新時(shí)代背景下高中生心理調(diào)適的運(yùn)動(dòng)處方制訂

摘 要：新時(shí)代背景下的素質(zhì)教育強(qiáng)調(diào)促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，而高中生不僅面臨著升學(xué)的壓力，還處于青春期，較容易產(chǎn)生各種各樣的心理健康問(wèn)題。基于此，探究了高中生的心理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)處方的制訂原則以及新時(shí)代背景下高中生心理調(diào)適的運(yùn)動(dòng)處方制訂方法，旨在有效促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展，使學(xué)生能夠積極面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的壓力。

關(guān)鍵詞：高中生；心理調(diào)適；運(yùn)動(dòng)處方

基金項(xiàng)目：本文系蘭州市教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度一般規(guī)劃課題“運(yùn)動(dòng)處方對(duì)高中生心理健康影響效應(yīng)案例研究”（課題立項(xiàng)號(hào)：LZ［2022］GH0016）的研究成果。

作者簡(jiǎn)介：楊俊（1983—），女，甘肅省蘭州市第十八中學(xué)。

高中生如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到困難，面對(duì)較大的課業(yè)壓力以及生活上的各種阻礙時(shí)沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的心理調(diào)適，就容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題。當(dāng)前，隨著教育理念的更新、教學(xué)方法的調(diào)整，人們?cè)絹?lái)越看重對(duì)學(xué)生心理健康方面的指導(dǎo)。本文探究了新時(shí)代背景下的高中生心理調(diào)適方法，以運(yùn)動(dòng)處方的制訂為切入點(diǎn)，希望能幫助學(xué)生調(diào)整負(fù)面心理情緒，讓學(xué)生以良好的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的困難，同時(shí)以正確的心態(tài)和健全的人格面對(duì)未來(lái)的生活，解決個(gè)人成長(zhǎng)道路中的各種疑惑和難題，不斷成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值。

一、高中生的心理特征

高中生的心理特征可以大概分為六類。

第一，不平衡性。高中階段的學(xué)生正處于身心快速發(fā)展和趨于成熟的階段，但其心理發(fā)育尚不完善，在情感、道德、社交等方面都缺乏一定的成熟度，容易出現(xiàn)不平衡性的特征，呈現(xiàn)生理、心理以及其他方面發(fā)展不同步的現(xiàn)象。

第二，不穩(wěn)定性。高中生的個(gè)性化發(fā)展和社會(huì)意識(shí)的發(fā)展在該階段呈現(xiàn)了極大的變化，這使學(xué)生容易存在心理上的各種矛盾，比如情緒敏感、性格沖動(dòng)等。某些學(xué)生會(huì)將勇敢和冒險(xiǎn)混為一談，遇到事情時(shí)不能很好地控制自己的情緒，呈現(xiàn)不穩(wěn)定性。

第三，自立性。高中生的自立意識(shí)正在不斷發(fā)展中，因而在心理和行為上擁有較強(qiáng)的自立性。一些學(xué)生渴望從各種束縛中解脫，一些學(xué)生的自尊心和自信心比較強(qiáng)，也非常熱衷于展示自身以及發(fā)展個(gè)人的才能。

第四，進(jìn)取性。高中生的身心發(fā)展比較快，精力充沛，在處事和日常學(xué)習(xí)生活中普遍表現(xiàn)強(qiáng)烈的進(jìn)取心，希望能夠通過(guò)個(gè)人的努力取得進(jìn)步。

第五，閉鎖性。高中生的內(nèi)心世界比較復(fù)雜、豐富，而獨(dú)立人格意識(shí)的形成導(dǎo)致他們喜歡將自己的內(nèi)心世界閉鎖起來(lái)，在心理上呈現(xiàn)一定的閉鎖性特征。

第六，社會(huì)性。高中生喜歡探究新鮮事物，在面對(duì)各種社會(huì)性活動(dòng)時(shí)，普遍表現(xiàn)得積極踴躍，也對(duì)未來(lái)的社會(huì)生活有著一定的憧憬。

