做最壞打算讓人冷靜

張敏婷

“做人一定要積極樂觀，這樣人生才會更健康、更充實。”長期以來，我們都被告誡“積極是好的，消極是不好的”。然而，來自美國雪城大學校長、著名心理學家南茜·康托爾20 世紀80 年代的一項研究，打破了這個看似“真理”的觀點。她發現，某種含有悲觀色彩的思維方式——“防御性悲觀”，更有助于人的成功。

防御性悲觀具體是指，在事情發生前，將期望降到比較低的水平，想象出最差、最壞的可能性，就是我們常說的“底線思維”。相關研究表明，防御性悲觀的思維模式，能給人帶來一定好處。

增加控制感，情緒更為冷靜。防御性悲觀者通常在事情發生前就已經反復考慮各種可能的結果，目的是減少最壞情況發生的概率，以及如果真的發生了最壞的情況，要怎么做才能更好地面對和處理。這增加了他們對事情的控制感，因此情緒上會更為冷靜。

接納真實感受，降低焦慮。在面臨任何應激事件時，我們都會出現一定的焦慮。有些人會假裝樂觀，或強迫自己往好的方面想，但這無濟于事。防御性悲觀者能承認自己的真實感受；我感到害怕，我會因此焦慮，而不是自欺欺人地視而不見或精神勝利。然后，他們會開始分析自己焦慮害怕的具體來源，對每個壓力源做好充足的準備，把焦慮化為有利的行動，去避免壞結果的發生。整個過程都有利于管理、控制焦慮，不是表面積極樂觀，內心憂心忡忡。

提高自尊，保護和激勵自我。下意識采用悲觀策略的人看起來沒什么自信，但從長期來看，由于他們做好了心理準備，反而增加了成功的機會，因此總體而言，他們的自尊水平和滿足感是不斷增加的。而且，有時對自己說“我可能做不好”，其實也是一種保護，因為對自己的期望較低時，若真的失敗了，自我價值也不會受到重大的打擊，有利于重新振作。

研究者還建議，習慣用防御性悲觀策略的人，不必時時鼓勵自己要積極。因為他們發現，防御性悲觀者的期望一旦被干擾，比如鼓勵他們要樂觀些，他們的成功率會顯著降低，而且會感受到更多的緊張以及生活滿意度降低。如果這種思維方式幫你解決了許多問題，則不用太在意自己總是往壞的方面想；但如果你因為過度負面思考而放棄努力、放棄行動，則要管理、調適自己的悲觀水平。