新高考背景下學校系統(tǒng)化心理減壓布局探析

鄭婉瑜

摘 要：新高考背景下心理減壓研究漸少，大部分研究轉向高中生涯規(guī)劃教育及高三心理健康問題的探究。高中生涯教育不能替代心理減壓，高三集中的心理輔導過于倉促。系統(tǒng)化看待高中三年學習與考試，不再局限于高中最后一年的心理減壓。擴大視角、擴寬維度、結合多方資源，系統(tǒng)化心理減壓布局才是提升高中生應考的關鍵。

關鍵詞：新高考背景；系統(tǒng)化心理減壓；布局探析

一、問題

高考改革正在逐步實行，在不同省份漸次鋪開。不論是從一開始的小六門開放性選擇，還是到后期出現(xiàn)物理、歷史必選一科的“1+3”模式，無不在為培養(yǎng)全面自主發(fā)展的青少年提供更多的選擇。隨著高校專業(yè)對應選科要求的提出，高中和大學的銜接也日漸緊密。隨著選擇性的增多，在一定程度上給予學生了更多的機會。但從另一方面來看，對高中生生涯規(guī)劃能力提高了要求。

這些要求主要體現(xiàn)在以下三個方面：一是學生對高中三年的選科需要提前進行準備。經(jīng)過高一一年的學習，要對于大部分科目的學習方法、掌握程度、考試能力、興趣等都要在高一下得出結論進行選科。沒有一定額外的輔助和指導，經(jīng)過一年的學習就要開始進行選科過于倉促。二是高考錄取原則及大學專業(yè)選擇因選科受限因素要在選科前進行了解。大學專業(yè)與選科掛鉤，對于高考選拔規(guī)則、心儀的專業(yè)需要提前做研究。三是高中生人生規(guī)劃能力需要培養(yǎng)。對自我探究好奇的高中生，在三年的學習中除了提升學習考試技能外，還需要通過更多途徑更好地了解自己的性格特點、興趣所在、能力水平、價值觀等以便輔助即將面臨的社會角色的轉換做準備。

過去心理減壓輔導工作都集中于高三年段。因為從高二下學期開始各方面影響都提高應考焦慮水平，高三學生學業(yè)考試壓力逐步攀升，所以在這個時間段為高三學生進行心理減壓是理所應當。同時，考生的外部支持系統(tǒng)也變得不穩(wěn)定。之前即使不關注學習成績的家長，會在高三年級也焦慮起來。有的家長會變得小心翼翼，全身心專注于子女的身體營養(yǎng)健康。有的家長承載不了這份壓力，反而在高三一年對大型考試結果有應激反應。隨著近些年心理健康教育知識的宣傳與普及，落腳于高三年級的心理減壓變得急切與普遍。但一個人的心理健康狀態(tài)的調整需要一定時間與練習，集中于高三年級的心理減壓活動的開展變得表面與程序化。

結合新高考背景下對于考生和其家庭的要求，再回顧以往的心理減壓方式，可以看出心理減壓不能再簡單地局限于高三一年時間，對象為學生或家長單方的方式。高中三年的學習生活是一個整體，用系統(tǒng)視角來布局三年的心理減壓才能更好地輔助高中生選科、應考。

二、系統(tǒng)化心理減壓

目前縱觀多數(shù)學校的安排，集體大型的減壓活動都安排在臨近高考前夕?？记皠钪局v座、父母減壓等都寄希望于一兩場講座就可以起到效果。但這些大型活動對于個體高考壓力緩解的效果有待商榷。系統(tǒng)化看待高中考生心理發(fā)展和三年需要面臨的挑戰(zhàn)，有效的心理減壓布局才能真正起到作用。