總之，高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，在心理上表現(xiàn)了較多的特征，而研究他們的心理特征有助于教師更好地開(kāi)展心理健康教育，同時(shí)獲得制訂高中生心理調(diào)適運(yùn)動(dòng)處方的參考依據(jù)［1］。

二、運(yùn)動(dòng)處方制訂的原則

為了能夠進(jìn)行有效的心理健康教育，達(dá)到以運(yùn)動(dòng)的方式幫助高中生進(jìn)行心理調(diào)適的目的，在新時(shí)代背景下，教育工作者應(yīng)當(dāng)遵循必要的運(yùn)動(dòng)處方制訂原則。

第一，啟發(fā)自覺(jué)原則。在教育的過(guò)程中，教師要注重使學(xué)生有意識(shí)、自發(fā)地改善自身的心理素質(zhì)。學(xué)校不能只關(guān)注學(xué)生的考試成績(jī)，還要在心理調(diào)適方面對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)，要在教育教學(xué)中突出心理健康教育的地位，為學(xué)生制訂有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，幫助學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適。

第二，協(xié)同工作原則。運(yùn)動(dòng)處方的制訂可以充分與體育課程教學(xué)相結(jié)合，也可與其他學(xué)科的教學(xué)協(xié)同并進(jìn)。學(xué)校應(yīng)基于協(xié)同工作原則，使心理調(diào)適方面的教育滲透于各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中，全方位促進(jìn)學(xué)生心理調(diào)適能力的提升。

第三，學(xué)生主體原則。在制訂運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，教師一定要以學(xué)生為主體，認(rèn)真研究學(xué)生當(dāng)前的心理情況，以促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展為目的，采取多種手段，以運(yùn)動(dòng)的方式幫助學(xué)生排解負(fù)面心理情緒，幫助其進(jìn)行心理調(diào)適。

第四，平等原則。教師要努力營(yíng)造輕松活躍的氛圍，使學(xué)生能夠尊重自身與他人的差異，在心理調(diào)適的過(guò)程當(dāng)中逐漸提高個(gè)人的價(jià)值認(rèn)同感和自信心。

第五，點(diǎn)面結(jié)合原則。在運(yùn)動(dòng)處方制訂的過(guò)程當(dāng)中，教師既可以為個(gè)別學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方制訂，也可以針對(duì)集體學(xué)生的普遍情況制訂統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)處方，達(dá)到點(diǎn)面結(jié)合的效果，從而幫助學(xué)生正確排解負(fù)面心理情緒，逐漸掌握適合自己的心理調(diào)適方法，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第六，“教為不教”原則。該原則指當(dāng)學(xué)生存在心理調(diào)適方面的問(wèn)題而想要得到他人的幫助時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)妥善處理學(xué)生當(dāng)前的心理問(wèn)題，要注重引導(dǎo)的過(guò)程，而非直接主觀決定如何解決學(xué)生當(dāng)前的問(wèn)題，以避免代替學(xué)生做決定的情況發(fā)生。此外，教師要鼓勵(lì)學(xué)生之間相互幫助，發(fā)展學(xué)生自立自主的意識(shí)，發(fā)展學(xué)生進(jìn)行自我心理調(diào)適的能力。這樣，在面對(duì)心理方面的問(wèn)題時(shí)，學(xué)生就能根據(jù)所獲得的經(jīng)驗(yàn)，自主解決問(wèn)題，保持身心健康的狀態(tài)［2］。

三、新時(shí)代背景下高中生心理調(diào)適運(yùn)動(dòng)處方的制訂

（一）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

傳統(tǒng)的高中體育鍛煉以教師的灌輸式教育為主，在體育課堂上，教師往往先讓學(xué)生花費(fèi)十幾分鐘進(jìn)行體能訓(xùn)練，然后讓學(xué)生就某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練，最后讓學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的自由活動(dòng)，課堂通常缺乏趣味性。此外，一些學(xué)校的體育設(shè)施不全面，學(xué)生難以養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這主要是因?yàn)椴糠謱W(xué)校教育觀念落后，不重視體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理發(fā)展的重要作用。運(yùn)動(dòng)本身是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒和舒緩心理壓力的良好方法，因此，在新時(shí)代背景下，若想達(dá)到提升高中生心理調(diào)適能力的目的，教師應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)處方的制訂。在運(yùn)動(dòng)處方的制訂過(guò)程中，教師首先需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育觀念，尤其要轉(zhuǎn)變體育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。教師還要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠意識(shí)到體育鍛煉的重要性，感受其趣味性。教師不能將體育課程當(dāng)作讓學(xué)生自由活動(dòng)的課程，要通過(guò)制訂系統(tǒng)的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。高中學(xué)校也應(yīng)完善相關(guān)設(shè)施，為學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

