如何平穩度過更年期

更年期是每位女性必經的生理過程，也是生理變化和心理狀態明顯改變的時期。這個特殊時期，卵巢功能衰退，體內雌激素和孕激素波動性下降，從而出現了更年期癥狀，并可能引起一系列的健康問題。

具體表現為月經紊亂和全身不適，常見有情緒易激動、多疑、記憶力減退、失眠、潮熱出汗、焦慮、抑郁、血壓波動、心慌、陰道干澀、性交疼痛、尿頻和尿急、肌肉關節疼痛、假性心絞痛等癥狀。這一系列癥狀體征統稱為更年期綜合征。

這些癥狀出現的早晚、多少、嚴重程度和持續時間因人而異。早診斷、早評估，進行綜合治療方可順利度過。有的女性因嚴重的更年期綜合征困擾，陷在痛苦的深淵中不能自拔。這里特別強調，更年期是女性健康的危險期。以下推薦幾種應對方法：

1.吃點植物雌激素? 大豆異黃酮是一種黃酮類的植物化學物，與雌激素結構相似，也被稱為植物雌激素。2023版《中國居民膳食營養素參考攝入量》提出，絕經前女性每天大豆異黃酮的攝入量為55毫克；絕經后為75毫克，可耐受最高攝入量為120毫克。

2.增加蛋白質和果蔬? 這一時期，建議每天攝入適量的蛋白質、300～500克蔬菜、200～350克水果、200～300克全谷物，盡量不攝入酒精。

3.吃點橙黃色食物? 橙黃色果蔬，如胡蘿卜、南瓜、木瓜、橙子、芒果等，富含胡蘿卜素和葉黃素，有助于緩解皮膚干燥、預防黃斑變性、保護心血管、提升免疫力。

4.關注自我，少為兒孫操心? 進入更年期后，女性依舊會操心子女，但鑒于子女早已長大，應盡可能地避免過度干涉孩子的生活。

5.找一種喜歡的運動堅持下去? 運動會激起快樂和幸福感，并讓人上癮。不管哪種運動，先找一項你喜歡的慢慢培養，再將其逐漸變成像一日三餐一樣的習慣。

6.經營社交圈? 研究發現，閨密聚會能滋養大腦，那些每周與閨密外出兩次的女性，比沒有閨密的女性壽命更長，與3個以上閨密聚會的效果更好。

總之，更年期是一個自然的生命過程，它可能會帶來一些身心不適，卻并非不可控，應科學看待。女性更要以良好的心態，迎接另外一段美好的人生時光。