系統(tǒng)化心理減壓時間線上將高中三年當作一個學習整體。通過三年的學習，選擇合適的學科，考取心儀的大學專業(yè)，當有壓力的時候，不可能只是單一地通過對學生做工作而起到減壓作用。系統(tǒng)中的問題，需要回歸系統(tǒng)中解決。家校活動的開展，讓家長明晰問題所在，在近幾年來有效減緩了部分高考帶來的壓力。但系統(tǒng)化心理減壓不是單一地從參與角色角度去一味提倡壓力減少。系統(tǒng)化心理減壓需要從一個整體來看，分清楚學生壓力的來源，壓力的耐受程度，減緩壓力的能力水平。不以消除壓力為主要目標，而是在明晰問題的前提下，動用多方面的資源來支持高中生應對新高考的考核。

首先，從高中三年來看，高一是從初中向高中轉變的關鍵期。有調查研究表明80%的學生在探索適合自己的學習方法的同時希望得到教師的指導，9%的學生目前還沒有自己的學習方法，跟著感覺走[1]。進入高中的學生目的性較小學、初中更加明確。在學習上有一定自己的經(jīng)驗，在年紀上又處于世界觀、人生觀、價值觀樹立的關鍵時期，有更強的自主行動性。適應問題之外對全學科的學習探究是最為關鍵的。此前心理減壓局限在高一年級普遍性適應問題上做宣講，這是遠遠不夠的。其次，高一下結束就開始選科，高二上就已重新分好行政班級。高一沒有解決的關鍵點如學習適應等問題依舊會遺留下來。最后，高三一整學年到高考前，時間寶貴、進程緊張。高一高二未解決問題疊加極易在高頻高壓的學習進度下集中爆發(fā)。高二下高三開始休學的學生面臨的就是這樣的困境。更為糟糕的事情是這樣短暫地退出學習系統(tǒng)的學生繼續(xù)回到高考這條道路上的挑戰(zhàn)更大。

系統(tǒng)化心理減壓布局立足于新高考改革的背景，在系統(tǒng)中看待問題，將問題的解決——減少壓力以便提升應對高考的能力，轉變成——系統(tǒng)化尋找資源提升應考能力。優(yōu)化三年資源配置，輔助以生涯教育點醒，讓學生對自身進行更詳細的認識評估，在最近發(fā)展區(qū)有資源可使用，有路徑可尋找，有步驟可前行。

三、探析系統(tǒng)化心理減壓的布局

高中階段的學生在心理行為上都有強烈的自主性，渴望獨立，重視自身的形象和個性的成長。但矛盾性、情緒化依舊出現(xiàn)在他們身上，受挫時容易自閉自卑走向另一個極端。做好高中三年系統(tǒng)化心理減壓布局，讓高中生的每一步成長都有據(jù)可依。

（一）高一年級

高中一年是高中三年中的初始也是極其關鍵的一年。這一年是系統(tǒng)化心理減壓布局的關鍵一年。第一年中學生面臨著學習適應、人際調整、角色轉化、生涯規(guī)劃、選科確定等多重任務。其中，學習適應是最為關鍵的。筆者歷年來遇到求助在這一環(huán)節(jié)的比重占到85%。學習適應的問題有的會一直延伸到高三。學業(yè)在高中生活的比重一直都比較大，不論其他各方面的問題最后都無法避免回到學習適應上。人際交往失敗以學業(yè)優(yōu)秀為平衡，學業(yè)難以平衡，就轉向其他問題進行規(guī)避，例如將成績下滑歸因于某人某事，或將各式心理障礙的術語用來掩蓋學業(yè)無力。在高一年級上學期，家長沉浸于孩子考上高中的喜悅，不會投入過多注意力在子女的學習上。同時，因處于高中學習的開端，對后期長達兩年多的學習時間會抱有一定的希望。學習適應是不可避免的任務挑戰(zhàn)，同時也不能讓其成為后期問題的引發(fā)點和歸納點。從學習適應入手，生涯教育點醒，雙線并行逐步來度過高一。

1.高一年級上學期

學習適應方面在入學初通過軍訓就要開始請各科教師進行系統(tǒng)介紹。包含初高中銜接后學科的變化、要求、學習要點等。在入學前夕，讓學生對自己的學習狀態(tài)做時間管理能力、狀態(tài)管理、記憶策略、學習影響因素、考試能力等方面的評估。提醒學生針對自己的學習方法、學習態(tài)度、考試能力等轉變做準備，即轉變學生從等教到自學的意識。通過對第一場高中考試進行科學化評估，從識別驅動、語義解析、邏輯加工、價值決策來提升應對高中考試的能力。

