策略還可以應(yīng)用于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中。例如，可以設(shè)定一個(gè)長期的體能目標(biāo)，如提高最大跑動(dòng)距離、提高爆發(fā)力和速度等，并將其分解成多個(gè)短期目標(biāo)，如每周增加一定距離的跑動(dòng)距離、每周增加一定的爆發(fā)力等。這樣的目標(biāo)設(shè)定策略，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練過程中保持積極的心態(tài)，并不斷取得進(jìn)步和提高［3］。

目標(biāo)設(shè)定策略還可以應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)和控制方面。例如，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員可以設(shè)定一個(gè)短時(shí)間內(nèi)的目標(biāo)，如完成一個(gè)特定的動(dòng)作或達(dá)到一個(gè)特定的心率值，并努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。這樣的目標(biāo)設(shè)定策略，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持專注和集中注意力，避免分心和疲勞。

2.2 情緒調(diào)節(jié)策略

情緒調(diào)節(jié)策略是心理調(diào)控策略的重要組成部分，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在面臨壓力、疲勞和挑戰(zhàn)時(shí)，保持積極的心態(tài)，調(diào)整情緒，提高訓(xùn)練效果。

情緒調(diào)節(jié)策略是指通過一系列方法和技巧，有意識地調(diào)節(jié)和控制情緒，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果和心理素質(zhì)的目的。在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，情緒調(diào)節(jié)策略可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對訓(xùn)練過程中的壓力和挑戰(zhàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果。

首先，認(rèn)知重構(gòu)策略是情緒調(diào)節(jié)策略中的一種重要方法。認(rèn)知重構(gòu)策略是指通過改變對事物的認(rèn)知方式來調(diào)節(jié)和控制情緒。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以通過認(rèn)知重構(gòu)策略，改變對訓(xùn)練過程中的困難和挑戰(zhàn)的認(rèn)知方式，從而提高訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果。例如：運(yùn)動(dòng)員可以通過積極的思維方式，將訓(xùn)練過程中的困難和挑戰(zhàn)看作是提高自己技能和素質(zhì)的機(jī)會(huì)，從而提高自身的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果。

其次，自我暗示策略也是情緒調(diào)節(jié)策略中的一種重要方法。自我暗示策略是指通過自我對話和自我激勵(lì)來調(diào)節(jié)和控制情緒。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，自我暗示策略可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，通過自我對話和自我激勵(lì)，提高訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果［4］。

2.3 自我激勵(lì)策略

自我激勵(lì)策略是指運(yùn)動(dòng)員通過自我思考、自我評價(jià)、自我期望等方式，激發(fā)自身內(nèi)在動(dòng)力，提高訓(xùn)練積極性和效果的一種心理調(diào)控策略。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，自我激勵(lì)策略可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)信心，提高訓(xùn)練的自覺性和主動(dòng)性。

首先，自我激勵(lì)策略可以幫助足球運(yùn)動(dòng)員樹立正確的心態(tài)。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)，如疲勞、疼痛等。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，完成訓(xùn)練任務(wù)。

其次，自我激勵(lì)策略可以幫助足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自我期望。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而努力。通過自我期望，運(yùn)動(dòng)員可以保持積極的心態(tài)，提高訓(xùn)練效果。自我激勵(lì)策略可以幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而努力。

2.4 社會(huì)支持策略

社會(huì)支持策略是指通過建立良好的人際關(guān)系和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，為個(gè)體提供情感上的支持和幫助，從而減輕個(gè)體壓力和焦慮，增強(qiáng)個(gè)體的自尊和自信。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，社會(huì)支持策略可以采取多種形式。

一是建立團(tuán)隊(duì)意識。足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在團(tuán)隊(duì)中協(xié)作完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。通過建立團(tuán)隊(duì)意識，運(yùn)動(dòng)員可以更好地理解和支持隊(duì)友，共同完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

二是提供情感支持。足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中會(huì)面臨巨大的壓力和挑戰(zhàn)，需要得到情感上的支持和鼓勵(lì)。通過教練和隊(duì)友的關(guān)心、支持和鼓勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，增強(qiáng)信心和動(dòng)力。

三是建立家庭和社交支持系統(tǒng)。足球運(yùn)動(dòng)員的家庭和社交支持系統(tǒng)對其心理狀態(tài)和訓(xùn)練效果有著重要的影響。通過建立家庭和社交支持系統(tǒng)，可以提供必要的支持和鼓勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