教師可以通過(guò)播放奧運(yùn)冠軍的采訪視頻和比賽視頻等，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣，也可以為學(xué)生提供多樣化的選擇，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)擁有個(gè)人發(fā)展的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。基于良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)生才能將相關(guān)運(yùn)動(dòng)處方落到實(shí)處，以運(yùn)動(dòng)的方式排解負(fù)面心理情緒，實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。例如，在足球運(yùn)動(dòng)處方的制訂中，教師要以引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為目的。對(duì)此，教師可以播放相關(guān)的足球運(yùn)動(dòng)比賽的視頻來(lái)激發(fā)學(xué)生的興趣，而后通過(guò)創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高學(xué)生的活動(dòng)參與積極性。教師可以讓學(xué)生分組開(kāi)展趣味傳球賽，讓學(xué)生以五人為一個(gè)小組，四人圍成正方形，一人站在中間，讓中間的人負(fù)責(zé)用腳搶球，其他四人則負(fù)責(zé)用腳傳球。這樣能讓學(xué)生感受到足球運(yùn)動(dòng)的趣味性，感受運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂(lè)趣，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使他們?cè)诟惺艿叫睦韷毫Αa(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，能依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適。

（二）制訂有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，強(qiáng)調(diào)合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了能夠更好地制訂運(yùn)動(dòng)處方，教師需要了解學(xué)生當(dāng)前的心理發(fā)展情況，從而針對(duì)學(xué)生的個(gè)人心理情況和生理狀態(tài)，制訂有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)合理、適當(dāng)，難度過(guò)高或強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)適得其反。教師需要加強(qiáng)對(duì)于理論知識(shí)的研究，系統(tǒng)性學(xué)習(xí)心理健康教育的理論知識(shí)，研究高中生的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和身心發(fā)展規(guī)律，這樣才能進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方的制訂。

教師可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)人喜好、能力特征、學(xué)習(xí)情況、心理調(diào)適能力等，將學(xué)生進(jìn)行分組，使學(xué)生可以更好地參加感興趣或擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，某些學(xué)生喜歡打羽毛球，而某些學(xué)生喜歡踢足球，分組有助于學(xué)生找到興趣相同的伙伴進(jìn)行鍛煉。在心理調(diào)適方面，不同學(xué)生面對(duì)的學(xué)習(xí)和生活難題不同，教師應(yīng)提前與學(xué)生溝通交流，獲知學(xué)生當(dāng)前心理上存在的疑惑和生活、學(xué)習(xí)中的壓力，在了解這些基本情況之后，再根據(jù)學(xué)生的性格特征、個(gè)人喜好等為學(xué)生推薦相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，制訂合適的運(yùn)動(dòng)處方。教師還要掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，并將其應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)處方的制訂中，從而為學(xué)生制訂適度適量的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使學(xué)生能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)個(gè)人身心健康發(fā)展。例如，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)處方的制訂，教師應(yīng)當(dāng)先研究學(xué)生的身心特點(diǎn)，再充分研究籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)，最后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的制訂。一些學(xué)生難以熟練掌握籃球的運(yùn)動(dòng)技巧，肢體協(xié)調(diào)性不足，對(duì)此，教師可以先引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)球姿勢(shì)，讓其進(jìn)行近距離投籃，以此幫助學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧［3］。

