學習古人坐姿養生

坐與健康息息相關，坐得不規矩，惹病上身；坐得合適，可起到養生保健的作用。古人很講究養生坐功，通過變換坐姿，動靜結合，從而達到調養身心的目的。

鳧浴

是漢代《引書》中記載的導引法。鳧（fú）指水鳥。

做法：兩手在身后交叉，掌心相對，兩臂盡量向身體后方伸展，然后手臂上下振動，模仿水鳥抖動羽翼的動作。振動手臂時要輕盈，做30 次左右，然后再分別向左、右后方轉頭，活動頸椎。鳧浴是典型的反序運動，即與日常姿勢相反的鍛煉，可以有效調整身體平衡，舒緩疲勞。

交股 股是大腿的意思，這也是《引書》中的導引法。

做法：坐在凳子上，兩腿放松，右小腿橫向抬起，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤腿一樣；兩只手自然扶在右膝蓋和右腳踝上，同時向下輕輕按壓右膝，節奏要輕緩勻速，按壓20 至30 次，之后換腿進行。交股可使腿部各個關節都得到伸拉，因此對髖、膝關節有著特殊的保健作用。

（摘自《長壽養生報》陳佳音/文）