五臟最喜歡的“鍛煉”

文/趙焰

在中醫理論中，五臟，即肝、心、脾、肺、腎的合稱。《黃帝內經》記載，“天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風；人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐”，《內經》還闡述了“五臟六腑為身體之本，有健康的臟腑才能有健康的身體”的治病養生理念。

五臟六腑功能強弱與身體健康密切相關，養護好臟腑，方可“正氣存內，邪不可干”。根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內側

心，在五行屬火，為陽中之陽臟，主血脈，藏神志，為五臟六腑之大主、生命之主宰。心與四時之夏相通應。

心與手少陰心經和手厥陰心包經兩個經絡相連，且都位于上肢內側。拍打手臂內側，刺激經絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5 分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。

肝最喜歡伸懶腰

肝，主疏泄、藏血，喜條達而惡抑郁，體陰用陽。在五行屬木，為陰中之陽。肝與四時之春相應。肝主情志，以暢達為主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。

中醫認為，肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。

可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5 分鐘內。

脾最喜歡揉肚子

脾，主運化、統血，輸布水谷精微，為氣血生化之源，人體臟腑百骸皆賴脾以濡養，故有后天之本之稱。在五行屬土，為陰中之至陰。脾與四時之長夏相應。

腹部居于人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。

脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10～15 分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部

肺，在五行屬金，為陽中之陰臟。主氣司呼吸，助心行血，通調水道。在五臟六腑中，位居最高，為五臟之長。肺與四時之秋相應。

背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5～20 分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。

腎最喜歡踮腳

腎，主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。在五行屬水，為陰中之陽。在四時與冬季相應。

腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足跟部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2～3 秒一次，每次時間1～2 分鐘，感覺腳底發熱即可。