不吼孩子，我們還能怎么做？

文/郭真禮

在育兒過程中，做到完全不吼孩子基本是很難實(shí)現(xiàn)的。但我們應(yīng)該盡量做到少吼孩子，盡量做到不要長時(shí)間地吼孩子。如果父母想要少吼孩子，就需要注意以下幾個(gè)方面：

父母要照顧好自己

養(yǎng)育孩子是辛苦的，需要充分考慮育兒各方面的成本：金錢、時(shí)間、體力、精力。很多時(shí)候父母沒有繃住，出現(xiàn)對孩子大吼大叫的情況，其實(shí)只是因?yàn)楦改柑哿恕＝ㄗh父母能夠給自己多一些關(guān)懷，每天或每周預(yù)留出休息的時(shí)間，補(bǔ)充體力和精力。

父母對自身情緒有較好的覺察

作為父母，你對情緒的了解有多少？在我們心中充滿復(fù)雜情緒的時(shí)候，你是否能區(qū)分并描述出你的情緒感受。提高對不同情緒的識別和覺察，可以幫助我們更好地表達(dá)自己的情緒，同時(shí)也能幫助我們更加冷靜地面對孩子情緒爆發(fā)的時(shí)刻。

父母做好情緒管理

首先我們要先觀察一下自己在有孩子之前，遇到負(fù)面情緒的時(shí)候，我們是如何調(diào)整的？我們的基礎(chǔ)情緒管理能力有多強(qiáng)大？比如在與自己的父母有矛盾的時(shí)候，我們是如何應(yīng)對的？在上學(xué)時(shí)期，和同學(xué)發(fā)生矛盾、學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候是如何應(yīng)對的？在工作中，感到不公平、被排擠的時(shí)候是如何應(yīng)對的？我們是發(fā)泄，逃避，還是正面應(yīng)對？

發(fā)泄。我們通過哪些方式來排解情緒。健康的有：運(yùn)動(dòng)、音樂、讀書、向朋友尋求支持。不太健康的有：抽煙、喝酒、沉迷娛樂場所。

逃避。是否會對一些場景感到懼怕，回避某些人或者某些事情的發(fā)生。比如抗拒和父母聊某個(gè)話題；回避某個(gè)討厭的同學(xué)，這個(gè)同學(xué)參加的活動(dòng)自己就不會參加；因?yàn)楹ε履硞€(gè)老師而不喜歡這個(gè)學(xué)科；學(xué)習(xí)壓力大，計(jì)較結(jié)果而提前放棄；在工作中回避某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)或同事等。

正面應(yīng)對。能夠接納自己的負(fù)面情緒，允許自己遭遇低谷期。運(yùn)用健康有效的調(diào)整情緒的方法，比如通過呼吸練習(xí)、改變思考角度，冷靜下來并分析利弊，做出有利于自身發(fā)展的決策。在遇到挫折的時(shí)候，我們不可能總是能夠正面應(yīng)對，我們的處理方式可能是發(fā)泄、逃避。

了解不同年齡孩子的情緒特點(diǎn)

和孩子身體的生長發(fā)育一樣，孩子的心理能力也在隨著年齡成長發(fā)育。但是與身體的生長發(fā)育不一樣，了解孩子心理成長的特點(diǎn)是需要在父母的細(xì)心觀察、全心猜測、在現(xiàn)實(shí)中不斷驗(yàn)證這個(gè)過程中完成的。

我們要去了解孩子從嬰兒、幼兒、小學(xué)生、青春期到成人，不同年齡階段的情緒、行為、大腦發(fā)育的能力特點(diǎn)。只有了解孩子不同年齡階段對應(yīng)的心理特點(diǎn)，做到心中有數(shù)，我們才能對孩子的需求和表現(xiàn)做出準(zhǔn)確的預(yù)期，提前做好心理和客觀環(huán)境的準(zhǔn)備工作，減少養(yǎng)育困難，降低親子矛盾發(fā)生的概率。

