運動提升心理彈性：體育鍛煉對大學生心理健康的積極作用

王鶴凝　劉瑞峰

引言

在當今社會，大學生面臨著日益增加的心理壓力和挑戰。隨著社會競爭的加劇和生活節奏的加快，提高大學生心理健康水平是全社會共同關注的話題。心理壓力是大學生最頻繁產生的心理問題，由此產生的“慢性壓力”和“壓力大”逐漸影響大學生的身心健康水平，增加了疾病風險，造成與壓力相關的生理和心理疾病，并表現出其他失調癥狀。有研究表示心理韌性與心理健康是正相關關系，心理韌性會影響大學生的壓力應對方式。有學者研究結果表明，通過調節自身的心理韌性可以合理改善外部壓力，提高大學生的心理健康水平。

心理韌性的概念及作用

心理韌性又稱為心理彈性。在社會環境中，個體面對壓力、挫折等情景時所采取的應對能力是心理韌性，作為一種積極的人格特質和心理能力，心理韌性是個體面對挫折時保持健康心理水平的重要內在機制。若個體成長中對愛、安全感、歸屬感、尊重等需求被充分滿足，那么個體的心理韌性水平也會較高，在面對挫折時可以更好地調動自身及環境資源去應對。

影響大學生心理健康的普遍問題

大學生從一年級到四年級都面臨不同的壓力源，如學業壓力、人際關系等。其中一項針對大學生學業壓力的研究表明，高校有50.8%的學生會在“擔心學習上落后于其他同學”和“擔心考試”方面感受到壓力。女生的學業壓力更大，更在意學習成績。學習壓力較大的大學生智能手機成癮風險高，心理韌性低。

人際關系方面的壓力通常來自三大方面：第一在宿舍中和室友關系不好，常常發生摩擦，或者生活習慣存在差異導致矛盾和沖突出現；第二在班級中和同學相處不融洽，缺乏存在感，或者因為性格差異等因素與同學發生口角；第三與老師之間的關系處理不當，不敢主動與老師溝通，不知道如何與老師相處。

而心理韌性好的大學生，擁有較強的適應能力，對來自周遭的壓力能采取及時有效的應對方法，緩解壓力對自身產生的消極影響，減少大學生面對來自學業、社交等多重壓力下，誘發的如沉迷網絡等侵害大學生身心的行為。

運動鍛煉對提高心理韌性的有效性研究

在大量研究中發現運動鍛煉對心理健康有著積極作用，參與體育運動頻率高的大學生面對困難和壓力時會保持樂觀心態，心理韌性較高的個體往往也能夠更加積極地應對壓力。運動鍛煉可以提高個體的心理韌性，有助于面對壓力情景。心理韌性高的大學生傾向積極主動地應對壓力，表現出對壓力的積極適應。

李思雨（2023）將大學生的壓力應對方式分為問題解決型、求助型、幻想型、自責型、退避型、合理化型。在六種應對方式中，以問題解決型為主，且問題解決型和求助型可以正向預測大學生心理健康水平，其中在應對壓力的方式選擇上，相比于音樂或者思考，運動鍛煉被證實更高效地促進個體從壓力情境下恢復，減少負面情緒。而不同強度的運動項目均可以顯著提高個體的心理健康水平，中等強度的運動對心理健康水平的改善效果最好。與不經常參與運動鍛煉的大學生相比，經常參加運動鍛煉的大學生在情緒、智力上更有優勢，對情緒的控制更加合理，可以減少壓力事件帶來的消極影響，保持良好的心理健康水平。

增加大學生運動鍛煉的建議

大學生壓力過大會影響睡眠質量、情緒體驗，以及產生成癮行為。而應對高壓力的運動鍛煉方式要考慮到壓力來源以及大學生身體素質等因素。因此，推薦瑜伽、舞蹈、慢跑、球類項目以及太極等適量運動。

瑜伽可以消除久坐造成的肌肉酸痛，通過適量且維持一定頻率的鍛煉，如一周兩次，可以緩解學習倦怠，提高睡眠質量，降低壓力。其中，瑜伽的調息和手印可以帶領操作者進入安寧狀態，身心放松。

舞動治療在心理治療中被廣泛關注，它的受眾群體寬泛，主要以動作和音樂的結合為療愈的關鍵。舞者通過肢體動作對情緒進行表達，音樂的自然律動喚醒舞者精神上的共鳴。因此，舞蹈在生理層面和心理層面都存在療愈價值。

慢跑項目在高校中是可獲得資源，高校配置的田徑場是可以慢跑的活動場地。慢跑可以鍛煉肺部的呼吸肌，可以增強心臟的機能，同時慢跑作為一種有氧運動，能夠促進氧的運輸和利用能力，提高注意力，減少焦慮情緒。

球類項目可以提高運動者的自尊感。在籃球等集體運動項目中，團隊配合和隊友、教練的肯定都可以提高對自身價值和能力的認識；在羽毛球等個人項目中，運動者會更易獲得身心合一的狀態，最大程度享受運動的樂趣。

太極作為中國傳統武術項目，它更加重視身心的結合，太極重在參與者的體悟。在練習過程中參與者要進入“放松入靜”的身心狀態，減少雜亂無章的思緒，進入寧靜安定的境界，減少外界信息的輸入，使意識回歸自身。太極是一項提高參與者身心穩定性的運動項目。

綜上所述，大學生可以根據自身的壓力情況和身體素質，選擇適合的運動鍛煉方式，幫助自己提升心理韌性繼而從高壓力的狀態下解放身心，獲得更好的生活體驗。