筋長壽延，跟著名醫舒展筋骨

專家簡介

朱勉生 時空針灸和藏氣法時功創始人，世界中醫藥學會聯合會副主席，全歐洲中醫藥專家聯合會主席，法國科學博士，世界中醫藥學會聯合會“國際名師帶高徒”項目首批專家，北京中醫藥大學博士研究生導師，云南中醫藥大學終身教授、碩士研究生導師。昆明醫科大學名譽教授。總結近四十年的臨床經驗創立時空針灸學派，推廣運用時空針灸并開展時空針灸的臨床研究。

2016年聯合國教科文組織以“中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系及其實踐”為依據，將二十四節氣列入人類非物質文化遺產代表作名錄，這是中國人在幾千年生活﹑生產活動中提煉和運用的大智慧。朱勉生教授根據自己近四十年中醫教育、臨床醫療、科學研究的經驗，將二十四節氣理論應用于中醫人體觀和生命學說，以中醫學臟腑經絡和病因病機等理論為基礎，編創了一套行之有效的疾病防治和養生功法，名之“二十四節氣導引按蹺”。全套功法以二十四節氣為綱領，遵循中醫“天人相應”的理念，將人體功能變化與自然節氣特點充分融合，利用氣候特性，通過肢體和氣血的運動，提升人體的抗病和康復能力。

目前正值春季，氣候溫宜，萬物處于生發階段，也是人舒展身心的好節氣，學習和跟練“二十四節氣導引按蹺”（春季篇），調整我們的心身平衡，讓你今年有一個平安喜樂的開端。

在練習“二十四節氣導引按蹺”全套功法時，以基礎功法前四式開頭，并將第四式置于節氣功法轉換之間，最后以第五式收尾。按季節練習該季節全套功法，可充分利用季節氣候特點，與人體功能相呼應，更好地起到調理身體的作用。若單獨練習某一節氣的功法時，可先以基礎功法前四式開頭，再練習該節氣功法，最后以第五式收尾。

“二十四節氣導引按蹺”基礎功法

學習“二十四節氣導引按蹺”功法之前，需要熟練掌握基礎功法。

第一式 頂天立地

動作要領：并步站立。從上到下周身放松。百會上頂，下頜微收。沉肩墜肘，十指舒通。脊柱垂正，腰骶活松。雙膝微屈，足心虛空。

第二式 長息深深

動作要領：運用自然呼吸法，將呼吸調整到深長柔緩﹑綿綿不絕的狀態，并意守丹田。

第三式 擁抱太極

動作要領：開步屈膝，雙手下腹體前“抱球”。

第四式 氣貫三才

動作要領：掌心向后，以手掌引領兩臂從體前上升至云門穴水平。然后掌心向上翻轉，構成“金鉤”，按壓在肩井穴，兩肘尖在胸前并攏。拔頂提踵，兩手變為掌，掌根上推至最高處，兩臂與正中線成45度。落踵屈膝，保持拔頂，松腋垂臂，兩掌從身體斜前方向下落。

第五式 入靜歸根

動作要領：并步站立。掌心向后，兩臂從體側擺起掌心至丹田水平。兩掌向小腹前收回，男性左手在下，女性右手在下，兩掌覆蓋丹田。調勻呼吸，保持數分鐘后，兩臂自然松垂體側。

“節氣導引按蹺”（春季篇）功法詳解

● 立春·木德催發天際新

【動作要領】

（1）并步站立。

（2）拔頂提踵，兩臂內旋手掌向后，雙手中指和無名指握起，食指和小指伸開，然后足踵落地，指尖向體側30度推出。

（3）分6次重復拔頂提踵，然后足踵落地，雙手依次分別在環跳穴水平、章門穴水平、期門穴水平、肩井穴水平、風池穴水平、瞳子髎穴水平，向所在水平方向推出。

（4）最后一次雙手向百會穴水平正上方推出。

【作用解析】拔頂落踵和雙手分8個不同的高度側向或向上推出，在不同高度激發肝膽的活力。本式有利于協調、加強身體的平衡和穩定，對由于精神心理因素或骨骼肌肉筋經病變引起的站立不穩、動作不協調，以及陽氣上升不足引起的肢體麻木、頭目眩暈、疲勞無力等可以起到預防和改善癥狀的作用。