（三）開(kāi)發(fā)校本運(yùn)動(dòng)課程，發(fā)揮多主體的作用

關(guān)于學(xué)生的心理健康教育和情緒疏導(dǎo)，高中學(xué)校需要開(kāi)發(fā)一套合適的課程。教師應(yīng)利用有效的課堂教學(xué)，教授學(xué)生足夠的心理健康知識(shí)，讓學(xué)生能應(yīng)用于自身的心理調(diào)適，而開(kāi)發(fā)校本運(yùn)動(dòng)課程是一條重要的途徑。對(duì)此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)先了解本校學(xué)生的心理健康狀況，在深入調(diào)研的基礎(chǔ)上對(duì)本校學(xué)生的常見(jiàn)心理問(wèn)題進(jìn)行分析，在開(kāi)發(fā)校本運(yùn)動(dòng)課程的過(guò)程中，厘清運(yùn)動(dòng)的目的、內(nèi)容、形式，通過(guò)設(shè)置動(dòng)態(tài)化的調(diào)整機(jī)制，根據(jù)學(xué)生的情況合理調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。教師也可以對(duì)單個(gè)學(xué)生案例進(jìn)行剖析，了解學(xué)生在心理調(diào)適方面遇到的問(wèn)題以及在運(yùn)動(dòng)鍛煉中的困難，制訂有針對(duì)性的解決措施，用以完善校本運(yùn)動(dòng)課程的開(kāi)發(fā)，以幫助學(xué)生借助運(yùn)動(dòng)舒緩情緒。

除了開(kāi)發(fā)校本運(yùn)動(dòng)課程，學(xué)校還要注重多元主體在運(yùn)動(dòng)處方制訂中的作用，要主動(dòng)聯(lián)合家庭、社會(huì)等多方面力量來(lái)完善運(yùn)動(dòng)處方的制訂，讓學(xué)生能夠在不同的環(huán)境中都得到有效的引導(dǎo)，提升心理調(diào)適水平。學(xué)生如果長(zhǎng)期處于壓抑的家庭環(huán)境、落后的學(xué)校教育環(huán)境和不良的社會(huì)環(huán)境中，就容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題，其心理調(diào)適能力的發(fā)展也會(huì)受到阻礙。高中學(xué)校需要發(fā)揮家庭、社會(huì)等的作用，形成教育合力，共同為學(xué)生制訂運(yùn)動(dòng)處方。學(xué)校可以與校外的相關(guān)企業(yè)或者運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部合作，給學(xué)生提供更多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，讓學(xué)生能夠有更多機(jī)會(huì)投入運(yùn)動(dòng)鍛煉中，提高人際交往水平，掌握更多的運(yùn)動(dòng)技巧，提升心理調(diào)適能力。例如，學(xué)校可以根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展情況，成立體操俱樂(lè)部，讓學(xué)生能夠在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好；也可以開(kāi)發(fā)校本體操課程，并積極與校外機(jī)構(gòu)合作，聘請(qǐng)專業(yè)的體操指導(dǎo)教練來(lái)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體操訓(xùn)練，同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生參與體操比賽。這樣能發(fā)揮多元主體的作用，幫助學(xué)生掌握體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)，運(yùn)用體操運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適，保持積極健康的心態(tài)來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的困難［4］。此外，教師可以通過(guò)與學(xué)生家長(zhǎng)聯(lián)系，向家長(zhǎng)分享關(guān)于心理健康教育的專業(yè)知識(shí)，使家長(zhǎng)能夠更加關(guān)注孩子的身心發(fā)展情況，協(xié)助孩子通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適。

結(jié)語(yǔ)

教師要充分了解高中生在生活和學(xué)習(xí)中面對(duì)的壓力，要及時(shí)更新教育觀念，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使其能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適；要針對(duì)學(xué)生的個(gè)性特征，幫助其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的制訂與調(diào)整，促使其開(kāi)展適度適量的運(yùn)動(dòng)。學(xué)校要開(kāi)發(fā)一套適合本校學(xué)生的校本運(yùn)動(dòng)處方課程，同時(shí)發(fā)揮多主體的共同教育作用，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。總之，教師要明確運(yùn)動(dòng)處方在調(diào)節(jié)學(xué)生心理問(wèn)題方面的重要作用，幫助學(xué)生掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能，使其能在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中排解負(fù)面情緒，減輕學(xué)習(xí)和生活中的壓力，保持積極健康的心態(tài)。

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