生涯教育點醒任務在于將高中三年各個時間點、任務，及家校共同協(xié)作的內容做足說明。發(fā)布多形式資料方便學生及家長進行學習。培養(yǎng)學生規(guī)劃意識的同時協(xié)同家長一起成長。

人際適應、時間管理、記憶策略等方面的內容可以有針對性地通過相應的學校心理報紙、社團活動、學科滲透、校園廣播多方位滲透。

同時，開展心理健康普測時輔以性格、興趣、能力、價值觀等相關的生涯測試。進行點到點狀況篩查，并對篩查出來的名單進行訪談核實。為遇到心理困擾的學生提供及時可靠的心理援助。結合生涯測試的結果，讓學生對影響生涯決策內容有所認識，在選科時有一定的準備。

在高一期中和期末考后，進行考后評估。不是簡單地對一次考試的復習狀態(tài)、準備狀態(tài)評估，而是針對通過考試核查半學期學業(yè)知識掌握水平、考試狀態(tài)、考試技能的深度評估。對評估的結果在近一個月內進行學習復盤。讓高一年級學生下意識地去規(guī)劃學習計劃和鍛煉考試狀態(tài)。

在課余開展多方位音、體、美等選修課程，提倡學生保有一曲、一動、一畫的高中興趣。即使是一個小小的日常鍛煉習慣，都能為后期節(jié)奏快速的學習提供一個良好的生命支撐通道。

2.高一年級下學期

在第一個寒假，布置內容為探究選科與專業(yè)聯(lián)系的研究性學習，同時提供相應的調查渠道和資料，使其為高一年級下學期選科做充分的準備。

針對高一上學期的學習效果進行復盤。將復盤變成一個習慣，小到一日，大到月。對考試的準備，學科特點的認識，考后反思的狀態(tài)進行一個記錄。利用生涯平衡單、SWOT等生涯工具幫助學生進行選科定學。

（二）高二年級

高二年級亦是關鍵的一年。經(jīng)歷了高一的學習生活，學生有了自己相對穩(wěn)定的朋友圈。對學習有一定的了解。但同時因為選科再分班，需要進行新一輪的適應。心理減壓需布局在人際交往技能輔導上。

1.高二年級上學期

選科結束，定班定學。融入新班級，需重新評估教師授課和個人學習的匹配度。找出學習的盲區(qū)、考試模式，掌握學習的主動權?？颇枯^高一年級少將近三科，但是相關科目面臨著會考，不可一下子松懈。相較于高一年級學習應考，時間會更從容。易出現(xiàn)人際上的困擾，如人際孤獨、糾紛、感情困擾等主要問題。及時個體輔導、科普講座等活動有助于幫助學生走出困境。生涯導師制在一定程度上為學生提供了學業(yè)引導、情緒支持。同時，開展家?；顒訒r，要傾向于滲透青少年發(fā)展狀態(tài)的識別與溝通技巧。家長面臨的困境是不懂青少年期的發(fā)展特點導致無效溝通。書籍、講座、視頻等都可以提前在家校互動中提供，幫助家長預知高中生可能面臨的困境表現(xiàn)與溝通注意事項，并為后期的溝通進行練習。

2.高二年級下學期

首輪總復習開始在即，學生會體驗更集中來自學業(yè)的壓力。有的學生會因為成績大幅度退步產(chǎn)生畏懼心理，陷入懷疑后悔中。有的學生會因為其他方面不順，想要更加投入學習來補償，卻發(fā)現(xiàn)無處下手。這時要再次廣泛布局心理輔導溝通渠道，方便有需要的學生能及時得到足夠的陪伴與引導。

