分清9種體質養生對號入座

很多人都有這樣的疑惑：為何做同一件事或吃同一種飲食，有些人會不適，有些人卻沒問題？在中醫角度來說，這就是體質在作怪了！

體質和健康及疾病有密切關系，它決定了人體對某些疾病的易感性，也決定了患病后的反應及治療效果和預后轉歸。調理體質可以改善身體虛弱疲勞和增強免疫力等。但在調理前一定要讓中醫辨證本身屬于何種體質，以免弄錨體質采取了錯誤的調理方式。比如陰虛體質的人往往出現虛火現象，如反復口腔潰瘍、鼻冒熱氣等，患者以為自己是民間俗話說的熱氣或濕熱，而選用大量甘苦寒的食物，如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、涼水等，會加重癥狀，導致反復口腔潰瘍不愈。所以若自己不能判斷體質，最好請正規的中醫師來判定治療。

不同體質的特征

人體一共有9種不同體質，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和特稟質。

1.平和質 體態適中，面色膚色潤澤，頭發較密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少，適應能力強。

2.氣虛質 易疲乏、氣短，喜歡安靜，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。易患感冒、內臟下垂等病，病后康復緩慢。

3.陽虛質 手腳發涼，胃脘部、背部或腰部怕冷，耐受不了寒冷，大便稀溏，性格沉靜內向，精神不振，飲食喜熱。易患痹證、咳喘、泄瀉等病。

4.陰虛質 感到手腳心發熱，眼睛干澀，口燥咽干，皮膚干燥，容易便秘或大便干燥，體型偏瘦，飲食偏好冷飲。易患便秘、躁癥、消渴等病。

5.痰濕質 形體肥胖，腹部肥滿松軟，身體沉重不輕松，額部及皮膚油脂分泌多，汗多而黏，上眼瞼腫，嘴里有黏黏的感覺，舌苔厚膩，喜歡吃肥甘厚膩的食物。易患鼾癥、中風、胸痹等病。

6.濕熱質 面部或鼻部油光，感到口苦或嘴里有異味，大便黏滯不爽，有解不盡的感覺。男性陰囊潮濕，女性易帶下發黃。易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等。

7.血瘀質 膚色晦暗，皮膚常在不知不覺中出現烏青或青紫瘀斑（皮下出血），肢體麻木，口唇顏色偏暗，舌質紫暗或有瘀點，性格偏浮躁，易健忘。易患癥瘕（婦女下腹部胞中結塊）、胸痹、痛證、出血性疾患。

8.氣郁質 精神抑郁，緊張焦慮，煩悶不樂，有孤獨感，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，性格不穩定、敏感多慮。易患睡眠障礙、郁證。

9.特稟質特 稟質是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征的體質狀態。表現為容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節變換等過敏，易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、哮喘，皮膚易有風團或抓痕。易患哮喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎等。

飲食與運動建議

1.平和質

飲食調養 不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙；多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品。

運動保健 可根據個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。

2.氣虛質

飲食調養 宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、牛肉等。盡量少吃空心菜、生蘿卜等耗氣的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

運動保健 宜選擇柔和的健身項目如八段錦。避免劇烈運動。還可采用提肛法防止臟器下垂。全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，反復10～15次。

3.陽虛質

飲食調養 宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、韭菜、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等；少食生冷、苦寒、黏膩食物如螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

運動保健 宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，日光浴或空氣浴是較好的強身之法。

4.陰虛質

飲食調養 宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等；少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、核桃、栗子等。

運動保健 宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分；不宜進行大強度、大運動量的鍛煉。可選擇八段錦、太極拳等。

5.痰濕質

飲食調養 宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、生姜、紫菜等；少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

運動保健 堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進；可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實。如體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

6.濕熱質

飲食調養 宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、藕等，少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，還有韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒，以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

運動保健 宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉，經常爬山登高也有助于祛除濕熱。

7.血瘀質

飲食調養 宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、黑豆、油菜等；少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬腦、奶酪等；可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用；女性月經期間慎用活血類食物。

運動保健 宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，如步行健身法或者八段錦。

8.氣郁質

飲食調養 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等；少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。

運動保健 宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳；也可參與下棋等娛樂活動，分散注意力。

9.特稟質

飲食調養 宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、羊肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。

運動保健 宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜伽等室內活動；不宜選擇大運動量的活動，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。

無論何種體質，都要做到起居規律，睡眠充足，勞逸結合；不熬夜（晚上11時前入睡），不過饑過飽（七分飽為宜），飲食多樣化、不偏食。也建議在上午11時至下午l時間來個養生的“子午覺”，睡20～30分鐘，時間不宜過長。陰虛體質的人更應睡子午覺以養生保健。