對抗孤獨(dú)與焦慮的旅程

李月鳳

小麗，29歲，一位高中教師，近期被醫(yī)院診斷為重度焦慮。

醫(yī)生建議她在服用藥物的同時(shí)接受心理咨詢。

在咨詢過程中，小麗坦言：“我不明白為何會這樣，盡管身邊有家人、親戚、同事和朋友，我卻總感覺孤單。面對問題時(shí)，我會陷入一種持久的孤獨(dú)狀態(tài)，這種狀態(tài)有時(shí)長時(shí)間不會緩解。我做事無法集中精神，休息時(shí)也感到不安，整日心煩意亂，睡眠質(zhì)量差，甚至常常無緣無故地想要發(fā)怒。我真的非常難受，實(shí)在無法承受才來尋求咨詢。尤其是最近，我偶爾會有傷害他人的沖動，考慮到我的工作需要與學(xué)生頻繁互動，我擔(dān)心有一天我失控了可能會傷害到孩子們。前幾天，我在醫(yī)院拿了藥，并查閱了許多資料，意識到只有結(jié)合心理咨詢，我的治療才能取得效果。我還這么年輕，不想終生依賴藥物……”

咨詢師詢問：“那么你來咨詢的目的是什么？”

小麗回答：“我不想這么孤獨(dú)，也不想總是這么焦慮，我希望能夠克服它們。”

咨詢師：“孤獨(dú)與焦慮的成因因人而異，但它們通常有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是與外界缺乏良好的聯(lián)系。你愿意多分享一些嗎？”

內(nèi)心感到無依無靠

經(jīng)過深入了解，咨詢師得知小麗的父母已退休，退休金頗為豐厚。退休的父親仍在工作，妹妹也已經(jīng)就業(yè)，家庭經(jīng)濟(jì)狀況在當(dāng)?shù)厮闶巧系取Ｐ←惞ぷ鞯某鞘须x老家并不遠(yuǎn)，基本上每月能回家一次，但她卻很少回去。

小麗表示：“回家我也不知道能做什么。我妹妹有了男朋友，大多數(shù)時(shí)間都和他一起，很少回家。我爸爸經(jīng)常不在家，我媽媽整天只會抱怨自己的生活多么悲慘。從小到現(xiàn)在，我總覺得我們家的氛圍很差，家對我來說總是灰暗和陰冷的，我真的很害怕回去。當(dāng)我遇到困難時(shí)，盡管有朋友，但他們也忙于自己的工作和問題；理應(yīng)得到家人的支持，我卻總是獨(dú)自一人承擔(dān)……”

咨詢師詢問：“你的父母知道你的這些感受嗎？”

小麗：“他們肯定不知道，我也不愿意說。”

咨詢師繼續(xù)說道：“你有沒有考慮過讓他們了解并理解你的感受？”

小麗：“有用嗎？”

咨詢師：“也許沒有用，但焦慮的一個(gè)原因是—— 只是想而不去行動。另外，孤獨(dú)感是因?yàn)闆]有與他人建立聯(lián)系。我們可以做的是，在不傷害他人的前提下，將內(nèi)心的想法、感受或需求表達(dá)出來。即使對方一開始不理解或無法滿足我們的期望，至少你主動表達(dá)了，你采取了行動，這樣就不會感到壓抑。對于這種積極的行為，無論對方是否有反饋，只要你展現(xiàn)出想要建立情感聯(lián)系的意愿，即使對方的回應(yīng)不盡人意，但當(dāng)你表達(dá)了內(nèi)心的想法，也能減少孤獨(dú)感。在人際關(guān)系中，重要的是，雖然我們無法改變他人，但我們可以盡力做好自己能做的。”

小麗：“嗯，你說得對，我確實(shí)從未主動與他們溝通，我也有責(zé)任。我從未想過，即使表達(dá)了也許無法改變什么，但至少可以減輕壓抑。我會找機(jī)會與他們溝通試試。”