（三）高三年級

高考是高中生求學階段最后一次考驗。從家庭、學校到整個社會都在這投入超高的關注度。有限的時間內，目標與時間的雙重壓迫，高考壓力集中爆發(fā)。學習內驅力不足體驗，嚴重的高原現(xiàn)象，成績下滑等迷茫又混亂的體驗嚴重影響學生的自我效能感。極端的情況是出現(xiàn)抑郁焦慮，自殘自傷[2]。高三頻繁測試導致一些基礎較差的學生成績只退不進，自卑疲勞控制住部分學生，有的甚至完全喪失學習動力休學在家。人際交往方面高三學生的人際關系更為隱晦、壓抑。明顯減少的課外時間，各科單調、目標明確的反復測試，壓縮學生心理的互動空間。莫名其妙的嫉妒、懷疑、敏感、脆弱等因素導致競爭關系對學生的沖擊度大，嚴重影響高三備考[3]。按以前的心理減壓布局，會發(fā)現(xiàn)留給學生調整的時間與空間都不夠。

高三年級作為心理減壓工作系統(tǒng)的最后一環(huán)，做好前面兩年的系統(tǒng)化心理減壓布局，高三年級的工作重點僅在于補不足。高一高二打好基礎，會大幅度減少高三學生出現(xiàn)以上異常狀況。在高二下學期的暑假就開展高三適應性講座。針對會出現(xiàn)的學業(yè)困擾、情緒問題、人際困擾進行分析并提供解決方案。

1.高三年級上學期

引導學生從大視野來復盤每次考試，減弱學生將注意力集中于單次考試成績的起伏，而忽略試卷背后對考試能力的要求。引導主動評估考試模式，對知識的框架進行思維導圖式的復盤。小步走、定量行、穩(wěn)節(jié)奏的方式在一學期的考試中復盤全程心理過程。小步走即每次考試都不做名次上的要求，只做時間把控上的體驗。定量行即在每次考試后對考試背后知識點框架的補充。不求多，但求精準于各個知識盲點的突破。穩(wěn)節(jié)奏即從考試前的準備到考試后的整個過程復盤心態(tài)變化、反思方式等找出自己的規(guī)律。

同時，通過一次家校合作為家長提供高三年級對家長在學業(yè)、生活、心理疏導的建議。并將相應材料集結成冊，如高考考前心理自助手冊，做到人手一本，隨手可查閱。在常規(guī)課時段提供正念冥想呼吸調整等練習，在學期初嵌入到考生的日常生活中。

2.高三年級下學期

校市省的質檢考是模擬高考的機會，要嚴格將考試環(huán)節(jié)與高考要求齊平。經(jīng)過上學期的集中復習與考試，考生容易出現(xiàn)疲乏心態(tài)。專職心理教師駐點年段為考生提供靈活時段的心理輔導支持?？记耙粋€月，班主任再次通過班會、家長會為考生及家長講授高考的各項生活學習建議，齊心協(xié)力為考試努力?？记耙恍瞧诘淖灾鲗W習期間，集中開放咨詢時段協(xié)同各科教師為考生備考復習服務?？己蠹磿r發(fā)放高考報名相關查閱的資料與咨詢渠道，并提醒家長在與考生溝通時的注意事項。

結束語

“選所愛，用所長，利世所需”是對高中生三年學習成果的期許。高中三年是一個整體，心理減壓的工作不能局限于高三一年。結合新高考背景，心理健康工作更應縱觀全局，采用系統(tǒng)化的視角、資源取向角度將心理減壓工作落到細處，鋪到實處。

參考文獻

[1]張蕾，劉海東.高中生生涯規(guī)劃認知現(xiàn)狀及需求分析：以西安市臨潼區(qū)華清中學為例[J].陜西教育（教學版），2021（Z2）：10-11.

[2]鄧公明.選“物理”還是選“歷史”：一例高一學生選科困難的輔導案例[J].中小學心理健康教育，2022（29）：43-45.

[3]侯孌花.高三年學生心理健康現(xiàn)狀調查研究及教育建議[J].中小學心理健康教育，2022（13）：15-17.