立秋養生：以“收”為原則

立秋是秋季的第一個節氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑熱還會持續一段時間，但總的趨勢是天氣逐漸變涼。此時節的養生，各方面都以“收”為原則。

起居

秋季早睡此節氣可多加強夜里的睡眠時間，以補償夏日睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。

適當秋凍立秋處暑，暑熱未盡。因此，衣著宜少不宜多，以鍛煉機體對氣候轉冷的適應能力，適當增強抗病能力?！扒飪觥币詻龆缓疄槎?，應隨著天氣變化適當增減衣服。

情志

初秋時節，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能開始減緩、內斂，處于生理性休整階段，易出現疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現象，也稱“情緒疲軟”，人易產生情緒低落，出現悲憂傷感，此時應主動調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志。

飲食

宜多吃潤燥食物秋季氣候干燥，根據“燥則潤之”的原則，應以養陰生津、潤燥止渴的食品為主，如芝麻、蜂蜜、銀耳等，少吃辛辣、煎炸食品。

宜多吃健脾益胃的食物經過苦夏的煎熬，立秋后的人們普遍脾胃較弱，此時需注意脾胃的調理，可多食用清熱、利濕、健脾的食材，如魚、牛肉、禽蛋等，以恢復脾胃功能，排出體內積存的濕熱濁氣。

可適當吃一些平補的食物秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機，進補應選用“潤而不膩”的食物，如茭白、南瓜、蓮子等。

運動

立秋后，可逐漸增大運動量，多做戶外運動，如慢跑、健身操等，以增強血液循環，改善心肺功能和大腦的血液供應。

立秋后，早晚較寒涼，易導致血管收縮。因此，老年人或心腦血管慢性病患者不建議過早晨練，最好把鍛煉時間安排在下午或傍晚，以減少心腦血管發病的風險。

（綜合《生命時報》《醫藥養生報》等）