用焦慮“緩解”不安與孤獨(dú)感

小麗在咨詢中曾提到：“我的工作雖然繁忙，壓力巨大，每天需要處理很多事情，但我感覺現(xiàn)在的生活除了焦慮，似乎沒有其他事情可以做。我無法靜下心來好好工作，工作效率很低。這種焦慮的狀態(tài)似乎已經(jīng)成為我生活的一部分，雖然我非常厭惡這種狀態(tài)，但除此之外，我都不知道我還能做什么。”

咨詢師問：“聽起來你的生活狀態(tài)很焦慮，你也不喜歡這樣的狀態(tài)。那么，你能描述一下你現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？”

小麗：“我現(xiàn)在很著急，不知道什么時(shí)候能好。總是這么焦慮，還得服藥，不知道什么時(shí)候能治愈。我還這么年輕，不能一輩子都依賴藥物。”

咨詢師：“我聽到了你的擔(dān)憂。我們是否可以稍作等待，放慢腳步，感受一下現(xiàn)在？我所說的現(xiàn)在，是指今天，這一刻，我們兩個(gè)人在一起的這個(gè)時(shí)刻。”

小麗：“現(xiàn)在感覺還不錯(cuò)。”

咨詢師：“你能多說說你的感受嗎？”

小麗：“現(xiàn)在你愿意聽我說話，我也愿意和你交談，我覺得很安全。”

咨詢師：“太好了，其實(shí)你也能感受到安全感。”

小麗：“上次你建議我和父母溝通，我嘗試了幾次，每次得到的反饋都比上一次好。雖然第一次溝通并不順利，但我總結(jié)了原因，再次嘗試后，經(jīng)過幾次與父母分別溝通，他們確實(shí)有所改變。我父親也表達(dá)了以前對我的忽視，我母親甚至當(dāng)面向我道歉，并給了我很多解釋，這讓我釋懷了許多。我非常感激你鼓勵我在安全的范圍內(nèi)表達(dá)自己！此外，經(jīng)過一段時(shí)間的咨詢，我了解到自己的孤獨(dú)和焦慮與家庭和成長經(jīng)歷有關(guān)，而男友的不忠誠也是我感到不安全、產(chǎn)生重度焦慮的重要原因。以前我一直不愿承認(rèn)他的不可靠，總是為他找借口。現(xiàn)在，我必須承認(rèn)，他就是在我本就不健全的人格基礎(chǔ)上，壓垮我的最后一根稻草。我既沒有能力經(jīng)營好這段關(guān)系，也沒有勇氣結(jié)束它，最終只能用焦慮來緩解內(nèi)心的不安和孤獨(dú)感。”

我們都知道，一個(gè)在情感上得不到滿足、缺乏安全感和信任感的人，卻不得不提前透支自己的情感去給予和付出，這樣的人即使身體和年齡已經(jīng)成熟，心理上卻停滯不前，內(nèi)心感到無依無靠。當(dāng)生活中出現(xiàn)難題，如工作壓力、人際關(guān)系，尤其是感情問題時(shí)，就會陷入緊張、焦慮、不安的狀態(tài)。

因此，那些容易焦慮的人，在無法獲得高質(zhì)量的人際關(guān)系后，總感覺背后無依無靠。在他們焦慮的背后，似乎隱約地在表達(dá)：“我什么都沒有，什么也靠不上，只能用焦慮來緩解一個(gè)人的不安感，甚至是孤獨(dú)感。”實(shí)際上，焦慮本身并無對錯(cuò)，它只是內(nèi)在情緒的一種表現(xiàn)，用來提醒我們：我的生活中出現(xiàn)了哪些問題？有哪些關(guān)系需要處理？是不是生活節(jié)奏讓我感到失控？是不是因?yàn)楦械焦陋?dú)才會引起這樣的情緒？等等。

面對焦慮，我們需要做的是：看見焦慮，接納焦慮，不是去打敗它，而是去理解它，同時(shí)學(xué)會與焦慮共存，并從中發(fā)現(xiàn)焦慮背后的“另一個(gè)”自己。看到現(xiàn)實(shí)生活中的缺失，并采取行動去解決關(guān)系中的難題，這本身也是成長的一個(gè)機(jī)會。