總想取悅別人，怎么辦？

羅林

我覺(jué)得自己快要抑郁了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，自己幾乎做任何事的動(dòng)機(jī)都是取悅別人。我感覺(jué)生活中任何一個(gè)人的“加入”都會(huì)引起我的內(nèi)心波動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)在心里進(jìn)行一場(chǎng)“排練”，比如當(dāng)我在面對(duì)A時(shí)，我應(yīng)該擺出什么樣的姿態(tài)？如果A說(shuō)了什么什么，我應(yīng)該回答他什么什么比較合適？我甚至還會(huì)對(duì)我假設(shè)出來(lái)的問(wèn)題所給出的“理想回答”感到高興。但現(xiàn)實(shí)中事件的發(fā)展很少可能按照自己排練出的劇本進(jìn)行。時(shí)間久了，我逐漸迷失了自己，我忘記真實(shí)的自己到底是什么樣子了，我真的不知道該怎么活了。我該如何改正呢？

——小李

心理解析：

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做事的動(dòng)機(jī)都是取悅別人時(shí)，你其實(shí)已經(jīng)陷入了一個(gè)無(wú)法自拔的困境——沒(méi)有了別人的贊賞和肯定，你的生活似乎完全沒(méi)有方向。別人對(duì)自己行為的價(jià)值，已經(jīng)超過(guò)了自己對(duì)自己的肯定。這會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人產(chǎn)生極強(qiáng)的無(wú)助感，對(duì)行動(dòng)疑惑，對(duì)未來(lái)迷茫。

不要過(guò)度尋求他人贊賞

每個(gè)人都有贏得別人贊賞的動(dòng)機(jī)。這是我們自尊的來(lái)源。我們通過(guò)社會(huì)比較，來(lái)確定自己在社會(huì)中的位置，并激發(fā)自己積極行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。在成長(zhǎng)過(guò)程中，重要他人的愿望和要求，會(huì)內(nèi)化成我們自我要求的一部分。比如在嬰兒時(shí)期，對(duì)父母力量和意愿的理想化，會(huì)內(nèi)化成我們自身的理想和追求。而青春期對(duì)榜樣的崇拜和學(xué)習(xí)，構(gòu)成我們社會(huì)學(xué)習(xí)的重要組成部分。但是，如果對(duì)他人贊賞過(guò)度尋求，很可能讓我們無(wú)法建立真正穩(wěn)固和整合的自我。

深層動(dòng)機(jī)：獲得別人的愛(ài)和認(rèn)可

小李這一部分人，具有他人取向的心理模式。他們?yōu)榱双@得別人的愛(ài)和認(rèn)可，有著維持和他人關(guān)系的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)。為此，他過(guò)分關(guān)注他人的感受、想法和行為，不惜忽視自己的感受，壓抑自身的意愿。他們可能的模式有：

1、屈從別人。為了避免他人不滿(mǎn)、報(bào)復(fù)或遺棄自己，他們會(huì)過(guò)分屈從于他人的控制。結(jié)果是抑制自己的興趣意愿，壓抑自己憤怒等負(fù)面情緒。他們會(huì)出現(xiàn)情緒不定、行為沖動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)軀體化癥狀。

2、自我犧牲。過(guò)分關(guān)注如何滿(mǎn)足別人的需要，不惜犧牲自己在日常生活中的滿(mǎn)足感。這可能源于對(duì)別人負(fù)面感受的過(guò)度敏感，渴望和有知覺(jué)需要的人保持聯(lián)結(jié)。

3、尋求認(rèn)可。過(guò)分關(guān)注他人的稱(chēng)贊、認(rèn)可和關(guān)注，不惜犧牲發(fā)展穩(wěn)定、真實(shí)的自我感。他們的自我標(biāo)準(zhǔn)可能是過(guò)于外界指向的，比如外表、金錢(qián)、成就等外在的社會(huì)認(rèn)可。這讓他們?cè)谥卮笊钸x擇中，往往忽視自己的真實(shí)需求，導(dǎo)致不滿(mǎn)意不可靠的結(jié)果。

為什么會(huì)形成這種心理模式？

這類(lèi)人群心理模式的形成原因，如果從成長(zhǎng)家庭中尋找原因，通常是源于童年家長(zhǎng)對(duì)孩子“有條件的接納”。孩子感到家長(zhǎng)不是無(wú)條件地認(rèn)可自己，為了獲得更多、愛(ài)和關(guān)注不惜壓抑自己的某些方面。這樣家庭的價(jià)值觀是，父母的情感需要和愿望，比兒童的需要和情感更重要。為了取悅父母的情感需要和愿望，孩子一直壓抑自己的情緒和內(nèi)在傾向，內(nèi)心的情感并沒(méi)有真正得到滿(mǎn)足。而不是尋求贊許的虛假自我。為此，孩子形成了尋求贊許的虛假自我，卻讓真實(shí)的自我壓抑而脆弱。

如何改變這樣的心理模式？

所有人都有平等的權(quán)利，他們有權(quán)利滿(mǎn)足自己的需要。你應(yīng)該體驗(yàn)自己的真實(shí)需要和感受，在這個(gè)基礎(chǔ)上，探索自己珍愛(ài)的東西，明確和建立自己的價(jià)值觀。當(dāng)然具體的方法很多，比如通過(guò)行為實(shí)驗(yàn)探索自己的天性，學(xué)會(huì)適度容忍別人對(duì)自己的不贊同，學(xué)會(huì)明確自己能給予的東西并設(shè)限，學(xué)會(huì)選擇能夠合作而不是控制的伙伴，學(xué)會(huì)如何直接合理地表達(dá)自己感受，通過(guò)角色扮演進(jìn)行自信訓(xùn)練等。