覺察自身的溝通方式

在遇到意見不一致的時(shí)候，我們?nèi)绾闻c他人溝通？

忍耐、忍耐、爆發(fā)。有一部分人的溝通方式是“吹氣球”式，回避“爭執(zhí)”的場景，開始的時(shí)候還能耐心面對，但這是以“退讓”的方式忍耐，當(dāng)最后一根稻草壓上來的時(shí)候，反而會一起爆發(fā)。在育兒過程中，孩子可能會感到這樣的父母的情緒是很難預(yù)測的。因?yàn)槌吮救耍渌撕茈y知道哪個(gè)時(shí)刻哪件事情是“最后一根稻草”。但這樣的溝通方式往往是兩敗俱傷的，雙方都很委屈，很傷心。

講道理。很多人覺得好好溝通就是講道理，因?yàn)閺男÷牳改刚f“做人要講道理”“說話要講道理”，但其實(shí)只是講道理是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。父母總是講道理，孩子會覺得很厭煩，覺得父母不理解自己，不考慮自己的感受，總是逼著自己做不喜歡的事情。不僅是父母與子女之間，成人之間的溝通若是只講道理，效率也很低。

說反話。人在生氣的時(shí)候，很容易說反話。與父母鬧別扭的時(shí)候說“我不要你管”“不用你的錢”，戀愛的時(shí)候說“你走啊”“別理我”“松手”，看到孩子扔玩具說“你扔吧，繼續(xù)扔，使勁扔”。幼小的孩子，對生活的認(rèn)識非常片面，很難區(qū)分“反話”的意義。我們要避免在年幼的孩子面前說反話。

威脅。在孩子年幼的時(shí)候，威脅很有用。但是威脅對孩子的心理成長有不利影響。第一，會讓孩子難以體會來自父母的關(guān)愛和溫暖感。第二，隨著孩子的長大，對威脅漸漸免疫。第三，孩子長大之后也會不自主地用威脅的方法處理意見不一致的時(shí)刻。

不聽不看不發(fā)言。有一部分人在遇到矛盾時(shí)采取“石頭”的方式應(yīng)對。這些人可能信奉“遇事冷靜”“冷處理”的方式來應(yīng)對矛盾。但是如果只是冷處理，而沒有后續(xù)的有效溝通，可能會引起對方更多的憤怒。對方可能會覺得“不被尊重”“被輕視”，或者覺得是自己沒有解釋得很清楚，所以要“加足馬力”解釋。

推薦的溝通方式

運(yùn)用科學(xué)的方式進(jìn)行溝通。掌握溝通四要素：客觀描述+表達(dá)情緒+訴說需求+做出請求。

客觀描述。客觀講述事件，包括時(shí)間、人物、事件、發(fā)生頻率。避免“總是”“又”“從來都是”等絕對化的詞匯。

表達(dá)情緒。積累描述情緒的詞匯，除了運(yùn)用開心、難過、生氣等簡單情緒詞匯之外，多運(yùn)用其他描述情緒的詞匯（平靜、放松、安全、緊張、不知所措、厭惡、氣憤、瞧不起等等）。

訴說需求。人是有很多需求的，自己的某些需求被很好地滿足就會產(chǎn)生正性的情緒感受（開心、安全、放松），自己的某些需求沒有被滿足就會產(chǎn)生負(fù)性的情緒感受（難過、委屈、憤怒）。需求大概有以下幾類：基本生存（衣食住行）、做出選擇的自由（做自己的主人），娛樂（感到生活的樂趣）、情感支持（感到被愛、被理解、被接納）。

做出請求。要求要明確，具有可操作性。避免模糊不清的請求，比如“請你多愛我一些”，建議改為“每次見到我的時(shí)候要首先擁抱我”。

在溝通之前，我們要保持自身的情緒冷靜，并安撫孩子的哭鬧情緒，在孩子冷靜一些的時(shí)候，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和地點(diǎn)，再來“講道理”。