借“ 外在理性大腦”，助自律習(xí)慣養(yǎng)成

作為青少年，我們隨著年齡的增長，在學(xué)習(xí)、生活中需要處理的事情不斷增多，面臨的挑戰(zhàn)和壓力也越來越大。當(dāng)任務(wù)、挑戰(zhàn)和壓力倍增時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生畏難情緒和逃避心理。而一味拖延、缺少自律，會(huì)讓我們難以投入時(shí)間和行動(dòng)去應(yīng)對挑戰(zhàn)。如此一來，問題變得愈發(fā)糟糕，壓力變得更大，我們也容易陷入“難以自我控制”的惡性循環(huán)中。

想要自律地投入學(xué)習(xí)、自控地規(guī)劃生活，為什么如此困難？其實(shí)，這和人腦發(fā)育的不均衡性有著密切的關(guān)系。作為人腦的“司令部”，前額葉負(fù)責(zé)統(tǒng)籌規(guī)劃和理性決策等高級(jí)認(rèn)知功能。但青少年的前額葉尚未發(fā)育成熟，當(dāng)面臨眾多學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，我們就需要一個(gè)“外在理性大腦”來幫助自己養(yǎng)成良好習(xí)慣、提升自控能力。下面的這三個(gè)方法，可以幫助我們告別懶惰、變得自律。

運(yùn)用“SMART原則”，樹立明確的目標(biāo)

一個(gè)明確的目標(biāo)，可以幫助我們擺脫漫無目的的行為，避免浪費(fèi)時(shí)間。運(yùn)用“SMART原則”可以行之有效地幫助我們樹立目標(biāo)。其中，S（Specific）是指目標(biāo)應(yīng)該是具體的；M（Measurable）是指目標(biāo)應(yīng)該是可衡量的；A（Achievable）是指目標(biāo)應(yīng)該是可實(shí)現(xiàn)的；R（Relevant）是指目標(biāo)要和個(gè)人進(jìn)步有關(guān)；T（Timely）是指目標(biāo)完成應(yīng)該有時(shí)間限定。讓我們從樹立目標(biāo)開始，做SMART（聰慧）的少年吧！

利用“艾森豪威爾法則”，制定合理計(jì)劃

有了明確的目標(biāo)后，我們需要制訂實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的合理計(jì)劃。按照“艾森豪威爾法則”，我們將每天需要處理的事情，依據(jù)是否重要、是否緊急兩個(gè)維度進(jìn)行分類。其中，重要且緊急的要馬上做，比如明天要交作業(yè)，需立刻行動(dòng)，及時(shí)完成。重要不緊急的要有計(jì)劃地完成，雖沒有那么緊急，但需要引起足夠的重視，比如，養(yǎng)成閱讀習(xí)慣對于閱讀能力發(fā)展很重要；做運(yùn)動(dòng)對于保持身體健康很重要；練習(xí)鋼琴雖不急，但一日不練就會(huì)影響手感，也很重要。不重要但緊急的要有選擇地完成，比如，回復(fù)信息、觀看球賽直播，可以在空閑時(shí)再回復(fù)，或觀看球賽的回放。不重要不緊急的則盡量減少去做，比如，打游戲、看電視等。

養(yǎng)成積極心態(tài)，先完成再完善

在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的過程中，我們可能有這種體會(huì)：一旦任務(wù)沒有完美完成，就備受打擊，甚至影響著后續(xù)的行動(dòng)。其實(shí)，“完成”比“完美”更重要。當(dāng)我們追求完美時(shí)，常常會(huì)感到力不從心，覺得無法達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果。而當(dāng)我們專注于完成任務(wù)時(shí)，往往能夠更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。養(yǎng)成積極心態(tài)可以幫助我們建立自信，擁有了信心，你便更有動(dòng)力去完成計(jì)劃和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

（ 作者宋美霞，上海市松江區(qū)教育學(xué)院德研室副主任，上海市松江區(qū)首席教師，上海市高級(jí)學(xué)校心理咨詢師。）