早睡晚起護好腎

腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。腎精虧虛有哪些表現？出現腎虛癥狀時應該怎么治，怎么調理？冬天補腎，又該如何補更有效果呢？

五臟應四時冬季養腎至關重要

福建廈門市中醫院腎病科主任、主任醫師許正錦介紹，中醫典籍《黃帝內經》早就明確提出：“五臟應四時，各有收應。心者，生之本……為陽中之太陽，通于夏氣；肺者，氣之本……為陽中之太陰，通于秋氣；腎者……為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本……為陽中之少陽，通于春氣。”

許正錦解讀說，這段話的意思是說五臟各有對應的季節，肝對應春天，心對應夏天，肺對應秋天，腎對應冬天。所以，根據季節的不同，每個臟器的養生調理側重點各有不同。冬天，樹枝上的營養藏于樹根，樹木完全停止生長，處于休眠狀態，這體現了“冬主收藏”的含義。這個時節最適合養腎，想要來年春天更有精力、更加健康，養腎至關重要。

腎虛表現多 腰膝酸軟四肢發涼

陜西中醫藥大學教授張景明介紹，中醫認為，腎主藏精，精指的是腎中的精氣；精化髓，髓指的是骨髓、腦髓。當腎精充盈的時候，骨髓充盈、骨骼健壯；脊柱中的髓上升匯聚成腦，腦為髓海，當腦髓充足時，七竅清明。因此，當腎精虧虛時會出現記憶力下降、腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。

張景明說，不少久坐辦公室的人常有腰痛的毛病。其實，腰痛的源頭就是腎受到了壓迫所導致的。腎和腰是互通的，長期從事固定姿勢的工作，過度用腰，使腰得不到休息，久之腎臟就會出現問題。輕者出現腰椎難以直立彎腰的情況，重者會四肢疼痛，如果不加以重視，就會導致腎氣不足。

腎不好的人大多還會出現四肢發涼的癥狀，且小便清長，腹部怕冷，同時伴有飲食不香、消化不良等情況，這個時候就要引起重視了。

張景明說，腎還主“納氣”，如果腎虛了，人就會表現出喘息、咳嗽、呼多吸少、呼吸困難甚至冷汗直冒等癥狀。

此外，如果感覺出現皮膚松弛、脫發、耳背、耳聾等情況，很有可能也是腎臟出問題了。

養腎有方法 注意飲食早睡晚起

如何保養腎氣？廣西中醫藥大學第一附屬醫院腎病科主任醫師史偉介紹，在生活起居方面，《黃帝內經》里明確提出“冬藏”概念，早睡晚起保陽氣，冬應腎而養藏。冬季就要順應晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘（中醫術語，指的是體內陰陽二氣的平衡和諧。陰平指的是機體物質代謝的平衡，陽秘指的是陽氣固秘或陽氣的固攝作用）。

史偉說，在一年四季當中，冬季相當于一天中的夜晚，應該多休息。但在有太陽的時候，也要多去戶外，汲取天地間的陽氣，再配合運動促進氣血流通，補腎效果會更好。需要提醒的是，愛熬夜的年輕人，冬季一定要早早入睡。腎精就像是身體里的油燈，過度操勞、熬夜就是在暗耗油燈里的油，等熬到油枯竭的時候，失去的不僅是美麗年輕的容貌，更是強健的體質。

俗話說“冬季進補，開春打虎”，飲食對養腎也極為重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。具有補腎益腎功能的食品還有黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用醫圣張仲景的方子——當歸生姜羊肉湯，好喝又滋補。

需要特別注意的是，最好不要食用生冷、辛辣、油膩、刺激性的食物，這些食物不僅傷腎，也傷脾胃。

調理有講究 揉按穴位泡腳搓腰

中醫冬季調理最為大家所熟知的是三九灸。在三九天艾灸，可以達到“夏病冬防，冬病冬調”的效果。三九灸對養腎特別有好處。此外，許多醫院還為冬補推出了膏方。一般膏方以調理身體即養身為主。冬季用膏方多以清肺潤燥、益氣養陰為主。當然膏方也要根據個人體質來開，一定要在膏方專家的指導下使用。

也可在家中用艾條灸或是按摩穴位，達到養生養腎的目的。首先是涌泉穴，取穴時把腳部蜷縮起來，腳底靠前部凹陷的地方即是。涌泉穴是腎經井穴，揉按此穴位有補益腎經氣血的作用，緩解手腳冰涼，補氣養腎。具體方法是睡前用手掌來回揉搓腳底，揉搓至腳底發熱；之后，將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜，等到有酸痛感時可以停止換另一只腳。

其次是按摩三陰交穴，有健脾益血、調肝補腎、安神之效。取穴時正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四個手指并攏，橫著放在足內踝尖（腳內側內踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點就是三陰交穴。具體方法是用指腹對三陰交進行順時針、逆時針按揉，然后再點按3到5分鐘，即按下之后停留3秒鐘，再緩緩放松。

第三個穴位是關元穴，關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關元穴的重要性。具體方法是以關元穴為圓心，用左手掌或右手掌逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。經常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

“腰為腎之府”，搓腰也可達到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰、排出體內寒濕的效果。

腎經起于足底，泡腳也可防寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥狀很有幫助。用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘.泡腳的同時搓后腰，即先搓熱手掌，然后在后腰上下搓摩3～5分鐘。

冬季養腎須注意的事項

一般情況下，冬季養腎的注意事項有注意保暖、飲食調理、合理運動等。具體如下述。

1.注意保暖 冬季氣溫較低，腎臟易受寒邪侵襲，容易導致腎臟功能下降。因此要注意適當增加睡眠、穿著保暖等，尤其是對腰部、腹部等部位注意保暖。

2.飲食調理 應飲食清淡，多吃些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如鮑魚、桂圓、牛肉、雞肉、蛋類、豆制品等，以增強腎臟的功能，同時減少鹽和辛辣食物的攝入，以免過度刺激腎臟。

3.合理運動 適當運動可以促進血液循環，增強腎臟的養分供給，保持腎臟功能的穩定。適宜的運動方式有步行、太極拳、瑜伽等。

除了以上注意事項外，還要保持心情舒暢，適當進行針灸、按摩。若出現不適，建議及時就醫，在醫生的指導下進行對癥治療。