● 雨水·雨水喚醒滿院青

【動作要領】

（1）接上一式手掌推出于頭頂最上方。

（2）雙手向左前下落與眼同高，右足向右后出步，重心轉移至左足，眼看向左前方。

（3）雙掌向左后下方劃弧，重心轉移至左足踵。眼看左后下方。

（4）雙掌從左后下方經體前向右前上方劃弧至與眼同高，重心從左足踵轉移至右足趾。眼看右上方。

（5）雙掌從右后下方劃弧，重心沿右足外側轉移至右足踵。眼看右后下方。

（6）雙掌從右后下方經體前向左前上方劃弧至與眼同高，重心從右足踵轉移至左足趾。眼看左前方。

（7）雙掌向左后下方劃弧，重心沿左足外側轉移至左足踵。眼看左后下方。

（8）雙掌從左后下方回到體前與肩同高，收回右足。雙掌繼續向右前上方劃弧手掌與頭頂平齊，左足向左后出步重心轉移至右足。眼看右前方。

（9）最后雙掌從右后下方回到體前與肩同高，收回左足。

（10）拔頂松腋，兩臂松垂體側。眼看前方。

【作用解析】本式大幅度的轉體與旋運手臂結合，可以促進氣血在全身的良性循環，提高四肢與軀體在動態下的協調性和靈活性，增強全身心的活力?？梢愿纳凭癫徽?、心身疲勞等癥狀，也可以用于防治腰脊﹑肩胯﹑四肢疼痛或僵滯。眼隨手動既緩解眼睛的疲勞，增強視力，又可以舒調肝膽氣機。

● 驚蟄·雷風相搏生機動

【動作要領】

（1）拔頂提踵，掌心向后兩臂從兩側提起。

（2）足踵落地有聲，兩臂外旋向身前收回，至曲骨穴前時擊掌有聲。

（3）拔頂提踵，兩臂提起，落踵，兩臂從身后收回，至尾骨長強穴前時擊掌有聲。

（4）重復上述動作，以兩臂分別在身體前、后擊掌記為1次，共做3次后兩臂松垂體側。

【作用解析】頭頂與足踵的起和落同步進行，有助于感受中脈。曲骨穴和長強穴是任督二脈的關鍵部位，手掌隨頭頂和足踵的起落在曲骨穴和長強穴之前拍擊，有利于激活元氣的運行。呼吸與本式的密切配合，對激發丹田的活力、溝通內外元氣的交流具有重要的作用。本式可以提振精神、理脊醒腦，有利于改善多種慢性或老年性疾病。

● 春分·陰平陽秘自消停

【動作要領】

（1）身體稍微右旋，然后向左轉45度，帶動左足向左前方上步，足尖落地，兩膝微屈成左虛步。左臂外旋掌心向上，從左前方升起與眼同高。同時屈右肘右腕，將右掌置于右髖外側，掌心向下。保持這個姿勢8秒鐘。

（2）隨著身體轉正，左手翻掌向眼前收回，掌心向下，左掌與頭頂平齊。

（3）拔頂收回左足，左掌從體前下按至曲骨穴前，兩臂松垂體側。

（4）換至另一側，重復做（1）至（3）動作1次。

【作用解析】此式能夠改善和增強下肢力量，適用于下肢病變引起的站立不穩等，也可以用于改善手足拘攣震顫等癥狀。

● 清明·騰云駕霧氣清靈

【動作要領】

（1）左足上步足踵落地，左膝伸直，重心在右足。兩臂外旋從體前升起至肝膽水平掌心向上。屈肘，指端順序推摩體側肝膽水平線。

（2）手臂向身后推出，左足掌落地，身體重心向前轉移至左足。

（3）兩臂外旋向體前收回，至肝膽水平掌心向上。身體重心轉移至右足，屈肘，拇指順序推摩日月穴﹑期門穴﹑章門穴，京門穴。

（4）手臂向后方推出，左足掌落地重心轉移至左足。

（5）重復做（3）和（4）動作1次。

（6）兩臂向小腹前收回至肝膽水平掌心向上。

（7）翻掌，拔頂松腋，收回左足。

（8）出右足，按照同樣原則做右側動作。

【作用解析】手臂在肝膽水平做弧形運動，指尖順勢推摩膽經募穴日月穴﹑肝經募穴期門穴、脾經募穴章門穴，腎經募穴京門穴，對臟腑起到排除淤積的作用。前后出步及身體隨呼吸前傾后移與手臂旋運配合，可以綜合性地改善上下肢與軀體的協調性。

● 谷雨·顆顆粒粒待耕耘

【動作要領】

（1）身體稍微右旋，然后左轉45度，帶動左足向左前出步足踵落地，重心在右足。轉體同時屈肘屈腕，兩腕上升至兩脅前，掌心斜向左前方。

（2）向左前上方推掌，指尖與眼平齊，左足落地重心隨之轉移至左足。眼看指尖前方，保持這個姿勢8秒鐘。

（3）身體轉正，帶動兩臂回到體前，翹起左足尖。

（4）拔頂收回左足，松腕掌心向下，松腋兩臂松垂體側。

（5）出右足做右側動作。

【作用解析】利用丹田元氣的旋運帶動身體的轉動，脅下為肝膽區域，推掌出于脅下疏解肝膽氣機，通過激發調節肝膽的氣機運動，可以改善情志抑郁、煩躁不安，增強自我定力。

二十四節氣導引按蹺的理論核心是中國古代的天人相應學說，通過“與天地合其氣、與四時合其序、與心身合其衡”的反復練習，獲得心身平衡，激發自愈功能。

讀者可掃碼在“鳳凰健康學苑”觀看視頻課程，由該功法創始人朱勉生教授親自講解、帶練。