“又卷又健康”能實現嗎

王月丹

2023 年12 月24 日，知名財經媒體人羅琦因突發重癥肺炎，經全力搶救無效，在醫院去世。去世前，年僅36 歲的羅琦女士在港交所任職。她熱愛運動，經常在微信視頻號分享她練習舞蹈的片段。但是這一次，她從發燒到離世僅僅持續4 天。扼腕嘆息之余，世人不由得感慨生命的脆弱與無常。

不知道從什么時候開始，年輕人開始被“脆皮”這個問題困擾。原本以為僅屬于老年人的重癥感染、心臟猝死等突發性、致命性健康問題，也開始將魔爪伸向年輕人，對他們的生命與健康構成威脅。在新聞報道中，年輕人發生惡性腫瘤等嚴重疾病或者猝死離世事件早已屢見不鮮。

那么，是什么導致現在的年輕人淪為“脆皮”呢？這應該與當前的社會正在經歷一個“卷時代”有關。

“卷”導致的“脆皮化”

在“卷時代”里，年輕人為了應對不斷增加的學習、生活和工作壓力，被迫承受著高強度的體力或者腦力活動，并因此導致身體的亞健康狀態。特別是“卷”對生理和心理造成的影響，會導致人體免疫系統受到一定程度的損害。這也就是當代年輕人發生“脆皮”現象和在疾病面前屢屢被擊倒的重要原因。

年輕人的“脆皮”主要表現為精神狀態不佳、焦慮、全身不適、疲憊感、容易感冒發燒、心慌等，嚴重的還會發生暈厥，甚至猝死。

剖析根源，“脆皮”癥狀多數來源于免疫系統功能受損，比如后果最為嚴重的猝死。無論是國外還是國內，年輕人猝死的主要原因為心源性猝死，也就是心律不齊或者心肌缺血導致的循環障礙所引起的死亡。對年輕人來說，除了遺傳和發育等先天性原因導致的猝死，病毒等病原體感染或者免疫相關炎癥反應損傷導致的心肌炎，也是引起猝死的重要原因。在這些感染與免疫炎癥中，免疫系統功能受損和失調是其主要的病理機制。

為什么“卷”會影響免疫力

究竟是什么原因導致“卷時代”年輕人的免疫功能受損呢？

首先，年輕人為了取得更好的工作業績，不得不延長自己的工作時間，甚至加班熬夜，導致作息不規律，影響了免疫系統內在的生物節律，從而導致免疫系統功能紊亂，為疾病的發生提供了機會。

其次，為了緩解“卷時代”的各種壓力，一些年輕人會時常采取酗酒、暴飲暴食或者其他不健康的生活方式，來發泄自己的情緒。很多白天工作壓力大的人會發現，到了晚上不看電視、不看手機就不能完全放松下來。而一看電子產品就停不下來，稍不注意就會熬到深夜甚至凌晨，久而久之，形成習慣。這種生活方式會對免疫系統造成嚴重的傷害。

再次，為了贏得更多的學習與工作時間，年輕人往往會壓縮用餐與運動的時間，時常點外賣，不注意營養的全面、均衡與適量，攝入加工食品較多，而缺少天然新鮮食物的滋養。時間一久，就會導致免疫系統功能異常而影響健康。由于運動時間有限，年輕人往往更加青睞“快餐式”的運動，缺乏科學的健身計劃和指導，容易發生運動損傷。這也會影響免疫系統的功能。

此外，還有很多其他原因導致年輕人的免疫力降低。例如，大部分人的工作環境在室內，缺乏必要的日光照射，容易導致維生素D 等微量元素生成不足，飲食和空氣中的化學物污染和過敏物接觸，精神緊張和心理疾病，不當用藥和健康管理不科學等。

打造強大的“免疫裝甲”

“卷起來”，似乎是這個時代的大勢所趨，大部分年輕人的“卷”，都是為了獲得更好的發展。如果不得不“卷”，必須要“卷”，那有沒有“又卷又健康”的方法呢？

這似乎是一個“魚與熊掌如何兼得”的問題。但從維護自己的身體健康，特別是免疫系統健康的角度出發，可以參考以下幾個方面的建議。

第一，有原則地面對“卷時代”。在任何情況下，生命與健康都是寶貴的。因此，必須要有建立科學健康生活規律和作息時間的意識。年輕人，請盡量做到不熬夜。

第二，注意飲食的營養與安全。要根據自己的身體條件、免疫力狀態、工作強度等，動態管理自己的飲食。注意食品安全，盡量不吃沒有科學指導和營養成分認證的外賣食品。關注天然蔬菜、水果和肉類的攝入，少吃不健康的加工和儲存食品。

必要的時候，年輕人可以通過補充營養補充劑、益生菌或者免疫調節劑等，維持機體的營養健康。目前在年輕人中流行的以鎂劑和抗氧化劑為主要成分的所謂“防猝死套餐”，是否有利于免疫系統健康，還需要進一步觀察。

第三，保持心理健康。良好、穩定的心態，能夠使神經系統保持對免疫力的良好調控作用，從而減少免疫力下降或者機體進入炎癥狀態的機會，有利于預防嚴重感染、惡性腫瘤及自身炎癥性疾病的發生。

第四，做到科學用藥。無論是為了保持青春容顏，還是為了治療疾病，都應該在醫生的指導下，在認真閱讀說明書的基礎上，科學用藥，不濫用激素、抗生素等，避免對身體免疫系統的傷害。

第五，進行健康生活管理。定期體檢，篩查基礎病，對身體的物質與能量代謝及免疫力進行管理，注意科學與適當運動。

我們的免疫系統隨時都面臨著各種致病因素的挑戰，而免疫力是保護我們每一個人健康和生命的“護身鎧甲”。因此，也有人將免疫力稱為人體“ 最好的醫生”。希望年輕人都能找到適合自己的學習、工作與生活方式，打造維護自身健康的“免疫裝甲”，遠離“脆皮”和疾病，享受幸福生活。