社會(huì)支持策略在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中起著重要的作用。通過建立良好的人際關(guān)系和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，為運(yùn)動(dòng)員提供情感上的支持和幫助，可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練過程中的困難和挑戰(zhàn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和動(dòng)力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和比賽表現(xiàn)。

3 心理調(diào)控策略在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)與對策

3.1 面臨的挑戰(zhàn)

足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練質(zhì)量直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。然而，在體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也是至關(guān)重要的因素。心理調(diào)控策略是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的有效手段，但其在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中實(shí)施也面臨一些挑戰(zhàn)。

一是心理調(diào)控策略的實(shí)施需要運(yùn)動(dòng)員的積極參與。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練通常需要長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，這會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生較大的影響［5］。因此，要實(shí)施心理調(diào)控策略，需要運(yùn)動(dòng)員的積極參與和配合。但是，有些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?qū)π睦碚{(diào)控策略的認(rèn)知不足或不信任而拒絕參與。

二是心理調(diào)控策略的實(shí)施需要專業(yè)人員的指導(dǎo)。心理調(diào)控策略的實(shí)施需要有專業(yè)人員對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行評估和指導(dǎo)。這些專業(yè)人員需要具備豐富的心理調(diào)控知識和經(jīng)驗(yàn)，能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定出合適的心理調(diào)控策略。但是，目前足球運(yùn)動(dòng)員的心理健康服務(wù)還不夠普及，很多運(yùn)動(dòng)員可能無法獲得專業(yè)的心理輔導(dǎo)和指導(dǎo)。

三是心理調(diào)控策略的實(shí)施需要考慮運(yùn)動(dòng)員的隱私。心理調(diào)控策略的實(shí)施過程中，運(yùn)動(dòng)員的隱私需得到保障。一些心理調(diào)控策略可能涉及運(yùn)動(dòng)員的隱私和個(gè)人信息，如果泄露出去可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)員造成不良影響。因此，在實(shí)施心理調(diào)控策略時(shí)，需要嚴(yán)格遵守相關(guān)的保密規(guī)定，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的隱私和個(gè)人信息。

3.2 對策建議

在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，心理調(diào)控策略對于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和比賽表現(xiàn)起著至關(guān)重要的作用。本文針對足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的心理調(diào)控策略進(jìn)行了研究，并針對存在的問題提出了相應(yīng)的對策建議。

第一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練和比賽中應(yīng)對壓力、挑戰(zhàn)和困難的重要保障。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，包括心理調(diào)適能力、自我激勵(lì)能力、應(yīng)對壓力的能力等，對于提高運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的表現(xiàn)具有重要意義［6］。

第二，注重運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)和咨詢。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面臨各種心理問題，如焦慮、抑郁、自卑等。因此，應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)和咨詢，為運(yùn)動(dòng)員提供及時(shí)、有效的心理支持和幫助，幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，提高訓(xùn)練效果。

第三，建立科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心內(nèi)容，應(yīng)建立科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練體系，包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練方式等，以確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠充分調(diào)動(dòng)心理資源，提高訓(xùn)練效果。

第四，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的家庭和社會(huì)支持。家庭和社會(huì)的支持對于足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)具有重要的影響。因此，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的家庭和社會(huì)支持，為運(yùn)動(dòng)員提供良好的訓(xùn)練和生活環(huán)境，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

第五，注重運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)和控制。運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)該注重自我調(diào)節(jié)和控制，包括情緒調(diào)節(jié)、注意力集中、行為控制等，以確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能夠充分調(diào)動(dòng)心理資源，提高訓(xùn)練效果和比賽表現(xiàn)［7］。

4 結(jié)語

本研究以足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的心理調(diào)控策略為主題，通過深入探討和實(shí)證研究，旨在為足球運(yùn)動(dòng)員提供有效的心理調(diào)控策略，以提高他們在體能訓(xùn)練過程中的積極性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

本研究通過深入探討足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的心理調(diào)控策略，提出了一系列有效的策略，為足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中的心理調(diào)控提供了有益的理論指導(dǎo)和實(shí)踐參考。然而，本研究也存在一定的局限性，在未來的研究中，可以進(jìn)一步探討其他心理調(diào)控策略，并擴(kuò)大研究范圍，以期為足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供更全面、更深入的指導(dǎo)。