一名骨科醫生眼中的運動損傷

骨科門診都看些啥？

“滑雪道的盡頭是骨科門診”。大多數滑雪初學者都被關照過這句話，卻依然不妨礙他們中的一些人被推進骨科門診?；┻\動移動速度快，動作控制難，場地突發情況多，即便是高水平的運動員也難免受傷。滑雪造成的骨折往往移位大，且開放性骨折較常見。

其實，不僅僅只有從事滑雪等冰雪運動的人有被推進骨科門診的可能性。健身運動產業持續火熱，人們在健身房、游泳館、羽毛球場、足球場等運動場館中揮汗如雨時，也面臨著各種運動損傷的風險。

難道不是只有傷筋動骨才去骨科嗎？人體運動系統的主要構成包括骨骼、肌肉、韌帶和軟骨，在它們的幫助下我們才能運動。要是這四個“老伙計”在運動過程中受傷，你都得去骨科門診。

傷不起的半月板

像半月板損傷、肌肉韌帶損傷或斷裂等運動損傷，對大家來說也許并不陌生，也許某個我們喜歡的運動明星，或者我們周圍的人就遭遇過這些運動損傷。這類運動損傷造成的痛苦和不便，可一點兒也不遜色于骨折。

導致他們出現運動損傷的原因，大多是不良的運動姿勢或不適宜的運動強度。即便是專業運動員，也經常遭遇運動損傷。例如，半月板損傷在足球運動員中較為常見。半月板是膝蓋中的一塊具有核心作用的軟骨，主要作用包括穩定關節、吸收震蕩、潤滑關節和協助膝關節活動。足球運動員在急停、轉身或射門時，上肢及大腿猛然內旋，會很容易撕裂在股骨髁與脛骨之間的內側半月板?；@球運動員往往也會因為長時間高強度的下肢運動，造成半月板慢性磨損。

這些運動習慣讓你離運動損傷更近

即使是日常的運動健身，只要方法不當，一樣會增加運動損傷的風險。

爬山、負重下蹲

下蹲時，膝蓋的瞬時負重最高可達到自身體重的8倍。負重越大，膝關節的磨損就越嚴重；尤其膝關節發育不健全的人，膝關節磨損越嚴重，老年時膝關節的問題就會越明顯。

錯誤使用跑步機

不熱身直接上跑步機運動、速度設定太快、運動過量都會增加關節軟骨所受的剪切應力，容易產生軟骨退變。從跑步機上摔下來的例子也時有發生。

錯誤看待運動強度

走得多、速度快、早起就猛跑、嚴寒酷暑中超負荷運動、不熱身、不循序漸進提高運動強度等，都會對關節和韌帶等組織造成破壞。

無熱身準備和放松善后的高強度運動

這種不良習慣會導致：肌肉溫度短時間提升不足、血液循環不良，易造成肌肉拉傷；肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋；中樞神經系統對刺激物的快速反應弱，協調性差；心血管系統、呼吸系統效率降低。

為了減少運動損傷的風險，人們需要提高自身的運動技能和技術，逐漸增加運動量，避免過度運動和突然加大運動負荷。此外，正確穿著運動裝備和使用保護裝置也是預防運動損傷的重要措施。若不慎出現運動損傷，及時就醫并進行科學的康復治療也是非常關鍵的。

這些運動值得推薦

另外也有一些運動，相對來說對身體的負荷較小，發生運動損傷的風險也相對較小。

游泳

游泳時，人的肩帶、胸、背、腰、腿部的大小肌群和全身多個關節都會參與，因此不會對個別肌群或關節造成特別大的壓力。人體在水中活動時的散熱比陸上快得多，因此，相同時間內，游泳消耗的能量比陸上運動多。游泳過程中，由于浮力作用，膝蓋并不會受到額外的壓迫。

騎行

騎行是一種異側支配的運動方式，即兩腿同時交替運動。這種運動不但能促進大腦的運動協調性，還能提升神經系統的敏捷性。同時，適量的騎行能使大腦分泌更多β-內啡呔，這種激素使人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉快。騎行對人體各關節的負荷較小，損傷也相對較低，因此是一種值得推薦的長期運動方式。

生命在于運動，運動也是良醫。如果因為擔心運動損傷就放棄運動，豈不是因噎廢食？早在2400年以前，希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉?！遍L期正確并且適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。法國著名醫生蒂索也曾說過：“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品都不能代替運動的作用?！?/p>