遭遇隱形歧視和貶低，我們應(yīng)該怎么做？

心理咨詢師手記

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：在學(xué)校時(shí)，因?yàn)槌煽儾睢㈤L相不佳、家境不好、性格軟弱自卑、不善言辭……而常常被人有意無意地嘲笑和貶低，甚至忽略和漠視，這其實(shí)是一種隱形歧視。

歧視行為在青少年人際關(guān)系中并不少見，其表現(xiàn)可以是直接和明顯的，如性別歧視、外貌歧視等；也可以是間接和隱蔽的，如排斥特定群體成員、網(wǎng)絡(luò)暴力、態(tài)度冷漠、語言暴力等。青少年群體中的歧視行為往往更加隱蔽且具有多樣性，不僅容易傷害自尊和自信，而且容易影響心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，以及發(fā)展自我認(rèn)同。對于正在形成自我認(rèn)同的青少年來說，這樣的經(jīng)歷可能會(huì)在其心里留下永久性創(chuàng)傷。

例如，青少年群體交往中常見的性別歧視問題：男孩子可能因?yàn)槿鄙佟澳凶託飧拧倍馐艹靶团懦猓⒆觿t可能因?yàn)樯聿摹用病㈤L相成為被攻擊的對象。這可能導(dǎo)致其出現(xiàn)自尊心受損、焦慮、抑郁等心理問題，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)有自我傷害和自殺的傾向。

當(dāng)我們遭遇隱形歧視和惡意貶低時(shí)，應(yīng)如何應(yīng)對呢？

保持冷靜，不被不友好信號干擾

在遭遇歧視和貶低時(shí)，不安和恐懼可能會(huì)讓我們在短時(shí)間內(nèi)感到非常沮喪和無助，但我們?nèi)孕枰３掷潇o理智，不被閑言碎語所擾，并努力從中找到“破題之法”，嘗試站在他人的角度思考問題，體會(huì)他人的感受，而不是被動(dòng)地“無能狂怒”或逆來順受、一言不發(fā)，陷入一輪又一輪的從自卑到自我懷疑的痛苦的惡性循環(huán)當(dāng)中。

增進(jìn)自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)與自己和解

世界是多元的，各種歧視無處不在，這些歧視更多的是來源于一個(gè)人的文化結(jié)構(gòu)和認(rèn)知偏見，這些都是屬于他人的經(jīng)驗(yàn)，并不是因?yàn)槲覀儽旧聿粔蚝茫?dāng)感覺遭遇歧視和貶低時(shí)，不要害怕，更不要一味躲避，而是敢于直面“暴風(fēng)雨”，并盡量展露和發(fā)掘自己的特長和優(yōu)勢，積極融入愿意接納自己的集體。

當(dāng)遇到強(qiáng)烈的心理壓力時(shí)，可以大聲喊叫或者尋找自己信任的人傾訴，給自己積極的心理暗示，通過帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，提高抗壓能力。

歧視別人的人，本身也很害怕被歧視

有時(shí)候，對他人的歧視和貶低是一種社交心理防御，或許是帶著嫉妒和歆羨，或許是為了在和別人的比較中凸顯自身優(yōu)勢，因此想要通過不同的手段打壓或者貶低他人，以此獲得價(jià)值感、存在感、優(yōu)越感和認(rèn)同感。當(dāng)我們能夠正確認(rèn)識(shí)自己，明確自身的優(yōu)勢和不足，客觀看待他人，探知其話語中的目的和意圖后，我們也許就能從中找到被迫陷入認(rèn)知怪圈的根源。

學(xué)會(huì)客觀化自己的主觀經(jīng)驗(yàn)

很多時(shí)候，我們認(rèn)為自己被歧視了，但其實(shí)未必是真的被歧視了，只是我們被固有思維所縛，導(dǎo)致認(rèn)知出現(xiàn)了偏差。例如，從前造成的未被治愈的原始創(chuàng)傷給我們留下過陰影，讓我們感覺自己再次被歧視了，但這也許只是因?yàn)檫^度的防御心理或者敏感的自尊心在作祟，才讓我們有了錯(cuò)誤的判斷，產(chǎn)生誤解。這個(gè)時(shí)候我們需要客觀地去看待我們認(rèn)為的“歧視”是否真的存在，我們需要評估自己是否在社交中有不合理的期待，避免被主觀經(jīng)驗(yàn)裹挾，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。

專注自己的“課題”，無須過分逢迎討好

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，一切人際關(guān)系矛盾，都起因于對別人的課題妄加干涉，或者自己的課題被別人妄加干涉。課題分離，就是讓每個(gè)人承擔(dān)起自己的責(zé)任，不要把自己的責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給別人，也不要去背負(fù)別人的責(zé)任，每個(gè)人只關(guān)注自己能控制和能負(fù)責(zé)的事情，把別人負(fù)責(zé)的事情分離出去。因此，他人是否認(rèn)可你，是否喜歡你，并不是你能掌控的，這是他人的課題，我們不僅沒法控制，還只能徒增煩惱。因?yàn)槟悴皇鞘澜绲闹行模阒皇亲约菏澜绲貓D的中心。

此外，解決青少年人際關(guān)系中的隱形歧視問題，還需要家校共同努力。家長應(yīng)該在家庭教育中樹立正確的價(jià)值觀，通過言傳身教的方式，教育青少年尊重多元文化和個(gè)體差異性，培養(yǎng)他們的同理心和包容心。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)包容性教育和社會(huì)責(zé)任感教育，通過課堂教學(xué)、主題活動(dòng)等方式提高青少年對歧視問題的認(rèn)識(shí)，教會(huì)他們正確處理人際關(guān)系和沖突。

很多歧視行為往往會(huì)伴隨校園霸凌，歧視本身也會(huì)損害個(gè)體的自尊，造成一些不可逆的心理創(chuàng)傷，當(dāng)我們遭受歧視時(shí)，一定要有向身邊的人求助的意識(shí)，而不是被動(dòng)地選擇被傷害。

一個(gè)人首先要肯定自我價(jià)值，才能從他人的眼光中抽離出來，客觀、全面地看待自己以及別人的優(yōu)缺點(diǎn)，我們每個(gè)人來到這個(gè)世界，除了來自不一樣的家庭，人生經(jīng)驗(yàn)和價(jià)值觀也略有不同。因此，在人際交往中，既要學(xué)會(huì)包容別人和自己的不同，也要客觀看待自己與別人的差距，樹立自己的原則和標(biāo)準(zhǔn)，既要懂得幫助和給予，又要敢于拒絕和索取。最后，祝愿大家都能在更加平等、尊重、包容的環(huán)境下健康快樂成長！